Trene med romaskinen - En allsidig treningsform

Du vil gjerne forbedre din motstand eller styrke, gå ned i vekt eller få muskler. Uansett hva målene dine er, vil det finnes utstyr i treningsstudioet som vil tilfredsstille dine behov. Som for eksempel å trene med romaskinen! Allsidigheten til denne maskinen vil tillate deg å bruke en rekke muskler, som kombinert med et riktig kosthold vil holde deg slank, sterk og i god form.

Nå for tiden er det mange som trener med romaskinen. Takket være det faktum at dette er en kardiovaskulær øvelse for å kombinere styrke og utholdenhet. Tradisjonell roing gir oss mange fordeler. I begynnelsen ble denne øvelsen designet for konkurranseutøvere. Likevel har romaskinen fått flere brukere som aldri har praktisert utendørs roing.

Som en ekstra fordel for å komme i form, anbefaler vi denne typen mosjon for alle. Enda viktigere er det alltid å konsultere legen din når du skal gjøre en fysisk aktivitet som krever en betydelig innsats.

Grunnleggende teknikk på romaskinen

Som med svømming er det også med roing (hvor vi bruker de fleste musklene i kroppen vår), viktig å være oppmerksom på teknikken. Det er bedre å starte med det grunnleggende og jobbe fra en solid base. Ikke fokuser på den dypere delen eller legg teknikken til side. Sørg for at stroppene er ordentlig festet rundt føttene og er i riktig posisjon. Plasser stroppene slik at skyvekraften kommer fra tuppen av føttene, som i sykling.

Når du holder håndtaket på stangen, bør knærne i begynnelsen være litt bøyd. Armene skal holdes forlenget foran overkroppen. Fra denne posisjonen må du sørge for at du holder ryggen rett, skyver først med beina, før du trekker med både ryggen og armene slik at bena når full lengde. Gjennom “racet” er det viktig å holde ryggen rett og ikke svinge for langt bakover eller fremover. Hvis du har feil posisjon bør du glemme romaskinen!

Vær spesielt oppmerksom på følgende punkter:

• Pass på at albuene holder seg nær kroppen din
• Pass på at bekkenet og ryggen forskyves samtidig
• Hold ryggen helt rett uten å avrunde skuldrene
• Liten bevegelse frem og tilbake er tillatt
• Kraften må komme nesten helt fra bena dine
• Prøv å gjøre hele øvelsen med en flytende bevegelse

Hvordan trene med romaskinen

Under presenterer vi en rekke øvelser som du kan utføre med romaskinen. Disse vil være nyttig å innlemme i treningsrutinen din. De vil jobbe med rygg, kjernemusklatur og armer og viser hvorfor vi ikke må glemme romaskinen.

Trene ryggen med romaskinen

Dette er en ideell bevegelse for å jobbe korsryggen. Vi starter fra en posisjon der vi holder stangen med liggende grep. Vi opprettholder liggende grep og fortsetter raskt mot et medium grep som vil gjøre at du jobber musklene som ligger i det midterste området av ryggen.

Som et alternativ kan du bytte til et middels grep som vil aktivere musklene i øvre rygg og skuldre. Videre er denne øvelsen veldig enkel, og det vil hjelpe deg med å forbedre holdningen.

Å trene med romaskinen for å aktivere kjernemuskulaturen

Husk og holde kjernemuskulaturen og den øvre delen av kroppen i ro, slik at vi lar den nedre delen av kroppen vår gjøre jobben. Trekk mot deg selv, igjen og igjen i en sveipende bevegelse med liggende grep mens du holder ryggen rett.

Trening med en arm på romaskin

Ved å holde stangen mellom ring og langfinger, uten rotasjon hvor kjernemuskulaturen fungerer som stabilisator, trekker du stangen bakover. Hvis du vil generere en større intensitet kan du inkludere rotasjonen til samme side av armen.

“Personlig mosjonerer jeg ikke for å bli yngre, men for å bli eldre.”

– Karsten Isachsen –