Hvordan kan du unngå rebound-effekten?

Det første steget du må ta hvis du vil at en diett skal fungere og for å unngå rebound-effekten, er å planlegge og strukturere tydelig hva, når og hvor mye du skal spise.

Etter måneder med slanking har du endelig nådd målet ditt. Du har ofret og endret visse spisevaner, planlagt treningsøktene dine og resultatene er gode. Fordi du har nådd ønsket vekt, begynner du imidlertid å følge en mer avslappet rutine. I dagens artikkel skal vi fortelle deg alt du trenger å vite om rebound-effekten.

Selv om du ikke spiser som du pleide, begynner du gradvis å gå opp i vekt igjen til du er tilbake der du startet. Hvis du noen gang har gått på diett før, høres dette sikkert kjent ut? Det kalles “rebound-effekten”.

Si nei til mirakeldietter for å unngå rebound-effekten

Det er ingen magisk oppskrift på å gå ned i vekt. Hvis du vil gjøre det, må du huske at det er det hardt arbeid og at det krever innsats og offer helt fra begynnelsen. Du må også huske på at vekttap er en progressiv prosess; så avhengig av hvor mange kilo du vil miste, kan det hende du må sette deg middels- eller langsiktige mål.

Du kan gå ned i vekt med mirakeldietter i begynnelsen. Med noen av disse kan du miste opptil 6 kilo på tre dager, noe som er usunt. I virkeligheten er det eneste du mister med raske og drastiske dietter vannvekten din. Så snart du er ferdig med denne typen diett, vil du få tilbake all vekten du mistet, og kanskje enda mer.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt velger du et sunt og variert kosthold som du kan opprettholde over tid. Som vi har sagt før eksisterer ikke mirakler. Å tilbringe noen dager eller uker uten å spise er ubrukelig hvis du kommer til å vende tilbake til de gamle vanene dine etterpå.

Ikke følg dietter med lite kalorier

En kvinne bør spise mellom 1 500 og 2 000 kalorier per dag, og en mann mellom 1 800 og 2 500. Ethvert kosthold som krever at du spiser mindre enn dette, har en stor sjanse for å forårsake rebound-effekten. Det finnes dietter som vil at du skal spise rundt 500 kalorier per dag … det er helt sprøtt!

Alt du vil oppnå med dietter med lite kaloriinnhold, er å ødelegge musklene dine og føle deg konstant trøtt. På sikt kan disse diettene forårsake alvorlige helseproblemer, for eksempel anemi. Det bør være tydelig at vekttap ikke er en lek, og at helsen din alltid kommer først.

Rebound-effekten skjer alltid etter mirakeldietter. Når du konsumerer veldig lite kalorier, bremser stoffskiftet. Når dietten avsluttes absorberer kroppen din mer fett enn vanlig, fordi den mangler næringsstoffer.

Gjør kostholdet ditt til en vane for å unngå rebound-effekten

Når noen går på diett skal de ikke se på det som noe midlertidig, men snarere en kontinuerlig læringsprosess. Hvis du må gå på diett skyldes det at du gjør noe galt. Det kan bety at du spiser utilstrekkelig, ikke trener, eller til og med begge deler. Derfor bør du se på dietter som en læringsprosess og en måte å skape sunne vaner på.

I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, lærer et sunt kosthold deg også om hvordan du bør spise og hvordan du kan føre en sunn livsstil. Når du når idealvekten din vil du ha skaffet deg et sett med rutiner som vil forhindre rebound-effekten. Du bør ikke se på dietter som bare en måte å gå ned i vekt på, men heller som en måte å forbedre helsen og livskvaliteten din på.

Vi mener ikke at du må følge en streng diett for resten av livet. Bare velg sunnere måltider, og slutt å bruke visse ingredienser.

Ikke slutt å trene

Idrett er grunnleggende for ethvert kosthold. Avhengig av kiloene du ønsker å miste, hvor mye fritid du har og din fysiske tilstand, bør du finne en sport som passer deg godt. Trening vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere, tone kroppen din og frigjøre stress.

Når du har nådd målet, må du ikke slutte å trene hvis du ønsker å unngå rebound-effekten. Du kan trene med lavere intensitet, men ikke bli for avslappet og falle tilbake i en stillesittende livsstil. Hvis du trener med en partner, vil det være lettere å holde deg i form og fortsette å trene over tid.

Dra nytte av kostholdet ditt for å ha glede av sport og gjør det til en hobby. Turstier, sykling, gå tur, svømming … alternativene er uendelige, og de hjelper deg å holde deg i form og ha det gøy samtidig. Sett deg et mål om å holde deg motivert og hold oversikt over treningen du gjør.