Vanligste tabber på treningssenteret
Mangel på informasjon kan i noen tilfeller føre til tabber på treningssenteret. For å unngå dette, kan du nå lære mer om de vanligste tabbene som folk gjør på treningssenteret. Husk disse!
Vanligste tabber på treningssenteret
Tabbene vi gjør når vi trener kan bli en vanskelig vane å kvitte seg med, og derfor må du identifisere dem raskt, før det blir for sent! Her er noen av folks vanligste tabber på treningssenteret:
Å være utålmodig
La oss starte med å snakke om en psykologisk tabbe, som ikke betyr at den er mindre viktig enn fysiske tabber. Når man starter med å trene, er det mulig at man ser tidlige resultater. Men dette kan endre seg etter noen uker, ettersom kroppen blir vant med visse bevegelser, forbrenner mindre fett og stopper forandringen.
Å være utålmodig etter å se resultater kan lede til at vi mister motivasjonen og gradvis slutter å trene. Er det nå klart hvorfor det ikke er en mindre viktig tabbe? Vel, dersom du ikke ser de resultatene du vil ha innen den tiden du forventer at de skal komme, betyr ikke det at kroppen din ikke forandres, men den forandres litt langsommere. Du vil kunne se resultater snart nok. Ikke gi opp!
Å løfte for mye vekt, en av mange tabber på treningssenteret
Du har trent i ukevis og hver dag blir det lettere å løfte ‘startvekten’ din. Du vil forbedre deg hver dag, og det er en fin holdning, men vær forsiktig! Å løfte for mye vekt kan lede til muskelstrekk, som kan forbli hos deg resten av livet ditt.
Ikke skam deg over å løfte mindre vekter; gjør heller flere repetisjoner for å få de resultatene du vil ha. Kroppen din vil fortelle deg hvor mye vekt du skal legge til, men husk at dersom du overgår denne mengden, kan det være ekstremt skadelig.
Dårlig positur
Selv om mange tror at å være oppmerksom på positur kun er nyttig når det gjelder vektløftning med stang, er ikke dette tilfellet i det hele tatt. Du kan ha dårlig positur når du gjør knebøy, situps eller utfall. For noen av disse gjør en dårlig positur hele øvelsen meningsløs, fordi du ikke trener de musklene du vil.
Dårlig positur kan lede til alvorlige skader som vil ha en negativ effekt på treningen din og til og med livet ditt. Vær forsiktig med holdningen din, og selv om du føler at du gjør det riktig, spør trenerne på treningssenteret. De er ivrige etter å hjelpe.
Å ikke ta pauser
Alle profesjonelle idrettsutøvere vet at de må ta pauser mellom settene. Når du trener intenst, går kroppen din fra null til hundre. Og dersom du gjør neste settet uten en pause, vil du raskt bli utmattet og musklene dine blir slitne, og mer utsatt for skade.
Ikke bekymre deg, du vil ikke kunne “gjøre om” anstrengelsene dine ved å ta en pause på 30 sekunder, eller selv et minutt mellom settene. Er du en nybegynner på treningssenteret? Ta en titt på de muskuløse menneskene der. Musklene deres er en konsekvens av ytelse, hardt arbeid og utholdenhet, så de vet hvordan man skal trene. Du vil legge merke til at de reiser seg, går bort, og kommer tilbake mellom settene. De tar seg nødvendige pauser!
Å trene hver dag, tabber på treningssenteret du enkelt kan unngå
La oss oppsummere: Noen ganger er mindre, mer. Å trene hver eneste dag vil ikke la kroppen din, hodet ditt eller musklene dine få hvile. Du vil ikke få bedre resultater fra å trene hver dag. Faktisk vil musklene dine heller bli utmattet og komme i katabolsk tilstand.
Katabolisme ligner på når musklene dine sultestreiker. Det beste er å ‘overraske’ kroppen din med små pauser når den ikke forventer det, eller så kan du planlegge dette i treningsprogrammet ditt. Å trene fire dager i uken er mer enn nok.
Å alltid bruke de samme maskinene
Dette er sannsynligvis den vanligste av tabber på treningssenteret. Det finnes noen maskiner som vi liker bedre. Andre fungerer ikke for oss, kanskje fordi de er for slitsomme: Dette er de beste!
Dersom du blir vant til å bruke de samme maskinene, vil kroppen din gjøre det samme og musklene dine vil ikke anstrenge seg ekstra slik at de kan vokse. Du må veksle mellom forskjellige bevegelser, vekt, og maskiner som vil trene forskjellige områder på kroppen. Det kommer enorme resultater ut fra variasjon.
Noterte du deg de vanligste tabber på treningssenteret? Nå som du vet om dem, er det på tide å unngå dem!