Lær en litt annerledes måte å arbeide med magemusklene på. Det er ideelt å gjøre det kontinuerlig, men hvis du ser at rutinen krever mye innsats, kan det være nødvendig å ta små pauser.
Å repetere de samme rutinene hver gang du skal trene magemusklene blir fort kjedelig og er heller ikke gunstig for oppbyggingen av muskler. Oppdag derfor en helt nye måte å trene magemusklene på!
Magemusklene er en muskelgruppe som ligger mellom brystkassen og bekkenet. Rent generelt så er det en muskelgruppe som er vanskelig å trene avhengig av mengden av fett som omgir dem. Derfor er det også viktig å gjøre øvelser som kan eliminere det akkumulerte fettet.
En rekke faktorer påvirker mageregionen. Kosthold, genetikk og selvfølgelig hvor mye og hvordan du trener. Det finnes en rekke treningsrutiner som fokuserer på mageområdet. Dessverre har de fleste av dem en tendens til å være svært repetitive. Så om du leter etter noe nytt og innovativt bør du fortsette å lese.
Denne måten å trene magemusklene på er svært vanlig blant dansere i alle sjangre – klassisk ballet, hip hop og moderne dans. En treningsform som er blitt populær fordi den er både effektiv og dynamisk.
Selv om dette er en treningsform som brukes av mange dansestudioer og foreninger så har den ikke fått et bestemt navn. Noen kaller den for «fitnessdans» andre bare «fitness». Men uansett navn så har den en struktur som toner kroppen og brenner fett på en svært effektiv måte.
Som alle andre fysiske treningsrutiner så krever også denne at man forbereder seg. Forberedelsene består av en oppvarming der vi gjør øvelser som trener hjertet og fleksibiliteten.
Når vi legger til det faktum at dansere som regel legger til ekstra treningstimer ved siden av dansetimene så er de med all sannsynlighet bedre rustet til å håndtere en lang oppvarming.
Med dette i bakhodet så er det best å ikke bruke for lang tid på oppvarmingen. På denne måten vil du ha mer energi til overs for selve treningsøkten. Oppvarmingen kan gjerne bestå av 15 minutters løping etterfulgt av litt uttøying.
For å oppnå mest mulig komfort når vi begynner å trene så er det lurt å tenke på følgende:
Denne treningsrutinen har to deler. Den første består av øvelser som trener hjertet og utholdenhet, mens den andre består av å tone og styrke kroppen. Om du har muligheten, sett på livlig musikk med en rask rytme.
Denne første delen av treningsrutinen pleier å være slitsom. Men den er viktig ettersom dette er øvelser som tillater deg å eliminere fettet som omringer magemusklene. Gjør disse øvelsene i den rekkefølgen du vill:
Denne treningen må vare i minst en halvtime. Du kan derfor bruke ti minutter på hver av de to første bevegelsene og fem minutter på hver av de to siste. Tanken er at du skal gjøre disse bevegelsene uten å stoppe opp. Men, om du blir sliten kan du selvfølgelige hvile i to til tre minutter.
Den andre delen av treningsrutinen er litt mindre slitsom, men ta allikevel forbehold og hvil i fem minutter etter at du er ferdig med kardioøvelsene. Du trenger det.
Disse øvelsene skal utøves kontinuerlig, men om du trenger en liten pustepause så skal du selvfølgelig gjøre det. Denne delen av treningsrutinen skal vare mellom 30-45 minutter så du kan bruke mellom 6-10 minutter på hver øvelse.
Du kan gjøre denne rutinen rundt tre ganger i uken. Kombinert med et godt kosthold vil du snart se utmerkede resultater i mageregionen. I tillegg er det en form for trening som fremhever ditt potensiale. Hvorfor vente!?
Knebøy er en øvelse som trener lår, setemuskler, hofter og mage. I tillegg styrker det leddbånd, ben og sener. Denne øvelsen er en del av mange forskjellige treningsrutiner og er veldig effektiv. For å få resultater må du imidlertid lære…
Quadriceps er en av benmusklene som deltar mest i aktiviteter som løping og sykling. Selv om mange ikke tror det, er det helt mulig å styrke quadriceps hjemme med noen få øvelser.
Om du ikke er kjempeglad i å dra på treningssenteret og du ikke har god plass hjemme til treningsutstyr, er dette noe for deg! Vi kommer nå til å vise deg fem øvelser for ben og rumpe som ikke krever…
Det vil nesten ikke være en overdrivelse å si at det nesten finnes like mange varianter av knebøy som det finnes trenere i denne verden. I dag har vi derimot lyst til å fortelle deg om treningsøvelsen air squats. Dette…
Dype knebøy er en utrolig øvelse for å styrke lårene. Når du gjør en dyp knebøy, skal hoftene være lavere enn kneleddene. Som du kan forstille deg, bidrar denne øvelsen til å utvikle og styrke nesten alle muskelfibrene i kroppen.
Å ha sterke ben og setemuskler er veldig viktig for både atleter og amatører. Som vi vet, er lårene en grunnleggende del av kroppen vår som ikke bør ignoreres under en treningsrutine. Hvis du ønsker å tone bena, anbefaler vi…
