Fem øvelser du kan gjøre med treningstau (Battle Rope)

En ny treningsdisiplin har kommet til treningssentre over hele verden. Denne består av trening med treningstau og representerer et ideelt alternativ for de som leter etter en treningsøkt for hele kroppen og en dynamisk og eksplosiv treningsmetode.

Visst er treningstau store og tunge, noe som gir motstand for å trene musklene dine som aldri før. Treningstau styrker magemusklene, armene og skuldrene, i tillegg til å gi en treningsøkt for hele kroppen i samme slengen.

Husk at trening med treningstau aktiverer alle muskelgrupper samtidig og tillater bevegelsesfrihet. Hvis du vil kondisjonere overkroppen er treningstau det beste verktøyet. Oppdag noen øvelser nedenfor.

Øvelser med treningstau

1. Alternative brede sirkler

Den første bevegelsen er en av de mest grunnleggende. Bølgebevegelsen fokuserer på toning av armer og skuldre, samtidig som hjertefrekvensen økes. For å gjøre denne øvelsen må du holde et tau i hver hånd med håndflatene vendt mot hverandre og tommelen oppå tauet.

Forleng deretter armene med en svak sving i knærne. Løft den ene armen i skulderhøyde og løft den andre armen til skulderhøyde når du slipper den og oppretthold dette vekslende mønsteret. Forsøk å utføre all bevegelse i en knebøystilling hvis du vil jobbe mer på den nedre delen av kroppen din.

2.-Jumping jacks

Videre presenterer vi jumping jacks. Dette er en av treningsøktene som utgjør vår liste over øvelser med treningstau. Denne bevegelsen kombinerer den tradisjonelle hoppetauøvelsen med tauene for å få en større intensitet. Som med de andre bevegelsene, bør du stå med en liten bøy i knærne og plassere tauene i skulderhøyde.

Du må holde et tau i hver hånd med omvendt grep og utføre den tradisjonelle hoppetauøvelsen. Dette består i å gjøre sidehopp (utenfor og innenfor tauene), mens armene beveger seg opp og ned. Motstanden som blir lagt til av strengene vil styrke, ikke bare armer og skuldre, men hele kroppen. Øvelsen skal utføres i ett minutt.

3.-Side slam med treningstau

For det tredje introduserer vi side slam! For å utføre denne øvelsen må du starte med å stå med et treningstau i hver hånd. Deretter løfter du begge hendene opp til hodet mens du vender kroppen til høyre og avanserer med høyre fot.

Husk at mens du slår ned, må du trekke tauene ned for å berøre bakken på det laveste punktet av angrepet ditt. Gjenta på den andre siden, i dette tilfellet kaster du fremover med venstre ben. Du må alternere 10 repetisjoner på hver side.

“Senk aldri hodet. Gi aldri opp, og finn en annen måte hvis du har lyst til å gråte”.

-Satchel Paige-

4. Sidebevegelser med alternative bølger

For å begynne denne øvelsen, må du stå mens du holder et treningstau i hver hånd. Føttene skal være utenfor skuldrene med knærne svakt bøyd. Begynn å bevege deg til høyre mens du løfter høyre hånd og tauet til skuldrene, samtidig som du senker venstre hånd og tauet ned til hoftenes nivå.

Denne skyvekraften må være sterk slik at tauene beveger seg i motsatte retninger. Du må veksle armene raskt mens du beveger deg fem trinn til høyre. Uten å stoppe bevegelsen av armene, endre retning og ta fem trinn til venstre mens du fortsetter å bevege tauet med alternative bølger. For å fullføre øvelsen, må du gjenta tre ganger i hver retning.

5.-Skuldersirkler med treningstau

Til tross for at det er en tilsynelatende enkel bevegelse, er vår siste øvelse ideell for å styrke skuldrene. Til å begynne med, bør du stå med føttene i skulderhøyde og knærne svakt bøyde.

Hold deretter tauet med håndflatene ned, løft armene over skuldrene og beveg armene som om du tegner sirkler. Husk at du må lage sirklene med klokken i 30 sekunder, og deretter gjenta i motsatt retning i 30 sekunder.

Husk til slutt at treningstauet er ideelt for fettforbrenning og muskelutvikling av vekttrening, samt forbedring av kondisjonstrening. Så hva venter du på for å begynne treningen din med treningstau?