Seks fordeler med å jogge i 30 minutter hver dag
Å jogge i 30 minutter om dagen har mange fordeler. Jogging er en av de beste formene for trening du kan gjøre. Likevel trenger du ikke å løpe et maraton hver dag for å dra nytte av effektene. Som sådan har vi skrevet denne artikkelen for å gi deg seks fordeler med å jogge i 30 minutter om dagen.
Dessuten har studier vist at det å jogge, i et moderat tempo, i bare fem til ti minutter hver dag, kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, slag og andre type sykdommer.
En annen fordel ved å jogge i 30 minutter om dagen er at etter noen uker ser du at matlysten din ikke er så intens som den pleide å være. Som et resultat av dette kan det være lettere for deg å spise sunne måltider etter treningsøktene. Nedenfor presenterer vi de mest bemerkelsesverdige fordelene av regelmessige joggeturer. God lesing!
De seks fordelene med å jogge i 30 minutter om dagen
1. Forbedrer humøret ditt
Når du jogger, frigir kroppen endorfiner, noe som forbedrer humøret og gjør deg lykkeligere. Det som er interessant med det, er at du kan utløse frigivelsen av disse hormonene, om du bare jogger i 10 minutter. Husk at det tar en viss tid med trening før kroppen din begynner å gi fra seg endorfiner.
Et godt eksempel på hvordan humøret ditt løftes gjennom idrett, er å se på resultatene fra en studie som ble utført på ansatte i ett firma. Det viste seg at de ansatte var lykkeligere og mer effektive på de dagene de utøvde idrett. Forskerne så ikke den samme økningen i humør og ytelse på dagene da de ikke trente.
2. Forbedrer hjertes helse betydelig
Aerobic trening er bra for hjertet ditt. Så det er ikke rart at jogging kan forbedre blodkretsløpet. Generelt gjelder, jo mer du jogger, desto høyere er tendensen til at hjertet ditt er friskt.
Men du kan også ha stor nytte av å jogge i korte økter. Å jogge i fem eller ti minutter om dagen, kan forlenge livet ditt med mange år, dette ifølge «Journal of the American College of Cardiology».
3. Demper stress og depresjon
Øvelse øker mengden noradrenalin i kroppen din. Dette er en kjemikalie som endrer måten hjernen din reagerer på stress og stressende situasjoner.
Som sådan, hvis du har hatt en vanskelig dag, ikke nøl med å jogge i 30 minutter. Det vil gjøre det mulig for deg å redusere stressnivået ditt og vil øke din evne til å håndtere den mentale belastningen.
Faktisk økte det å jogge i 30 minutter humøret til de som lider av alvorlig depressiv lidelse, dette ifølge «American College of Sports Medicine».
4. Forbedrer din søvn
En annen fordel med å jogge i 30 minutter om dagen, og vi vil spesielt understreke dette punktet – det kan hjelpe deg å sove bedre om natten.
Faktisk viste en studie publisert i «Journal of Adolescent Health» at regelmessige løpere opplevde bedre, mer uthvilende søvn. De fant også ut av at deres subjektive søvnkvalitet, humør og konsentrasjon ble forbedret, mens søvnighet på dagen gikk ned.
Når du trener øker kroppstemperaturen din og nedgangen av temperaturen etter trening kan bidra til at du sover bedre om natta. Dette forklarer hvordan trening kan lindre søvnproblemer ved å redusere agitasjon, angst og depresjon.
5. Forbedrer kognitiv funksjon
Å jogge i 30 minutter om dagen øker de kognitive funksjoner som minne, tenkning og forståelse. Du bør vite at når du jogger, får hjernen bedre blodtilførsel som gjør at hjernen får nok oksygen.
I tillegg kan jogging også redusere symptomene på demens og beskytte hjernen mot Alzheimers, selv for de med familiehistorie.
Om hjernen får nok oksygen i treningsprosessen er den mer aktiv. Det er derfor den får så mye energi som mulig, slik at du kan utføre dine daglige oppgaver.
6. Brenner kalorier
Jogging er virkelig en av de mest effektive måtene å brenne kalorier på, spesielt når det gjelder å spare tid og penger. Alt du trenger er et godt par med sko. Du trenger ikke å gå på treningssenteret siden du kan jogge ute i naturen.
Les mer: Sporten som forbrenner flest kalorier på kortest tid
Grunnlaget for vekttap er at du forbrenner mer kalorier enn du spiser, og jogging er en effektiv måte å gjøre dette på. Hver joggetur bringer deg nærmere den kroppen du ønsker deg!
Til slutt, husk at du ikke umiddelbart vil se alle fordelene. Men hvis du gjør det regelmessig, trenger du ikke å vente for lenge. Vi er overbevist om at du vil føle deg mye bedre etter bare noen få uker, ikke gi opp!