Prøv disse powerball-øvelsene for å få fine biceps

15 august, 2019
En powerball er en liten ball som passer i hånden din. Den benytter seg av et grunnleggende prinsipp du kan dra nytte av når det kommer til helse- og fitness-relaterte fordeler.

Powerball-øvelser er noe som blir mer og mer utbredt på diverse treningssentre som et godt supplement til dine vanlige øvelser. Denne spesielle ballen kan også brukes til øvelser for å trene biceps effektivt. I denne artikkelen skal vi vise deg de beste powerball-øvelsene for å få fine biceps.

Hva er en powerball?

La oss finne ut litt mer om dette revolusjonerende fitness-verktøyet: Powerballen. Selv om den er forholdsmessig ny så er det ganske mange idrettsutøvere som kjenner til den, i tillegg til fordelene og ulempene med den.

Dette er en liten ball med et gyroskop på innsiden. Du spør kanskje deg selv hva den egentlig gjør? Det er en innretning som snurrer rundt og skaper motstandskraft.

Til å begynne med ble powerballen for det meste brukt av pasienter under rehabilitering. Så begynte fysioterapeuter å innse potensialet den hadde. Ikke bare for å komme seg etter skader, men også for å styrke musklene i idrettsverdenen.

Siden den er så liten er det ikke så lett å se for seg all styrken som kreves for å holde på denne ballen. Den er faktisk så kraftig at du må bruke den riktig og med forsiktighet. Hvis ikke kan du komme til å skade deg selv.

For å begynne trenger du bare å trekke i snoren inni ballen, den begynner da å spinne rundt. Når den er i gang kan du gjøre powerball-øvelsene med sirkulære bevegelser. Disse bevegelsene går i motsatt retning av gyroskopet på innsiden.

Når man har øvd litt trenger man ikke lenger snoren for å starte den. Da klarer du det med kraften i armen din.

Du kan med dette apparatet trene styrke i skuldrene samt gjøre andre øvelser for å få fine biceps. Dette forklarer litt om hvorfor den er så populær blant amatører (og profesjonelle) innen tennis, basketball, hockey og golf.

Det at den er så liten er en fordel siden du lett kan ta den med nesten hvor som helst i lomma eller veska. Det er også enkelt å gjøre powerball-øvelser mens du sitter og ser på tv, eller om du står i kø i banken.

Slik kan en powerball se ut.

Powerball-øvelser for å få fine biceps

Det finnes uendelige variasjoner av øvelser og kombinasjoner du kan gjøre. Inkludert noen som til og med kan erstatte vanlige øvelser med manualer. Skal du fokusere på biceps, anbefaler vi deg følgende powerball-øvelser:

1. Bøye albuen

Ta powerballen med den ene hånden og bøy albuen. Beveg underarmen din opp og ned uten at albuen går over skulderen eller at du treffer torso når du tar den ned igjen. Dette kan du gjøre enten mens du står oppreist eller mens du sitter. Utfør 20 repetisjoner før du bytter arm.

2. Zottman curl

Denne spesielle powerball-øvelsen er basert på en øvelse med vanlige manualer. Den hjelper med å trene biceps og, takket være dens uvanlige bevegelse, er resultatet mye lettere å legge merke til.

Det beste er om du har to powerballer til denne øvelsen slik at du kan trene begge armene samtidig. Hvis ikke gjør du det først med den ene armen og bytter etterpå. Stå oppreist, strekk armene fremover og grip tak i ballen. Sørg for at håndflatene vender mot hoften.

Trekk armen oppover og snu håndleddet så innsiden av hånden din vender fremover når den treffer skuldrene. Når armen er helt utstrakt kan du returnere til utgangsposisjonen. Gjør 20 repetisjoner.

3. Biceps curl

På samme måte som med den forrige øvelsen, kan vi gjøre denne med to baller hvis vi har det tilgjengelig. Hvis ikke trener du først den ene armen og så den andre etterpå.

Hvis du bruker begge armene samtidig gjør du repetisjoner med annenhver arm. Sagt med andre ord: når den ene armen er på vei opp så er den andre på vei ned.

Ta tak i powerballen mens du står oppreist og vend håndflaten fremover. Bøy albuen og sørg for at ballen er så nær skulderen som mulig. Hold stillingen et par sekunder og før armen tilbake. Samtidig begynner du å løfte den andre armen, som skal gjøre samme bevegelse. Ta 20 repetisjoner med hver arm.

En som er klar til å trene med en powerball.

4. Sittende curl med powerball for fine biceps

Den siste øvelsen med powerball kjenner alle igjen fra et treningssenter. Du begynner sittende på en benk med beina en skulderbredde fra hverandre. Ta powerballen i den ene hånden (høyre), len deg framover med albuen på høyre lår og den venstre hånden på venstre kne.

Nå kan du bøye og strekke underarmen din opp og ned, den skal helt opp til skulderen. Gjenta dette 20 ganger før du så bytter side.

Som en konklusjon, og som du sikkert ser, er alle disse øvelsene ganske enkle å gjennomføre og det er ganske liten skaderisiko. Husk bare på å ha rett holdning og riktig teknikk, så vil du også kunne øke vanskelighetsgraden etterhvert.