Gå ned i vekt på få uker

8 oktober, 2019
Å gå ned i vekt er vanligvis mulig gjennom trening og kostholdsendringer. Hvis du vil lære om hvilke treningsrutiner som er best for å gå ned i vekt, må du ikke gå glipp av innlegget vårt i dag!

Å gå ned i vekt på få uker er et mål for mange. Og det er enkelt å redusere midjen hvis du bare holder deg til noen viktige øvelser. I innlegget vårt i dag, ønsker vi å vise deg et flott treningsprogram.

Det er ingen hemmelighet at trening er en av de viktigste faktorene for å forbrenne kalorier. Å kombinere både kondisjonstrening og styrketreningsøvelser er faktisk en av de beste måtene å nå målet ditt på.

Men å gå ned i vekt samt å holde på den krever ikke bare trening. Du må i tillegg ha et godt kosthold.

Det beste treningsprogrammet for å gå ned i vekt på få uker

Hvis du akkurat har begynt å trene, eller hvis du ennå ikke har kommet skikkelig i gang med et program, sliter du kanskje med å lage et bra kaloriforbrennende treningsprogram. Hvis dette er tilfelle, ikke vær redd: Det er på tide å komme i gang. Nedenfor har vi det beste treningsprogrammet for å gå ned i vekt på få uker.

1. Sit-ups

Sit-ups er populære blant folk i alle faser av fitnesstrening. De kommer også i alle slags varianter, og lar deg fokusere på hver muskel i området.

I innlegget vårt ønsker vi å vise deg en av de enkleste måtene å trene magemusklene på med en populær øvelse.

Gå ned i vekt på få uker

Kom i gang ved å legge deg på ryggen. Se oppover mot taket og bøy knærne og plant føttene på bakken. Deretter tar du begge hendene opp til hodet, og bruker magen til å føre overkroppen oppover. Du kommer virkelig til å føle forbrenningen etter noen få repetisjoner!

2. Kardio

Kardio er utvilsomt den beste måten å gå ned i vekt på. Tatt i betraktning hvor effektivt det er, bør du alltid ta det med i treningsprogrammet ditt når du vil ned i vekt. Eksempler inkluderer sykling eller romaskin innendørs.

Men å holde deg motivert og å følge intensiteten i kondisjonstreningen er ikke alltid like lett.

Gå ned i vekt på få uker

Hvis du liker å trene ute, er det enda enklere å få inn kardiotreningen. Det finnes mange treningsalternativer innenfor kardio som du kan prøve, for eksempel løping eller sykling. Vi oppfordrer deg til å komme deg ut og oppdage hvilke som er best for deg!

3. Push-ups

Hvis du leter etter en øvelse som hjelper deg med å forbrenne kalorier og samtidig trene kroppen din, er push-ups et flott alternativ. De er enkle, men effektive. Og det beste med push-ups er at det finnes tusenvis av varianter for å holde treningen frisk og underholdende.

Den tradisjonelle armhevingen krever at du fordeler vekten ut til hendene og føttene dine, samtidig som du holder kroppen i en rett linje. Når du er i posisjon, er det bare å komme i gang.

Gå ned i vekt på få uker

Du må klare å holde opp din egen kroppsvekt. Bøy armene og senk ned kroppen. Løft den så opp igjen og gjør så mange repetisjoner du vil. Hvis du ønsker enda bedre trening for musklene dine, støtter du føttene opp på en treningsball.

4. Knebøy, et «must» for å gå ned i vekt på få uker

Knebøy er en klassisk øvelse som bør være med i hvert treningsprogram for å komme deg ned i vekt. De er praktiske og enkle å gjøre, og kommer også i mange varianter.

Hvis du vil gjøre klassisk knebøy, er det bare å begynne med å reise deg opp med føttene en skulderbredde fra hverandre. Deretter kan du bøye knærne lett, strekke ut armene og begynne med knebøyene. Hvis du vil øke vanskelighetsgraden, kan du også legge til litt utstyr.

Nå som du vet om de beste øvelsene for å lage et godt program for å gå ned i vekt, er det på tide å komme i gang og bli motivert. Hold deg på sporet, så vil du snart se resultater!

  • Amzallag, W. (2000). De perder peso al control del peso: Experiencia de un programa. Revista Cubana de Investigaciones Biomedicas, 19(2), 98–115.
  • D. Dominguez Nuñez. (2010). Nutrición y ejercicio. Endocrinología y Nutrición, 2010.