Oppdag en ny måte å trene magemusklene på!

28 juni, 2019
Lær en litt annerledes måte å arbeide med magemusklene på. Det er ideelt å gjøre det kontinuerlig, men hvis du ser at rutinen krever mye innsats, kan det være nødvendig å ta små pauser.

Å repetere de samme rutinene hver gang du skal trene magemusklene blir fort kjedelig og er heller ikke gunstig for oppbyggingen av muskler. Oppdag derfor en helt nye måte å trene magemusklene på!

Magemusklene er en muskelgruppe som ligger mellom brystkassen og bekkenet. Rent generelt så er det en muskelgruppe som er vanskelig å trene avhengig av mengden av fett som omgir dem. Derfor er det også viktig å gjøre øvelser som kan eliminere det akkumulerte fettet.

En rekke faktorer påvirker mageregionen. Kosthold, genetikk og selvfølgelig hvor mye og hvordan du trener. Det finnes en rekke treningsrutiner som fokuserer på mageområdet. Dessverre har de fleste av dem en tendens til å være svært repetitive. Så om du leter etter noe nytt og innovativt bør du fortsette å lese.

Dans og bevegelse

Denne måten å trene magemusklene på er svært vanlig blant dansere i alle sjangre – klassisk ballet, hip hop og moderne dans. En treningsform som er blitt populær fordi den er både effektiv og dynamisk.

Dans der man trener magemusklene

Selv om dette er en treningsform som brukes av mange dansestudioer og foreninger så har den ikke fått et bestemt navn. Noen kaller den for «fitnessdans» andre bare «fitness». Men uansett navn så har den en struktur som toner kroppen og brenner fett på en svært effektiv måte.

Forberedelser

Som alle andre fysiske treningsrutiner så krever også denne at man forbereder seg. Forberedelsene består av en oppvarming der vi gjør øvelser som trener hjertet og fleksibiliteten.

Kvinne trener magemuskler med medisin ball

Når vi legger til det faktum at dansere som regel legger til ekstra treningstimer ved siden av dansetimene så er de med all sannsynlighet bedre rustet til å håndtere en lang oppvarming.

Med dette i bakhodet så er det best å ikke bruke for lang tid på oppvarmingen. På denne måten vil du ha mer energi til overs for selve treningsøkten. Oppvarmingen kan gjerne bestå av 15 minutters løping etterfulgt av litt uttøying.

Tid for å trene magemusklene!

For å oppnå mest mulig komfort når vi begynner å trene så er det lurt å tenke på følgende:

  • Ha alltid en flaske vann i nærheten
  • Velg klær og skotøy som tillater deg å bevege deg fritt
  • Prøv å trene et sted hvor du har god plass
  • Ta korte pauser om du blir sliten

Denne treningsrutinen har to deler. Den første består av øvelser som trener hjertet og utholdenhet, mens den andre består av å tone og styrke kroppen. Om du har muligheten, sett på livlig musikk med en rask rytme.

1. Kardio

Denne første delen av treningsrutinen pleier å være slitsom. Men den er viktig ettersom dette er øvelser som tillater deg å eliminere fettet som omringer magemusklene. Gjør disse øvelsene i den rekkefølgen du vill:

  • Saksehopp
  • Hoppe tau
  • Hoppe på annethvert ben
  • Sirkulære bevegelser med hoften

Denne treningen må vare i minst en halvtime. Du kan derfor bruke ti minutter på hver av de to første bevegelsene og fem minutter på hver av de to siste. Tanken er at du skal gjøre disse bevegelsene uten å stoppe opp. Men, om du blir sliten kan du selvfølgelige hvile i to til tre minutter.

2. Øvelser for å trene magemusklene

Den andre delen av treningsrutinen er litt mindre slitsom, men ta allikevel forbehold og hvil i fem minutter etter at du er ferdig med kardioøvelsene. Du trenger det.

Disse øvelsene må utøves raskt og presist.

  • Navasana: Dette er en yogaposisjon der du sitter på gulvet med beina i været og overkroppen er i en noe tilbakelent posisjon. Du skal forme en V med kroppen. Armene skal strekkes ut på siden og magen være sammentrukket.
  • Navasana med knebøy: Den samme øvelsen som tidligere men i stedet for å holde posisjonen så skal du bøye og strekke ut knærne. Vær forsiktig slik at du belaster magen og ikke nakken.
  • Knærne mot brystet: Ligg med ryggen mot gulvet og hev overkroppen ved å bringe knærne opp mot brystet.
  • Saksebevegelser for magen: Ligg med ryggen mot gulvet, plasser hendene under rumpa og hev begge bena ca. 3 centimeter over gulvet. Hev et av bena høyere enn det andre og bytt uten at de rører gulvet.
  • Planken: Støtt albuene og føttene (tærne) på gulvet. Hold bena utstrakt og se fremover mens du løfter deg opp. Hold posisjonen. Kroppen din skal være helt rett.
Kvinne i treningsklær trener magemusklene hjemme.

Disse øvelsene skal utøves kontinuerlig, men om du trenger en liten pustepause så skal du selvfølgelig gjøre det. Denne delen av treningsrutinen skal vare mellom 30-45 minutter så du kan bruke mellom 6-10 minutter på hver øvelse.

Du kan gjøre denne rutinen rundt tre ganger i uken. Kombinert med et godt kosthold vil du snart se utmerkede resultater i mageregionen. I tillegg er det en form for trening som fremhever ditt potensiale. Hvorfor vente!?