Yogaøvelser for ryggen, her gir vi deg 5 forslag

21 mai, 2019
Mange mennesker er godt kjent med fordelene med yoga. I tillegg til at det er bra for musklene dine, så løsner det opp i spenninger, minsker stress og gir deg bedre avslapping.

Yoga er en øvelse hvor du i tillegg til å fremme avslapping også lærer forskjellige pusteteknikker. Det er dessuten veldig nyttig for å trene musklene i hele kroppen. I denne artikkelen skal vi vise deg noen yogaøvelser for ryggen. Med disse stillingene vil du kunne unngå alvorlige smerter og forbedre fleksibiliteten og holdningen din betydelig.

Yoga kan til og med være nyttig for beina i kroppen: den samme fleksibiliteten du får i musklene vil også være bra for knoklene, og dermed hjelpe oss med å unngå vanlige sykdommer som utvikler seg over tid, for eksempel osteoporose. Som om det ikke var nok, når balansen blir bedre hjelper det oss også til å unngå fall og uten tvil blåmerker og brudd.

Med alle disse faktorene som allerede er nevnt, kan vi fokusere på hovedtemaet i denne artikkelen: gode, effektive yogaøvelser for ryggen din. Takket være disse stillingene vil du få alle disse fordelene i et område av kroppen din. Det er nøkkelen til din fysiske helse.

5 yogaøvelser for ryggen din

1. Hund som ser ned

Dette er en av de mest kjente yogaøvelsene. Den gir store fordeler for ekstensormusklene. Disse musklene utgjør nedre rygg og er aktivert når du løfter vekter, blant annet.

Hund som ser ned.

Hvordan gjør du det? Sett deg ned, hvil rumpa nedpå hælene og med armene strekt så langt som mulig. Nå kan du puste inn. Deretter begynner du å bøye deg nedover ved å føre hendene og torsoen fremover inntil hendene rører gulvet. Samtidig puster du forsiktig ut.

Hendene dine bør nå vende fremover, med fingrene godt spredt fra hverandre og armhulene godt strekt. Etter det flytter du beina slik at du hviler på knærne og tåspissene. Det neste skrittet er deretter å løfte hoften så alt du støtter deg på er tærne.

Til slutt, løft rumpa. Med faste hender fører du hodet mot gulvet, så lavt som mulig, mens du også fører det nærmere navlen. Kroppen din vil nå være som en trekant og begge beina, ryggvirvelen og armene vil være strake.

2. Buen

En annen god yogastilling for ryggen er buen, et godt alternativ for å strekke dorsalmusklene. For å gjøre denne stillingen, ligg på magen og bøy knærne mens du fører hælene mot ryggen. Knærne bør være fra hverandre og pannen bør peke ned mot gulvet.

Buen, en av noen yogaøvelser som er bra for ryggen din.

Før armene bakover for å ta tak i anklene med hendene dine. Til slutt, dann en bue ved å løfte ryggen og nakken, dra deretter anklene oppover. Hold denne stillingen i noen sekunder, fokuser på pusten din.

3. Fisken

Dette er en fantastisk stilling for å strekke ryggen. Begynn med å ligge på ryggen med begge beina sammen og håndflatene under lårene. Når du kjenner at du begynner å slappe av, begynn å løfte brystkassen litt etter litt mens du forsiktig fører hodet bakover.

Prøv fisken du også.

Det beste er hvis toppen av hodet rører gulvet som støtte mens skuldrene henger fritt. Hold stillingen til du føler det er nok, pust alltid dypt. For å komme tilbake til utgangsposisjonen, før haken fremover og så senker du kroppen ned mot gulvet litt etter litt.

4. Sittende ryggvri

Dette kan virke som en av de vanskeligere yogastillingene for ryggen, men du vil se at det ikke er tilfellet. For å begynne denne stillingen skal du sitte på gulvet med armene ned langs siden og håndflatene vendt nedover.

Yoga med ryggvri.

Bøy kneet i en 90 graders vinkel, føttene skal ikke røre ved gulvet. Videre, snu hoften for å føre kneet til armhulen. Det vil føre til at benet er nærmere gulvet. Du vil kjenne en avslappende strekk i ryggen, et resultat av at du fjerner presset på ryggskiven.

Etter å ha holdt stillingen i noen sekunder, gå tilbake til utgangspunktet og gjenta øvelsen på motsatt side. Hvis du synes det er mer behagelig, kan du gjøre denne øvelsen med beina rett ut.

5. Hund som ser opp

Den siste stillingen i denne serien med yogaøvelser for ryggen er veldig enkel. Du skal bare ligge på magen og ha håndflatene i gulvet ved siden av brystet, løft forsiktig hodet, skuldrene og ryggen opp fra gulvet.

Den siste vi nevner av yogaøvelser som er bra for ryggen er denne.

Du må se fremover under denne øvelsen mens hele kroppen fra magen og ned er i kontakt med gulvet.

Ryggsmerter vil være noe som tilhører fortiden hvis du regelmessig utfører disse og andre yogaøvelser for ryggen, sammen med mange andre øvelser. Du trenger ikke å lete etter et sted å gjøre det, en matte hjemme vil være nok til å praktisere disse enkle teknikkene.