10 tips for å begynne med vektløfting

12 november, 2019
Når vi begynner med vektløfting er vi alltid klar over farene vi står ovenfor om vi gjennomfører en feil bevegelse. Å ha god teknikk når man gjennomfører disse øvelsene er avgjørende for å unngå enhver type skade.

I mange tilfeller kan det å begynne med vektløfting være en utfordring. Å gjøre det gir mange fordeler, men feil utførelse kan også forårsake mange forskjellige plager eller skader som kan hindre fremgangen vår. For å hindre det i å skje skal vi i dagens artikkel komme med en rekke tips for de som ønsker å begynne med vektløfting.

Hvilke fordeler tilbyr vektløfting?

Som vi nevnte tidligere innebærer vektløfting en serie fordeler for både vår fysiske tilstand og vår generelle helse. Her kommer noen eksempler:

  • Det forbedrer det kardiovaskulære systemet vårt.
  • Det styrker og toner de involverte musklene.
  • Det øker forbrenningen.
  • Det hjelper oss å forbrenne fett.
  • Det reduserer blodtrykket og øker beintettheten. Dette er mer begynnende hos kvinner, noe som i mange tilfeller bidrar til å forhindre osteoporose.
  • Det forhindrer tap av muskelmasse som et resultat av alder.

Tips for å begynne med vektløfting: viktigheten av riktig teknikk

Det er ingen tvil om at vektløfting tilbyr flere fordeler. Når man prøver å oppnå dem, vil imidlertid resultatene vi oppnår virke mot sin hensikt om vi ikke har passende midler eller retningslinjer.

Tvilen som oppstår når vi begynner med vektløfting har mye å gjøre med mengden vekt vi skal løfte, kroppsholdningen vår, eller hvor ofte vi trener.

For å svare på alle disse spørsmålene er det avgjørende å få en vurdering fra en profesjonell innen idrettsvitenskap som kan gi oss råd og rette teknikken vår. Alt dette vil la oss eliminere risikoen og slik begynne å løfte vekter så trygt som mulig, som igjen reduserer sannsynligheten for skade.

begynne med vektløfting

Tips for å begynne med vektløfting

Før man begynner med et program eller en rutine er det viktig å følge disse tipsene for å begynne med vektløfting:

  • Begynn med en god oppvarming. Før vi begynner å løfte vekter eller manualer er det viktig å aktivere musklene som vi skal trene i løpet av økten. Dette er viktig for å redusere risikoen for skade. Det kan være lurt å øke bevegeligheten i hovedleddene og de viktigste kroppsdelene.
  • Viktigheten av teknisk utførelse. Det er avgjørende å lære seg riktig teknikk. I de fleste tilfeller er det best å søke råd fra en profesjonell for å oppnå dette. Hvis det ikke er mulig kan vi følge nøye med på bildene på maskinene. Vi bør begynne med å øve på teknikken før vi gradvis øker vekten.

God holdning

  • Riktig teknikk er like viktig som god kontroll over farten og bevegelsene du gjør. Igjen vil valg av riktig vekt være viktig her fordi enhver bevegelse vi ikke har full kontroll over kan virke mot sin hensikt.
  • Pust riktig. Vi må unngå Valsalvas-manøveren for enhver pris, så vel som å holde pusten når vi løfter vekter. Vi bør trekke pusten før vi gjennomfører bevegelsen og puste ut under den tyngste delen.
  • Følg med på valg av vekter. Det er lurt å aldri bruke vekter som tvinger oss til å yte alt for å løfte dem. God kontroll over holdningen spiller også en viktig rolle her.
begynne med vektløfting

  • Begynn med manualer. Når vi begynner med vektløfting er det anbefalt å løfte manualer i stedet for vektstenger eller å bruke maskiner. Dette lar oss oppnå bedre muskelstyrke i begynnelsen, som igjen gjør det enklere å gradvis øke mengden vekt vi løfter.
  • Hastverk er ikke en god rådgiver. Det er avgjørende at du følger riktig treningsprogresjon. Det viktigste er at du oppnår en god teknikk før du gradvis øker vekten. Ved å trene regelmessig vil vi merke de fysiske forandringene som dukker opp.
  • Hold kroppen hydrert. Som under enhver annen disiplin er det viktig å holde kroppen hydrert gjennom treningsøkten. Ikke glem at 75% av musklene våre består av vann, så det er avgjørende å følge dette tipset, selv om vi ikke er tørste.
  • Start med sett av 15 til 20 repetisjoner. Som vi nevnte tidligere bør ikke intensiteten være høy når man begynner med vektløfting.
  • Vi bør begynne å trene tre dager i uken. Det er viktig å prioritere hvileperiodene mellom øktene fordi musklene våre kan være svært såre de første dagene.

Konklusjon

Som vi kan se kan alle begynne med vektløfting. For å unngå skader og å slutte med denne formen for trening for tidlig, er det imidlertid viktig å følge tipsene vi nevnte i dag. Ikke vent lenger, kom deg opp og bli en ekspert innen vektløfting!

  • Gunning, J.L., Callaghan, J.P. y MacGull, S.M. (2001). Spinal posture and prior loading history modulate compressive strength and type of failure in the spine: a biomechanical study using a porcine cervical spine model. Clinical Biomechanics, 16, 471-480.
  • Morán-Navarro, R.; Martínez-Cava, A.; Sánchez-Medina, L.; Mora-Rodríguez, R.; González-Badillo, J.; J. & Pallarés, J. G. (2019). Movement velocity as a measure of level of effort during resistance exercise.