Hvordan overvinne en stillesittende livsstil
For å leve livet fullt ut samt redusere risikoen for å utvikle helseproblemer er det nødvendig å ha et godt kosthold og kontrollere stress i tillegg til å overvinne en stillesittende livsstil. Det er imidlertid ikke alltid like enkelt å oppfylle disse standardene.
Hva er en stillesittende livsstil?
I henhold til parametrene satt av Verdens helseorganisasjon regnes en person som stillesittende om de ikke møter den minste anbefalte mengden fysisk trening daglig. Dette vil si omtrent 30 minutter, og de trenger ikke å være sammenhengende.
WHO mener at mangelen på mobilitet hos det moderne samfunn er et alvorlig problem. I følge estimater regnes mer enn 60 prosent av verdens befolkning som stillesittende. Dette er et faktum som er direkte relatert til økningen i alvorlige helseproblemer som for eksempel hjerte- og karsykdommer.
Konsekvensene
Overvekt blir vanligvis sett på som synonymt til en stillesittende livsstil. Selv om det kanskje er den mest åpenbare konsekvensen (for ikke å nevne at det ikke alltid består av en mangel på fysisk aktivitet) er det ikke den eneste.
Forskjellige tilstander som diabetes og hypertensjon er også blant konsekvensene; i tillegg til episoder av angst eller problemer med selvtilliten. Slik vil musklene som ikke trener regelmessig miste styrke og elastisitet.
Hva bør man gjøre?
Det er anbefalt å melde seg på en regelmessig fysisk aktivitet. Den mest utbredte ideen er å melde seg på et treningssenter, selv om det ikke er det eneste alternativet. Friidrett, sykling og utendørsaktiviteter er også gode alternativer.
Tennis, fotball, basketball, svømming og mange flere – mulighetene er uendelige. En 30-minutters gåtur hver dag er også et alternativ.
Utover idrett
For å legge den stillesittende livsstilen bak seg er det absolutt ikke nødvendig å melde seg opp på noen av aktivitetene vi nevnte ovenfor. Selv å inkludere små variasjoner som ikke involverer drastiske forandringer i den daglige rutinen din kan utgjøre en forskjell. Velg aktiviteter som genererer den daglige fysiske aktiviteten kroppen din trenger.
Gå en tur for å overvinne en stillesittende livsstil
Gå til kontoret, butikken eller skolen. Å gå er en aktivitet som ikke bør unngås så lenge det er mulig. Hvis det ikke er et alternativ å komme seg på jobb uten bilen kan du parkere lengre unna for å få inn noen ekstra skritt. Vi kan også prøve å unngå rulletrappa og heisen.
For å øke farten og intensiteten er sykkelen et ideelt transportmiddel; i tillegg til at det ikke forurenser. Det er til og med mulig å gå på rulleskøyter!
Vær mer aktiv på jobb
Listen over arbeidstakere som utfører arbeidet sitt mens de sitter foran datamaskinen i flere timer vokser stadig. Dette betyr imidlertid ikke at disse menneskene er nødt til å sitte i ro i flere timer.
Bare det å snakke i telefonen er en god unnskyldning for å reise seg fra stolen. Hvis du må sende informasjon til en kollega kan du i stedet gå til pulten deres å kommunisere ansikt til ansikt. Dette er anbefalt over å sende en epost.
Aktive ferier for å overvinne en stillesittende livsstil
Ferietiden er et ideelt tidspunkt for å overvinne en stillesittende livsstil. Det er mange alternativer, som svømming i havet eller å gå tur i fjellet. Du kan også ta deg tid til å gå gjennom hjembyen din. Alt dette er aktiviteter som lar deg bevege kroppen.
Dansing for å overvinne en stillesittende livsstil
Danseøkter får flere og flere følgere. Rytmer fra Karibia som salsa eller reggaeton er spesialdesignet for å bevege kroppen. I tillegg har det blitt bevist at listen over fordeler som kommer av å inkludere denne aktiviteten i hverdagen er enda mer omfattende enn mange tradisjonelle idretter.
Umiddelbare fordeler
Selv om tilpasningen til fysisk aktivitet bør gjøres gradvis oppstår fordelene av å legge den stillesittende livsstilen bak seg nesten umiddelbart. Når kroppen blir vant til å bevege seg kan vi ikke stoppe!