Hvordan bruke kardiomaskiner effektivt

26 januar, 2019
Selv om det er opplest og vedtatt at kardiomaskiner bidrar til å forbrenne kalorier og tone musklene, bør du alltid kombinere det med å løfte vekter. Vektløfting brenner fettkalorier enda raskere og mer effektivt enn kardiomaskiner.

En av de vanligste feilene folk gjør når de trener, er at de tror jo mer de trener jo bedre er det. I tillegg tror mange at kardio er den eneste øvelsen for å tone muskler eller hjelpe til med å miste fett. Som resultat tilbringer de mye tid på de samme øvelsene og jobber med de samme musklene. Vet du hvordan du skal bruke kardiomaskiner effektivt?

Hva er kardiomaskiner?

Kardiomaskiner er treningsapparater som brukes til kardiovaskulær trening. Hensikten er å forbrenne fett og tone de forskjellige delene av kroppen. Hvis du vet hvordan du bruker kardiomaskiner effektivt, kan de forbedre din fysiske tilstand og blodsirkulasjon.

Kvinne bruker tredemølle.

Stol på deg selv og ditt potensiale. Med vilje og utholdenhet vil forandringene og resultatene komme!
Selv om hver enkelt maskin tjener et formål, fokuserer de vanligvis på en bestemt kroppsdel. Derfor er det viktig å vite hvilket formål hver maskin har, og samtidig vite hvorfor, når og hvordan du bruker ulike kardiomaskiner effektivt.

Ergometersykkel

Sykler har alltid vært en del av våre liv. De stasjonære syklene du har hjemme eller bruker i treningsstudioet fokuserer på å jobbe med underkroppen, inkludert lår og hofter. De ergometersyklene som lar deg bli sittende, jobber også med magemusklene. På den annen side, de som brukes for spinning er svært nyttige for å styrke muskelvevet i ryggen og korsryggen. De bidrar derfor til å unngå eventuell ubehag og smerte.

Elliptisk maskin

 

Kvinne som trener på elipsemaskin.

Denne maskinen har blitt mektig populær i det siste og er ideell for mer enn å bare forme baken og bena. Den er også ideell for å varme opp med, og brenner fett og kalorier raskt. Faktisk er det mulig å brenne mer fett på en elliptisk maskin enn på en tredemølle.

Tredemølle

Selv om den største effekten er på bena, er det mulig å jobbe flere områder av kroppen på en gang med tredemøllen.  Dette er på grunn av det høye vaskulære trykket som oppstår gjennom løping, i tillegg til å holde kroppen aktiv.

Roing

Romaskiner er ofte den mest ignorerte maskinen på treningsstudioet, men de er svært effektive. I tillegg til å brenne store mengder kalorier, trener de ben, rygg, armer og mage samtidig. Dette alene gjør det verdt å prøve ut maskinen.

Vibrerende plattform

Selv om den lenge har blitt kalt «cellulit-dreperen», har den vibrerende plattformmaskinen vist seg å ha positive effekter som ikke har noe med cellulitter å gjøre. Det er faktisk en plattform som får hele kroppen til å vibrere og aktivere kroppsvæsker, slik at sirkulasjonen kan strømme jevnere. Dette gjør at alt i kroppen din kan fungere riktig.

Stair Master

Trappemaskiner er ideelle for å tone setemuskler, legger og lår. De brenner også en utrolig mengde kalorier og stimulerer blodsirkulasjonen. Den eneste ulempen er at det i stor grad påvirker knærne. Så hvis du har kne-problemer bør du være forsiktig på denne maskinen.

Ski-maskin

Du trenger ikke lenger å være avhengig av snø takket være ski-maskinen. Du vil være i stand til å trene hele kroppen med den, og resultatene vil være synlige før du vet ordet av det.

Hvordan bruke kardiomaskiner effektivt

Bruk kardiomaskiner effektivt og riktig.

Som nevnt er kardiomaskinene ideelle for å brenne fett. Men noen ganger glemmer vi en latent sannhet, kroppen blir vant til repeterende bevegelser. Derfor hjelper det ikke å gå på treningsstudioet hver dag hvis du gjør kardio og ingenting annet. Det blir enda mindre effektivt hvis du alltid bruker de samme maskinene. Hvis du vil at treningen skal være effektiv, bør du satse på mellom 10 og 20 minutter med oppvarming på elliptisk maskin, sykkel eller tredemølle.

Deretter kan du gjøre forskjellige sett med vekter, styrkeøvelser og mageøvelser. Når det er gjort kan du avslutte treningen med ca 20 minutter kardio igjen. Kardiomaskinene er der for å hjelpe deg med å varme opp og kjøle deg ned, og dette er den beste måten å bruke dem på. Derfor bør du prøve å lage din egen treningsrutine eller spørre trenerne på treningsstudioet om de kan hjelpe deg med å lage en.

«Pasjon overvinner alt»
– Dave Tate –