Ekstreme øvelser for kjernemuskulaturen

Det litt voldsomme navnet kan kanskje virke litt avskrekkende, men ekstreme øvelser for kjernemuskulaturen (CFX) er en treningsform som blir mer og mer utbredt takket være sine gode resultater. I dagens artikkel skal vi forklare hva det er og vise deg noen av hovedøvelsene.

Hva er ekstreme øvelser for kjernemuskulaturen?

Ekstreme øvelser for kjernemuskulaturen er en relativt ny treningsform som du foreløpig ikke finner på så mange treningsstudioer. Det er en HIIT (høyintensitets intervalltrening) time hvor øvelsene krever at deltagerne gir alt de kan, men på en kortere økt.

Ved å trene intervaller får du opp pulsen i en jevn rytme gjennom hele økta. Dette stimulerer kroppen til å forbrenne fett. Selv om navnet “ekstrem” kan få oss til å tenke at dette er for krevende for oss og at det kun er passende for de som allerede er i god form. Men tvert imot så er dette noe alle kan prøve, og gjøre etter sine egne begrensninger. Deretter vil de gradvis få opp farta.

Treningsrommet hvor man trener dette er delt opp i stasjoner og man varierer øvelsene fra gang til gang (timene er altså alltid forskjellige). Mange av øvelsene bruker deltagerne kun sin egen kroppsvekt til å utføre, mens i andre bruker man TRX – bånd, treningskasser eller vektkuler.

Ekstreme øvelser for kjernemuskulaturen begynner med oppvarming og at instruktøren forklarer stasjonene. Etterpå gjør de først to sett på sin stasjon, i 40 sekunder hver, med en kort pause på 20 sekunder mellom. Når de er ferdige med den første øvelsen, bytter de til neste stasjon når treneren sier fra. Slik roterer de til de går gjennom alle øvelsene to ganger.

Eksempler på ekstreme øvelser for kjernemuskulaturen

Som vi allerede har beskrevet er hver klasse forskjellig, noe som er opp til instruktørens kreativitet. Men noen av øvelsene går igjen:

1. X-situps

Ligg på ryggen på gulvet eller på en matte. Strekk ut armene og beina så du danner en x med kroppen din. Løft opp det høyre benet samtidig som du løfter venstre arm og vri forsiktig på overkroppen. Med x-situps skal du la hånden røre ved benet og holde den der i to sekunder. Etterpå går du tilbake til startposisjon og gjentar med det andre beinet.

2. Armhevninger med kryssende bein

Dette er en topp øvelse for kjernemuskulaturen og den kan være litt krevende for nybegynnere. For å begynne denne øvelsen, ligg med ansiktet ned og strekk ut beina. Løft deg selv opp på håndflatene og skotuppene, mens resten av kroppen henger stramt i mellom.

Strekk ut armene så kroppen går bakover og rompa litt opp. Ta det høyre beinet og flytt det foran og ut på venstre side. Hold stillingen der i et par sekunder før du går tilbake til utgangspunktet og gjør en armhevning, så gjentar du det samme med det andre beinet.

3. Løpe på stedet med en tvist

Her er en annen typisk ekstrem øvelse for kjernemuskulaturen som krever en blanding av balanse og koordinasjon. Start denne øvelsen som følger: stå oppreist med føttene en skulderbredde fra hverandre, bøy overkroppen ned mot høyre side slik at den venstre hånden din tar i gulvet så nærme høyrefoten din som mulig. Gjenta på den andre siden.

Nå kan du rette deg opp igjen, så begynner du å løpe på stedet, løft knærne opp til brystet, ta 30 repetisjoner. Gjenta øvelsen.

4. Lastet med vekter

Til den siste øvelsen trenger vi noen manualer, vektskiver, eller lignende. Begynn med å stå med samlede bein og en vekt i hver hånd. Løft armene over hodet så vektene møtes på midten.

Nå bøyer du knærne som om du skal ta en knebøy. Dette er første repetisjon. Reis deg så fort opp igjen.

Som hos HIIT-øvelser er ekstreme øvelser for kjernemuskulaturen trening med mange fordeler. For eksempel er det hurtige økter, ikke mer enn 30 minutter. Dette er supert for de med liten tid!