CrossFit øvelser du kan gjøre hjemme på 20 minutter

12 februar, 2019
Hvis du ønsker å holde deg i form, men ikke har tid til det, er CrossFit et godt alternativ. I denne artikelen skal vi fortelle deg hvordan du kan nyte de beste øvelsene for hjemmetrening på bare tjue minutter.

Hvis du liker CrossFit, men ikke har nok tid til å gå på et treningssenter, er vi her for å hjelpe! Vi skal vise deg at det er mulig å glede seg over gode CrossFit øvelser på bare 20 minutter hjemme.

Øvelsene som du kan gjøre hjemme, krever ikke noe utstyr, vi skal fokusere på øvelser hvor du kan bruke din egen kroppsvekt. Dette betyr at du kan inkludere mageøvelser, armhevinger, hopp, kroppsvinger og mer.

Husk at bare 20 minutter hver dag er nok til å fullføre treningsøkten og glede seg over alle fordelene CrossFit øvelser kan tilby. Det er dessuten veldig praktisk å slippe å dra hjemmefra for å trene. Fra nå av, er en hvilken som helst dag perfekt til å gjøre en CrossFit økt!

Supre 20 minutters CrossFit øvelser å gjøre hjemme

La oss vurdere noen av øvelsene som du kan gjøre hjemme, selv om du bare har 20 minutter til å trene:

1. Kroppshevinger (20 repetisjoner)

Hvis du ikke har en stang for kroppshevinger, kan du bruke et bord, sørg bare for at det tåler din vekt. Hvis du bruker et bord, støtt armene mot kanten av bordet og plasser beina under bordet.

Deretter, trekk sammen dorsal musklene og hev kroppen, nærmere bordet, før du senker den igjen. Husk at øvelsen kan bli lettere når du strekker beina. Glem heller ikke, at du kan kjøpe en stang til kroppshevinger som vil gjøre at du kan trene akkurat som du ville ha gjort på treningssenteret.

2. Ettbeins knebøy (30 repetisjoner)

Som øvelse nummer to, foreslår vi en øvelse som er veldig enkel å utføre, vi snakker om knebøy. For å gjøre det, ha en stol du kan ta tak i for ikke å miste balansen. Ikke glem å ha setemusklene i rett stilling under fleksjonen.

Knebøy er en perfekt øvelse for å holde beina i form og for å tone rumpa. Hvis du ønsker å legge inn litt mer intensitet, anbefaler vi at du ikke bruker noe å støtte deg til og har vekter i begge hendene.

«For å avsløre ditt sanne potensial, må du først finne dine egne grenser og deretter må du ha motet til å kjøre forbi dem.»

-Picabo Street-

3. Armhevinger (30 repetisjoner)

Armhevinger er en øvelse som er laget for militærtrening, de hjelper med å utvikle den Store brystmuskel og trisepsene, med fordeler for andre muskler også.

En som trener armbøyninger hjemme.

Start med å ligge med ansiktet ned og med hendene på gulvet, en skulderbredde fra hverandre. Hold kroppen rett, etterhvert som du senker den mot gulvet ved å bøye armene. Hev kroppen ved å ha armen helt rett og gjenta.

Husk at du bare skal løfte kroppsvekten med armene, ikke prøv å bruke andre deler av kroppen. En av de mange fordelene med armhevinger er at de hjelper deg til å oppnå balanse og stabilitet, for å oppnå økt muskeltetthet og toning av den øvre dele av kroppen.

4. Utfall (20 repetisjoner per bein)

Utfall, på den annen side, hjelper med å effektivt jobbe med musklene i forside og bakside lår og setemuskulaturen. Det er helt klart en god øvelse for å tone rumpe og lår.

En som trener utfall.

Start med å sette det ene beinet frem og senke hoften inntil begge knærne er i en 90 graders vinkel. Hold det fremste kneet på linje med ankelen isteden for å skyve det fremover, prøv å ikke røre gulvet med det bakre kneet.

Imens, hold ryggen rett, skuldrene avslappet og hodet opp. Sørg for at kjernemuskatluren er involvert i hele øvelsen. Og til slutt, når du går tilbake til utgangsposisjonen, gjør det med å bruke anklene.

5. Burpees (20 repetisjoner)

Til sist, burpees er en ideell øvelse for å forbrenne kalorier og trene alle musklene. For å begynne, stå opp med føttene i skulderbredde avstand. Deretter gå ned i knebøy med hendene i gulvet.

For å fortsette, beveg føttene bakover i en armhevings-stilling og ha hendene godt i gulvet. Senk brystet for å gjøre en armheving og fullfør med å stå opp igjen og hopp opp i lufta. Klapp hendene sammen over hodet når du hopper.

Husk også at du må hvile i minst ett minutt mellom hver øvelse, den nødvendige tiden for å restituere seg etter en øvelse. Alt du trenger er motivasjon for å få resultatene du ønsker. Takket være muligheten til å gjøre gode CrossFit øvelser på 20 minutter hjemme. Og etterpå kan du glede deg over fordelene denne treningen gir.