Koffein og idrett: En flott kombinasjon

Å drikke kaffe for å hjelpe deg å studere eller jobbe på kveldstid er en allment akseptert vane. Visste du imidlertid at koffein ikke bare stimulerer sinnet, men også kroppen? Tro det eller ei, koffein og idrett er en flott kombinasjon.

Det vekker kroppen

Kaffe har en stimulerende effekt. Vi alle vet at en kopp kaffe kan hjelpe oss å holde oss våkne selv om vi originalt er trøtte. Denne effekten skyldes stimuleringen av nervesystemet.

Effekten av kaffe slutter imidlertid ikke ved å redusere følelsen av tretthet. Kroppen responderer på at nerveendene blir stimulert, det vil si at kroppen blir mer på vakt, noe som forbedrer responstiden. 

Som et resultat av denne stimuleringen kan ytelsen innen idrett forbedres. Hvis vi analyserer dette nøye, kan det sies at kaffe kan hjelpe en idrettsutøver å respondere raskere på stimuli. I tillegg kan koffein vekke og forbedre utholdenheten.

Cellene og koffein

Effektiviteten av koffein er umiddelbar, noe som skyldes evnen det har til å absorberes raskt av kroppen. Etter det absorberes fordeles stoffet raskt til alle cellene i kroppen. Bare én time etter koffeininntaket begynner nivåene å øke i blodstrømmen.

Hvis du følger nøye med kan du se at noen idrettsutøvere komplimenterer frokosten sin med en kopp kaffe eller et glass sjokoladedrikke. Dette handler om å dra nytte av fordelene med koffein.

Forholdet mellom koffein og våre metabolske prosesser er godt kjent. Inntak av koffein øker hjertefrekvensen og -produksjonen. Det kan også øke kroppstemperaturen, noe som fremmer forbrenning av kalorier.

Det kan derfor sies at koffein gjør mye mer enn å stimulere, til en viss grad er det også involvert i å tone musklene. Det er fremdeles nødvendig med mange studier for å forstå forholdet mellom koffein og idrett fullt ut. Det er imidlertid sikkert at koffein forårsaker avhengighet.

Koffein og idrett: ergogen hjelp

Her er noen måter koffein gir en økning innen atletisk ytelse på:

• Koffein øker metabolismen av eksogene karbohydrater: Dette bidrar til å forbrenne overflødige kalorier. Tonede muskler favoriseres også til en viss grad på grunn av denne effekten.
• Det øker oksidasjonen av fettsyrer: Dette betyr at det øker hastigheten på metabolsimen og fettforbrenning. Dette er enda et pluss når det gjelder å bygge muskler.
• Koffein øker adrenalinnivået: Inntak av koffein kan forbedre den umiddelbare responstiden, det spiller også en rolle i å overvinne utmattelse.
• Koffein reduserer interstitielt kalium: Denne effekten foregår i musklene og kan forsinke følelsen av utmattelse. Som et resultat øker effektiviteten og motstanden.

Koffein har også noen bivirkninger

Kontrollert inntak av koffein innen idrett bør ikke forårsake noen store problemer. Faktisk har koffein og sjokoladedrikker blitt ganske populært i vår kultur. Vi må imidlertid huske at alt er dårlig i store mengder. La oss ta utgangspunkt i den ubestridelige virkeligheten om at koffein forårsaker avhengighet.

Svimmelhet, fordøyelsesproblemer, økt blodtrykk og gastrointestinale smerter er noen av effektene overdrevet koffeininntak kan ha. Andre bivirkninger inkluderer hodepine og motorisk mangel, noe som er skadelig for både intellektuelle og fysiske aktiviteter.

På lang sikt er det imidlertid noen motstridende meninger om forholdet mellom fysisk aktivitet og koffein. Vi må også påpeke at hvert individ er unikt og at koffein ikke påvirker alle på samme måte.

Koffein og idrett: Hvor mye kan du innta?

Alt avhenger av din egen kropp. Et inntak av 100mg kan være nok for mennesker som ikke er vant til å drikke kaffe. Denne lille mengden vil være nok til å få dem til å føle seg aktive og våkne.

I de fleste tilfeller er den anbefalte mengden 4 til 8 mg per kilo kroppsvekt. Avgjørelsen om å innta koffein før en treningsøkt er imidlertid personlig.