Nøkkeltips for å forme setemusklene dine

27 juni, 2019
Til tross for å være et vanlig mål for de som blir medlem av et treningssenter, er det ikke alltid enkelt å forme setemusklene. Det finnes flere faktorer som man må kontrollere.

Setemusklene er lokalisert i den nedre delen av ryggen; de er et vev av fett og muskler som mennesker og noen dyr er i besittelse av. Gjennom historien har setemusklene alltid blitt ansett som en attraktiv del av kroppen, men utenom estetikken, gir det å forme setemusklene dine flere fordeler. Fortsett å lese for å lære mer!

Å gjøre øvelser for å forme setemusklene dine vil ikke bare gjøre dem faste og gi dem en god form, men vil også forbedre holdningen din og redusere smerter i korsryggen. I tillegg til trening, er det også noen andre tips som du kan benytte deg av for å sikre deg slående resultater.

Setemuskler som er faste, sterke og glatte, vil se fantastisk ut med alle klesplagg, og samtidig er de et symbol på god fysisk tilstand. Det blir ofte sagt at for å forme setemusklene, må du utføre endeløse knebøy, og selv om de er effektive, spiller mange andre faktorer også en rolle.

1. Bruk vekter

Isometriske og kardiovaskulære øvelser som bruker kroppens egen vekt er grunnleggende for å forme og få gode setemuskler. Men flere vekter er uunnværlige for å styrke, og dermed forme setemusklene. Det finnes forskjellige øvelser med vekter som du kan benytte deg av:

  • Vektstang: Disse vektene blir ofte brukt på treningssenteret, og i treningsverdenen kan du gjøre øvelser med dem som markløft eller knebøy.
  • Ankelvekter: Dette typen trening er ofte nyttig for forming, ettersom vekten faller på musklene som er direkte tilknyttet rumpa. I bunn og grunn kan du utføre enhver aktivitet du kan komme på, som å jogge, leggløft, eller hoppe tau, blant annet.
  • Russiske kettlebells: Kettlebells, eller vektkuler, er perfekte dersom du vil trene flere deler av kroppen. De mest passende øvelsene for setemusklene er sumo-knebøy mens du holder en kettlebell med begge hender.
En som trener med kettlebells for å forme setemusklene.

2. Drikk proteindrikker for å forme setemusklene

Proteiner er makromolekyler formet av aminosyrer; de er essensielle for menneskers og dyrs ernæring. Med det sagt, spiller proteiner en stor rolle i musklene, fordi de styrker dem og gir dem alt som er nødvendig for å støtte mikroriftene forårsaket av trening.

På den andre siden, er proteiner viktig for å forme muskler, ettersom de er en kilde til elastan og kollagen. Disse agentene hjelper med å holde vevet fast og fleksibelt. Et balansert kosthold må inneholde proteiner; men for mennesker som vil forme og styrke musklene sine, er det bra å innta en betraktelig mengde proteiner.

Proteiner er viktig for å forme setemusklene.

Derfor er det et fantastisk valg å innta proteindrikker, noe som er en praktisk og likefrem måte å garantere at du får i deg nok proteiner. Å innta disse drikkene før eller etter trening er en fordelaktig vane å ha, ernæringsmessig sett. Utenom disse, finnes det en rekke proteintilskudd og fullstendig naturlige alternativer som du kan velge fra. 

3. Gjør kondisjonstrening

Ikke fokuser kun på styrkeøvelser; kondisjonstrening er også nødvendig for å forme setemusklene dine. Prosessen med å fjerne fett som omgir musklene, er viktig for at vevet kan få tilbake fastheten. Det er også godt for helsen din, utenom det estetiske aspektet.

4. For å forme setemusklene, må du ikke slutte å trene

Det er avgjørende å opprettholde en konstant treningsrutine for å få veltrente setemuskler; det er ikke nyttig i det hele tatt å trene sporadisk og late som, for å oppnå målet ditt. Så du burde gjøre alt som er mulig for å holde deg motivert og ikke forlate treningsrutinen din.

Gode grunner til å trene CrossFit.

Selv om det er vanskelig å tro, vil det psykologiske aspektet påvirke sjansene dine til å oppnå målene dine, som i dette tilfellet hvor du vil forme setemusklene dine. Det finnes mange måter å holde seg motivert for å oppnå målet ditt, du må bare jobbe for det. Dersom du ikke legger all entusiasmen din i det, sløser du bort tiden.

Å forme setemusklene dine er ikke en veldig komplisert oppgave, det er nok med å ha viljestyrken og konsistensen til å gjøre det, i tillegg til å ta til deg tipsene vi har gitt deg. Husk at utenom å fremheve attributtene dine, vil du også forbedre helsen og selvtilliten din. Ikke nøl med å ta i bruk disse tipsene!