Fire øvelser for å styrke brystene

Mange idrettsutøvere drar på treningssenteret for å trene hele kroppen. Det er imidlertid noen mennesker som er i tvil når det gjelder å trene brystene og overkroppen. I denne artikkelen skal vi dele de beste øvelsene for å styrke brystene.

Utviklingen av brystmusklene forbedrer utseendet på brystene, og får dem til å virke større og fastere. For å trene brystene er alt du trenger å gjøre å inkludere de riktige øvelsene, som armhevinger og andre øvelser med manualer.

De beste øvelsene for å styrke musklene

Her kommer noen av de beste øvelsene for å styrke brystene dine:

Benkpress

Hvis du ser etter en øvelse for å utvikle styrken din, er benkpress et av de beste alternativene. For å utføre denne øvelsen må du legge ryggen på en treningsbenk og ha føttene plassert på gulvet. Stangen bør hvile på brystet ditt. Videre holder du stangen med hendene en skulderbredde fra hverandre før du trekker sammen magen og løfter stangen.

Det neste steget er å ta en pause før du senker stangen mot brystet for å avslutte repetisjonen. Prøv å gjennomføre 20 repetisjoner per sett.

Hvis du føler at stangen er for ustabil, ikke bekymre deg. Med litt øvelse vil du klare å kontrollere stangen og til og med øke vekten.

Øvelser for å styrke brystene: flyes med manualer

Flyes med manualer er en enkel øvelse. For å gjennomføre den trenger du bare noen manualer og en treningsbenk. Ligg flat på ryggen med føttene på bakken mens du holder et par manualer over brystet.

Videre, mens du holder armene strake, senker du vektene sakte ned til siden. Sørg for at holder vektene i skulderhøyde. Fra denne posisjonen løfter du armene i en bue til de rører hverandre over brystet ditt.

Før til slutt manualene tilbake til utgangsposisjonen mens du strammer brystmusklene.

Brystpress med manualer

For å gjennomføre øvelsen brystpress med manualer, trenger du en treningsball og et par manualer. Selv om det er sant at dette er en tradisjonell øvelse, gir treningsballen et større spekter av bevegelser. Utførelsen av øvelsen kan bli litt vanskeligere, men du vil klare å gjøre den effektivt med litt øvelse.

For å begynne øvelsen må du hvile ryggen på treningsballen med en manual i hver hånd. Før armene til siden, bøy albuene og trekk inn magen (bruk det følgende bildet som veiledning).

Videre begynner du å strekke armene oppover. Når armene er helt utstrakt tar du et par sekunder med pause før du senker manualene tilbake til utgangsposisjonen for å avslutte repetisjonen.

Armhevinger – den perfekte øvelsen for å styrke brystene

Helt til slutt må vi nevne at armhevinger er den ideelle øvelsen for å styrke brystene. Det er en enkel øvelse som gir fantastiske resultater. For å gjennomføre denne øvelsen begynner du i en plankeposisjon med hendene og føttene hvilende på bakken.

Bøy albuene og senk kroppen til brystet nesten rører bakken. Strekk så ut armene til kroppen er tilbake til utgangsposisjonen.

Gjennomfør tre sett med så mange repetisjoner som du klarer. Hvis du synes vanlige armhevinger blir for vanskelig, kan du begynne med knærne i bakken. Du vil se at du gradvis klarer å øke antall repetisjoner.

For å oppnå utmerkede resultater, er det best å opprettholde et sunt kosthold sammen med øvelsene vi nevnte ovenfor. Et sunt kosthold vil la deg opprettholde en sunn fettprosent. Hva venter du på? Inkluder disse øvelsene i treningsrutinen din!