De beste måtene å tøye ut på etter trening

Når du er ferdig med en treningsrutine er det viktig å tøye ut for å unngå skader og muskelkramper. I denne artikkelen vil du finne de beste måtene å tøye ut på etter trening. Sjekk det ut!

Hvorfor tøye ut etter en treningsøkt?

Først og fremst er det viktig å forstå fordelene ved å tøye ut etter en treningsøkt, siden mange idrettsutøvere “glemmer” å tøye etter å ha trent og lider konsekvensene av det senere. Her er grunnene til at det er avgjørende å strekke ut etter trening:

• Reduserer sjansen for sårhet og kramper
• Reduserer risikoen for vanlige skader som senebetennelse og forstuelse eller strekte muskler
• Øker blodsirkulasjonen
• Hjelper musklene med å komme seg raskere etter en treningsøkt
• Hjelper med å kontrollere tapet av muskelmasse
• Forbedrer fleksibilitet og elastisitet i senene
• Forbedrer generell koordinering
• Reduserer muskelsmerter fra dårlig holdning
• Hjelper til med å forbedre kroppsbevisstheten

Hva er de beste uttøyingene etter trening?

Slutt å tenke på å tøye ut etter trening som en ekstra rutine, og begynn å tenke på det som en del av selve treningen. Uttøyinger må gjøres forsiktig. De skal ikke holdes i lange perioder og, viktigst, være progressive i intensitet.

Selv om følelsen av at musklene strekker seg er den følelsen du vil ha, er det også viktig å tøye ut forsiktig og unngå unødig smerte. Ta en titt på disse tøyningene etter trening:

1. Ben og biceps

Sitt på bakken eller på en pute og strekk høyre bein. Bøy venstre ben slik at foten er jevn med høyre kne. Pust dypt og strekk høyre arm mot tærne, men pass på å gå sakte inn i strekningen (hvis du bare når kneet eller ankelen din, er det greit).

Trykk samtidig på venstre kne med venstre hånd. Bytt side etter 30 sekunder. Husk å holde ryggen rett og hodet litt bakover.

2. Tøye ut etter trening: Nakke

Dette er en annen uttøying som ikke bør hoppes over. Stå opp med ryggen rett og føttene sammen, og løft deretter høyre arm over hodet for å berøre venstre øre.

Roter nakken som om du prøver å berøre høyre skulder og trykk lett ned med hånden. Den andre armen din skal holde seg avslappet på siden av kroppen. Gjenta på den andre siden etter 30 sekunder.

Når du er ferdig med den andre siden, ta begge hendene til nakken og senk haken så langt du kan. En annen god uttøying for nakken er å bare bevege hodet opp og ned (som om du nikker), så fra venstre mot høyre (som om du rister på hodet), og ikke glem å rulle hodet med klokken, og deretter motsatt-med urviseren.

3. Sidestrekk

Denne uttøyingen utføres også stående, men med beina skilt til bredden på skuldrene. Ryggen din holder seg rett. Strekk høyre arm opp og hvil den ved siden av ansiktet ditt. Hvil venstre arm lett på låret.

Drei kroppen så langt du kan gå til venstre. Gjenta på den andre siden etter 30 sekunder.

4.  Tøye ut etter trening: Magemuskler

Ikke glem å ta med uttøying for magen i treningsrutinen din, da vi ofte jobber med magemusklene når vi trener. For denne, legg ansiktet ned på en pute, med ben og armer forlenget.

Skyv begge håndflatene ned ved siden av kroppen din, og løft opp overkroppen. Tanken er å holde armene strukket og ryggen rett. Flytt hodet forsiktig opp og tilbake. Strekken skal se ut som kobrasposisjonen i yoga.

Til slutt, husk å legge en uttøying for ryggen til treningsrutinen. Strekk kroppen fremover med knærne. Ta armene foran hodet og hvil pannen på en pute. Du vil føle at nakken, ryggraden og ryggvirvlene begynner å slappe av.