6 feil folk gjør når de prøver å få sterke ben

I denne artikkelen viser vi deg feilene du gjør ubevisst, og som forhindrer deg i å utvikle sterke ben. Ta notater og ta i bruk de nødvendige justeringene!

Sterke ben er et tegn på et godt treningsprogram, og det letter utøvelsen av flere idretter som svømming, fotball eller til og med dans. Imidlertid er det enkelte detaljer du kan gjøre feil, og som kan holde tilbake fremgangen din.

Hva du bør unngå hvis du vil ha sterke ben

Mange faktorer spiller inn for å få sterke bein. Faktorer som typen og frekvensen av treningen, kostholdet, hydrering og metabolismen til personen, med mer. Å gjøre feil angående disse aspektene påvirker ikke bare styrkeutviklingen i bena, men det kan også forårsake skader. Derfor må du unngå følgende feil så godt du kan:

1. Å ikke trene bena jevnlig

Noen idrettsutøvere, når de har nådd et visst nivå av styrke i bena, eller når musklene allerede er definerte, slutter å trene bena med samme anstrengelse. Dette er en veldig stor feil hvis målet deres er å ha sterke ben.

Du bør trene bena like ofte som resten av kroppen. På denne måten vil de ikke være svake i forhold til andre ekstremiteter. Utover utseendet, er det ikke sunt å prioritere andre områder og undervurdere bena.

2. Å kun trene på én måte

Å fokusere på kun én slags trening fordi det er bra for bena dine, betyr ikke at du får sterke ben. Du må bytte på øvelsene du gjør for å styrke alle musklene i bena.

Å drive med kardio, maskiner, å løpe eller jogge er gode alternativer. Imidlertid er knebøy og alle variasjonene av det også viktige og effektive. Hvis du ikke gjør mange knebøy, er det på tide å forandre på dette og inkludere dem i treningsprogrammet for bena dine.

3. Å ikke spise riktig hindrer deg i å oppnå sterke ben

Dårlige spisevaner forhindrer deg i å få sterke og sunne ben. Det er viktig å opprettholde et sunt kosthold, slik at treningen får full effekt. Å trene og forvente gode resultater med en underernært kropp er ikke bare umulig, men også farlig for helsen din.

Samtidig er grønnsaker og proteiner bra for å styrke muskelvevet. Vi anbefaler å innta en god mengde protein, gjerne naturlig protein som kjøtt, fisk, grønnsaker og lignende.

4. Enkle treningsøkter

Å gjøre enkle treningsøkter som ikke er utfordrende og ikke krever særlig mye krefter, vil føre til at styrkenivået ditt stagnerer. Du må gjøre øvelser som krever ditt fulle potensiale, slik at du gradvis kan utvikle musklene dine.

Ikke nøy deg med å bare gjøre 50 knebøy; øk vanskelighetsgraden hver eneste dag. Det er verdt å nevne at økningen i vanskelighet må være gradvis og ikke plutselig. Dette er fordi det å kreve mer enn hva kroppen din kan gi er farlig for musklene, leddbåndene og leddene dine.

5. Feil utførelse av øvelsene

En dårlig utførelse av øvelsene du gjør er en veldig vanlig, men alvorlig feil. Å trene på feil måte bremser prosessen med å styrke musklene dine, fordi du ikke stimulerer dem slik du burde.

Dessuten kan det å utføre øvelsene feil være risikabelt for kroppen din. Du kan skade deg selv eller få muskelkramper. Du må sørge for å utføre riktig teknikk for hver øvelse og bruke de riktige musklene.

6. Å ikke hvile tilstrekkelig hindrer deg i å få sterke ben

Hvile er grunnleggende for alle idrettsutøvere, siden det er i denne perioden musklene kommer seg etter en dag med trening. Å ikke hvile nok er skadelig hvis du ønsker deg sterke ben, siden du ikke gir musklene dine muligheten til å leges fullstendig; derfor blir det som om du har trent forgjeves.

Det er ingen beregnet hviletid for idrettsutøvere, men det er et gjennomsnittlig krav på åtte timers søvn. Men som vi vet er hver enkelt kropp forskjellig. Derfor bør du definere hvileperioden på egenhånd. Du må hvile så lenge kroppen krever det; dette er vanligvis definert av energien du har brukt i løpet av dagen.

Å få sterke ben kan virke enkelt, men sannheten er at det krever mye arbeid, krefter og engasjement. Fremgang skjer ikke over natten. Nøkkelen er å være tålmodig, konstant og unngå feilene vi snakket om i denne artikkelen. Bortsett fra det er det nok å trene hardt, spise og hvile riktig.