Tips for trening i fjellet

Trening i fjellet er en flott idé for ferier eller for en helgetur. Hva bør du vite før du inkluderer det i timeplanen din?
 

Kanskje hater du hvor fullt det er på stranden under feriesesongen? Eller kanskje du ønsker å reise om høsten eller våren og foretrekker landlige omgivelser hvor du kan slappe av? Hvis dette er tilfellet vil denne artikkelen gi deg noen tips til hvordan du kan nyte trening i fjellet.

Trening i fjellet: viktige tips

Hvis du har bestemt deg for å gjøre noe litt annerledes i løpet av din neste ferie og du har valgt fjellet som destinasjon vil du ha mange alternativer når det gjelder trening. For at treningsøktene skal bli produktive bør du ha disse tipsene i bakhodet:

1. Passende klær

Du vil bli glad for å høre at du kan bruke de samme klærne som du bruker på treningssenteret eller hjemme når du nyter trening i fjellet. Det eneste du må ta hensyn til er skoene du bruker. Avhengig av skråningen eller overflaten du går på vil du kanskje behøve noe mer spesialisert.

Når det er sagt, er det ikke nødvendig å bekymre seg om du bare tenker å gå eller jogge på slettene. I dette tilfellet kan du bruke de samme joggeskoene som til vanlig.

 

2. Kle deg lagvis

Om du ikke er vant til å trene ute i elementene bør du huske at temperaturen kan forandre seg når som helst. Hvis du har tenkt å gå tidlig om morgenen vil du sannsynligvis behøve varme klær. Med en gang det begynner å bli litt varmt bør du ta av deg halvparten av det du har på deg.

Mange mennesker bruker flere lag med klær for å unngå å lide av plager og vanskeligheter. Du bør imidlertid alltid bruke klær som tillater svetting.

Kvinne går fottur i fjellet

3. Solfaktor er viktig under trening i fjellet

Selv om du går når det er kaldt anbefaler vi at du påfører solfaktor før du begynner å trene i fjellet. Du bør også bruke en hatt og solbriller. Dette vil hindre deg i å plages eller skades av solstrålene.

Noen eksempler på trening i fjellet

Visste du at trening i fjellet, akkurat som mange andre typer fysisk aktivitet, har mange fordeler? Det er derfor eksperter anbefaler at vi trener i dette miljøet hver gang vi er på fjellet. Her er noen flotte alternativer for å svette litt:

 

1. Fotturer

Dette er en aktivitet hele familien kan gjøre sammen. Alle kan gå i sin egen fart, og de vil alle få en god mengde frisk luft og naturlig utsikt. Fotturer innebærer å gå langs stier som ikke alltid er like strake eller langs grusveier.

Hvis stien er veldig bratt er det mange som velger å støtte opp kroppen med en gåstav eller en pinne. Vi anbefaler at du går langs godt markerte stier. Noen eksempler på steder med slike ruter er naturparker eller -reservater Til tross for dette bør du også ha med deg vann, frukt eller energibarer for å få tilbake tapt energi.

2. Stiløping

Denne aktiviteten i fjellet har blitt mer og mer populær. Den består av å løpe på landlige stier, som i fjellet, i daler og i nærheten av eller gjennom elver. Stiløping krever spesielt fottøy og et visst nivå av fysisk form.

3. Løypestreng

Dette forslaget for å inkludere litt trening i fjellet i rutinen din kan være morsomt for hele familien. Løypestreng (zip line) er en aktivitet som består av å hoppe over forskjellige typer ujevnt terreng eller klipper ved hjelp av en jernvaier. Det er flott for de som ønsker å gi litt adrenalin til kroppen!

 

4. Naturlig gym

Du kan bruke «ufullkommenhetene» i terrenget til din fordel. Disse kan brukes som en hoppekasse, ting å hoppe over eller et sted å gjennomføre armhevinger på. Du kan kombinere disse øvelsene for å fokusere på triceps, magemusklene, setemusklene og mange flere muskler.

Hvis du finner steiner av en viss størrelse og tyngde kan du til og med bruke dem som vekter! Du må bare huske å legge dem på plass igjen når du er ferdig med å trene.

Mann løper i fjellet

5. Terrengsykling

Sykling er en flott måte å nyte trening i fjellet på. Det er da viktig at du bruker en terrengsykkel. Disse har større og sterkere hjul. Du vil sykle langs forskjellige stier og unngå forskjellige hindringer.

Helt til slutt, om du har et visst nivå av fysisk form kan du også prøve noen enda vanskeligere aktiviteter enn dette. Et eksempel på dette kan være fjellklatring. Velg deg en favoritt og dra nytte av disse naturlige omgivelsene for å komme deg i bevegelse!

  • Muñoz, R. 2008. Manual de iniciación para la montaña. Escuela Española de Alta Montaña. http://www.conmacuto.com.es/MANUAL%20DE%20INICIACION%20A%20LA%20MONTA%C3%91A.pdf
  • Rossi, C. 2010. Claves de entrenamiento para la montaña. La Nación. https://www.lanacion.com.ar/lifestyle/claves-de-entrenamiento-para-la-montana-nid1212357