Farer ved overtrening som du bør vite om

17 oktober, 2019
Ved overtrening tar du treningsrutinen til et for høyt nivå, og tvinger kroppen til å nå nivåer av motstand som den ikke er forberedt på.

Det berømte ordtaket “jo mer, jo bedre” gjelder ikke innen sport. En av de vanligste feilene vi gjør når vi trener, er å tenke at ved å trene flere timer og flere dager i uken, vil vi få bedre og raskere resultater. Ingenting er lenger fra sannheten. Fortsett å lese for å lære om farene ved overtrening.

Hva er overtrening?

For de utøverne som bruker flere timer hver dag for å trene, er overtrening vanskelig å assimilere. Dette betyr at de ofte tvinger kroppen til å nå lenger enn den burde, bare for å finne seg selv i vanskelige situasjoner etterpå. I tillegg til å senke ytelsen, kan en økning i hjerterytmen være et tegn på at du begynner å få symptomer på overtrening, selv etter at du har hvilt.

Hva er farene ved overtrening?

Selv om du kanskje ikke tror det, er de nevnte konsekvensene de minste av bekymringene dine. Dette er fordi overtrening kan føre til endringer i vår fysiske og emosjonelle helse, noe som kan være veldig vanskelig å lindre. Her er noen av de vanligste problemene:

Skader ved overtrening

Når muskler og sener blir tvunget til å utføre en tøffere treningsøkt enn de er forberedt på, eller i lengre tid enn de kan motstå, vil de sannsynligvis utvides. Dette virker ikke veldig alvorlig fordi det kan løses med tid og massasje, men som vi nevnte er dette den miste risikoen. Denne reaksjonen er bare en advarsel om noe verre som kommer.

Skader ved overtrening.

Revner, brudd og til og med varige skader som senebetennelse, er noen av farene ved overtrening. Det er tilfeller der det også har vært beinbrudd.

Økning i hjertefrekvensen

Som vi har nevnt tidligere er en økning i hjerterytmen, selv når du er i ro, en av farene ved overtrening som må behandles hvis det vedvarer. Dette kan forårsake arytmier eller til og med hjertestans.

Vekttap

Som du vet, lider musklene dine av en serie med mikrorevner når du trener, som igjen lar musklene vokse. For at dette skal skje, er det imidlertid nødvendig at musklene dine får hvile.

Hvis du trener i flere timer over mange dager på rad, vil ikke denne utvinningsprosessen skje. Etter hvert vil det vike for muskelatrofi, noe som vil svekke kroppen din og få deg til å gå ned i vekt uten å bygge muskelmasse. Videre vil du miste appetitten, noe som kan føre til episoder av anoreksi.

Kronisk utmattelse ved overtrening

Du må ikke tro at du vil få større motstand ved å trene mer. Sannheten er faktisk det motsatte, da overtrening kan føre til utmattelse i en slik grad at det blir kronisk tretthet. Dette kan forårsake søvnløshet, noe som reduserer din intellektuelle kapasitet, fingerferdighet og koordinering.

Kvinne som hviler.

Som du kan se vil det ha en dominoeffekt med fatale konsekvenser som til og med kan påvirke arbeidsytelsen, forholdene og familielivet ditt.

Hvordan trene uten å falle i fellen av overtrening

Hvis du tror du bruker for mye tid på treningsstudioet er det på tide å endre vanene dine og følge disse tipsene:

  • Sov i minst åtte timer om natten.
  • Ha to hviledager i løpet av uken, dette er minimum. Ta helgen fri fra jobb, men også fra treningsstudioet. Ro deg ned; du mister ikke det du har jobbet for i løpet av uken. Tvert imot, du vil forsterke det fordi hvile er like viktig som trening.
  • Ta ferie. Ja, du må også ta en måned ferie fra trening i løpet av året.
  • Drikk mye vann. Hydrering er viktig for at kroppen vår skal fungere skikkelig.
  • Spis sunt. Vi snakker ikke om dietter, i stedet anbefaler vi deg å unngå måltider med transfett og bearbeidet mat. Velg grønnsaker og fersk mat som gir deg energi og får deg til å føle deg sunn.

Kroppen din lytter og gjør alt tankene dine kommanderer den til, så tren tankene dine!

Overtrening bør ikke tas lett fordi anoreksi, hjertestans og kronisk tretthet er alvorlige problemer som vi må være klar over, siden det er de verste konsekvensene av overdreven trening.