De fire hovedtypene av HIIT-trening

I dag har folk lite tid til trening på grunn av sin travle livsstil. HIIT-trening, eller High-Intensity Interval Training, er et godt alternativ når du ønsker å trene intenst på kort tid.

HIIT-trening er for tiden en av de viktigste og mest populære måtene å trene på. I denne artikkelen skal vi gå gjennom de fire mest effektive variantene hittil.

Det er verdt å merke seg at denne typen trening er populær på grunn av mange faktorer, en av dem er de mange fordelene det gir på kort sikt. I tillegg trenger du ikke noe utstyr for å gjøre det, noe som gjør det enda mer tilgjengelig.

Hva er HIIT-trening?

HIIT består av å utføre korte øvelser i tidsintervaller og med maksimal intensitet, med små pauser innimellom.

De viktigste fordelene med HIIT-trening er følgende:

• Det er sunt. Faktisk forbedrer det livsstilen til diabetes type 2-pasienter og de som lider av hjertesykdom, så lenge de gjør det under tilsyn fra en profesjonell.
• Nyere studier viser at HIIT-trening fremmer fettforbrenning, spesielt i området rundt magen i tillegg til å forbedre vårt maksimale oksygenopptak.
• Selv etter at du er ferdig med en HIIT-økt vil kroppen fortsette å forbrenne fett, noe som betyr at du fremdeles vil forbrenne kalorier mens du hviler.
• Denne typen fysisk aktivitet gir de samme fordelene som ved andre treningsøkter, men på et helt nytt nivå. For eksempel garanterer det økt tap av fett og en økning i vårt maksimale oksygenopptak.

Fire typer HIIT-trening

I HIIT-kategorien kan du finne fire forskjellige varianter som har sine særegne egenskaper:

1. CrossFit

Denne typen trening er svært populær nå for tiden. Det er en kombinasjon av funksjonell trening, kondisjonstrening og vekttrening, alt utført med maksimal intensitet.

En av de viktigste fordelene med CrossFit er mangfoldet av øvelser det gir. Det er veldig vanskelig å finne en CrossFit-økt som er identisk med den forrige, noe som gjør det mindre ensformig enn andre typer trening.

Som med alle andre fysiske aktiviteter har det også noen risikofaktorer hvis det ikke gjøres riktig:

• Det er stor risiko for skade på grunn av metodens intensitet og vekten som brukes, spesielt hvis du ikke bruker god teknikk.
• Du bør alltid følge de grunnleggende prinsippene for CrossFit, der ett av dem er individualitet: Alle skal gjøre bevegelsene i sitt eget tempo basert på sin egen fysiske tilstand. Ellers vil du risikere å pådra deg alvorlige skader.

2. Tabata-trening

En annen høyintensiv treningsform som folk elsker er Tabata. Den består av å utføre syv øvelser i 20 sekunder hver med maksimal intensitet, med 10 sekunders pause i mellom.

En av hovedfordelene med Tabata-trening er at du vil øke din basale metabolske rate så vel som energiforbruket ditt på grunn av intensiteten. Det viktigste poenget med denne metoden er de korte pausene: Du trener dobbelt så lenge som du hviler.

3. 7-minutters trening

Det viktigste kjennetegnet med 7-minutters-økten er at det er en aerob treningsform som forbedrer utholdenheten og forhindrer tretthet. Et annet viktig kjennetegn er at du kan gjøre det hvor som helst uten utstyr.

Denne metoden ble opprettet for de som har lite tid til å trene. Den blander aerobe og motstandsøvelser i ett sett på 7 minutter.

Den 7 minutter lange treningsøkten bruker bare din egen kroppsvekt i en 12-trinns rutine som varer 30 sekunder hver, med 10 sekunders pause i mellom.

For at denne treningsøkten skal være effektiv må du gjenta rutinen 2-3 ganger avhengig av hvor mye tid du har tilgjengelig. Øvelsene består hovedsakelig av hopp, sit-ups, fjellklatreren, osv.

4. HIIT-trening: P90X

Sist men ikke minst har man P90X: En høyintensiv treningsøkt som du kan gjøre hjemme. I motsetning til den forrige fokuserer P90X hovedsakelig på styrkeøvelser og muskelutholdenhet.

Et av de viktigste kjennetegnene ved denne treningsformen er et 7-økter-per-uke-format. I utgangspunktet består dette av en 60 til 90 minutters økt hver dag. Akkurat som navnet antyder bør du følge planen i 90 dager for å oppnå de resultatene du ønsker deg.

Akkurat som den 7 minutters lange treningsøkten er gjentagelsene kjernen av denne metoden. Hver treningsøkt fokuserer på forskjellige sett med muskler, inkludert noen yogaøvelser og plyometrisk trening.

P90X er ikke for alle. Faktisk er målgruppen, i motsetning til de andre HIIT-øktene ovenfor, mennesker som har et høyt fysisk ytelsesnivå. For å lykkes med denne metoden bør du begynne gradvis og forbedre deg etter hvert.

Noen konklusjoner om HIIT-trening

Som du kan se fra denne artikkelen finnes det noen forskjellige typer HIIT-trening. Alle skiller seg imidlertid ut ved å ha noen egenskaper til felles, for eksempel den korte varigheten, lite eller ingen utstyr, eller det faktum at du kan gjøre dem hvor som helst.

Til slutt er det viktig å merke seg at hver HIIT-metode kan forårsake skader hvis den ikke overvåkes av en profesjonell, spesielt hvis du ikke utfører bevegelsene riktig. Spør om hjelp fra en trener som kan hjelpe deg å begynne med HIIT-trening for å komme i form!