Noen mennesker prioriterer ikke å strekke. Imidlertid kan denne praksisen gi utrolige fordeler for kroppen, for å utøve og praktisere sport. Dette er fordi fleksibilitet muliggjør bevegelser og reduserer sjansene for skader.
I idrett og fysiske disipliner strekker vi når kroppene våre fortsatt er varme fra trening. Å strekke betyr at vi gjør øvelser for å forlenge og mobilisere muskler, ledd og leddbånd. På samme måte omfatter strekk å plassere kroppen i stillinger hvor muskelen strekkes utover lengden den kan være i når du hviler.
Ved stadig å strekke musklene får de gradvis fleksibilitet. Strekking er nødvendig for å forbedre kroppens ytelse i enhver fysisk aktivitet. Det er disipliner der det er strengt nødvendig å ha god fleksibilitet, som det er tilfelle i ballett, gymnastikk eller synkronsvømming.
Hvis du har bestemt deg for å forbedre fleksibiliteten er denne artikkelen for deg. Fortsett å lese for å oppdage den beste tiden å dra nytte av å strekke!
Strekking er ikke det samme som oppvarming. Oppvarming i idrett er når kroppen forbereder seg på neste fysiske aktivitet. Det vil si at en rekke øvelser må utføres, inkludert noen få strekk for å forholde kroppen til trening. Hvis du bare strekker kroppen, vil du føle at du fortsatt er i ro, derfor er ikke oppvarming bare synonymt med strekking.
Strekking anses å være en fysisk aktivitet med det formål å forlenge musklene for å oppnå lengde på de. På denne måten er strekk en fysisk aktivitet som også krever en tidligere oppvarming.
Mange tror at den beste tiden å strekke er før trening, men det er det ikke. Faktisk er den beste tiden å strekke seg etter fysisk aktivitet, siden effektiviteten er mye høyere. Spesielt hvis du har fullført stor fysisk aktivitet.
Grunner til at du skal strekke etter å ha trent:
Å strekke etter trening er helt klart effektivt for å gjøre musklene mer fleksible. I tillegg forbedrer det holdningen, oppdaterer musklene og hjelper kroppen til å hvile. Som med enhver fysisk aktivitet får du styrke, fart og motstand med praksis og utholdenhet. Det samme skjer med fleksibilitet, det vil si at det er ikke noe du lett kan oppnå på bare en uke.
For å være fleksibel må du ha tålmodighet og utføre strekkene riktig. Dette betyr at du ikke tvinger deg til å gjøre stillinger som er svært smertefulle. Å strekke betyr å forlenge muskelen, så dette kan generere litt spenning og du bør slappe av og puste. Samtidig må du ikke tvinge en strekk, da dette kan forårsake skader eller traumer.
Strekking etter trening er veldig viktig for selvpleie. Muskler, leddbånd og ledd trenger å hvile etter en intens treningsøkt. Det beste for musklene er å slappe av litt etter litt ved å strekke seg.
Hvis du ikke vet mye om strekking, kan du klikke her og lære noen strekk som du kan inkludere i treningsrutinen. Husk å bruke passende klær og strekk på en behagelig overflate. Vær også tålmodig. Strekking er noe du bør nyte når kroppen begynner å hvile. Så vær klar til å strekke etter en god trening!
«Uansett hvor sakte du løper, så knuser du alle som ligger på sofaen!»
Vanen med å normalisere musklenes tilstand og å få musklene til å slappe av etter trening er nøkkelen til å unngå skader. I ethvert muskelsystem krever musklene stabilisering for å få hvile etter trening. Avslapningsmetoder som uttøyning og dyp pusting…
Smerter i lysken kan være forårsaket av mange faktorer, som muskelspenninger, mangel på styrke i adduktormusklene, overtrening, og andre ting. I den følgende artikkelen vil vi dele noen uttøyingsøvelser for å lindre lyskesmerter.
Knesmerter utløser varselklokker. De er kanskje den mest svekkende typen skade som finnes. Bare litt smerte kan hindre deg i å gjennomføre aktiviteter fordi det kan gjøre det verre å fortsette. Problemer med menisken eller andre deler av kneet krever…
Korsryggen består av fem ryggvirvler, som er ansvarlige for å støtte mesteparten av vekten av overkroppen. Denne regionen er utsatt for lidelser grunnet fysisk utmattelse, vektøkning, å stå eller sitte for lenge, aldring og skader, men også andre faktorer. En…
Hjernerystelser er ganske vanlig i fotball og idretter som bryting. Og derfor, når vi mistenker at noen har fått en hjernerystelse innen idrett, ringer alarmklokker og vi må handle raskt. Å ikke handle i tide kan ha ødeleggende konsekvenser for…
Gluteal tendinopati er den vanligste årsaken til laterale hoftesmerter. Det er faktisk en veldig vanlig tilstand når det gjelder visse idretter, inkludert hockey. Denne tilstandet rammer forskjellige grupper atleter inkludert løpere og hockeyspillere. Det manifesterer seg som smerter rundt de…
