Å strekke ut etter trening – Bli mer fleksibel

I idrett og fysiske disipliner strekker vi når kroppene våre fortsatt er varme fra trening. Å strekke betyr at vi gjør øvelser for å forlenge og mobilisere muskler, ledd og leddbånd. På samme måte omfatter strekk å plassere kroppen i stillinger hvor muskelen strekkes utover lengden den kan være i når du hviler.

Ved stadig å strekke musklene får de gradvis fleksibilitet. Strekking er nødvendig for å forbedre kroppens ytelse i enhver fysisk aktivitet. Det er disipliner der det er strengt nødvendig å ha god fleksibilitet, som det er tilfelle i ballett, gymnastikk eller synkronsvømming.

Hvis du har bestemt deg for å forbedre fleksibiliteten er denne artikkelen for deg. Fortsett å lese for å oppdage den beste tiden å dra nytte av å strekke!

Oppvarming eller strekking

Strekking er ikke det samme som oppvarming. Oppvarming i idrett er når kroppen forbereder seg på neste fysiske aktivitet. Det vil si at en rekke øvelser må utføres, inkludert noen få strekk for å forholde kroppen til trening. Hvis du bare strekker kroppen, vil du føle at du fortsatt er i ro, derfor er ikke oppvarming bare synonymt med strekking.

Strekking anses å være en fysisk aktivitet med det formål å forlenge musklene for å oppnå lengde på de. På denne måten er strekk en fysisk aktivitet som også krever en tidligere oppvarming.

Når er den beste tiden å strekke seg?

Mange tror at den beste tiden å strekke er før trening, men det er det ikke. Faktisk er den beste tiden å strekke seg etter fysisk aktivitet, siden effektiviteten er mye høyere. Spesielt hvis du har fullført stor fysisk aktivitet.

Grunner til at du skal strekke etter å ha trent:

• Musklene må være avslappet: etter en økt hvor musklene blir utsatt for alle typer sammentrekninger, må de være avslappet og ha nok oksygen.
• Kroppen er egnet til å strekke seg bedre: Etter trening er kroppen på sitt maksimale uttrykk, det vil si at det er god blodflyt, god hjertefrekvens og musklene er våkne. Derfor gjør det kroppen mer tilbøyelig for å strekke seg.
• Det er ingen risiko for muskelbelastning: Hvis du utfører visse strekk uten at kroppen er varm kan du risikere muskelbelastning. Strekk etter trening reduserer risikoen for dette, siden kroppen er varm nok til å strekke seg.

Alt er progressivt

Å strekke etter trening er helt klart effektivt for å gjøre musklene mer fleksible. I tillegg forbedrer det holdningen, oppdaterer musklene og hjelper kroppen til å hvile. Som med enhver fysisk aktivitet får du styrke, fart og motstand med praksis og utholdenhet. Det samme skjer med fleksibilitet, det vil si at det er ikke noe du lett kan oppnå på bare en uke.

For å være fleksibel må du ha tålmodighet og utføre strekkene riktig. Dette betyr at du ikke tvinger deg til å gjøre stillinger som er svært smertefulle. Å strekke betyr å forlenge muskelen, så dette kan generere litt spenning og du bør slappe av og puste. Samtidig må du ikke tvinge en strekk, da dette kan forårsake skader eller traumer.

Strekking etter trening er veldig viktig for selvpleie. Muskler, leddbånd og ledd trenger å hvile etter en intens treningsøkt. Det beste for musklene er å slappe av litt etter litt ved å strekke seg.

Hvis du ikke vet mye om strekking, kan du klikke her og lære noen strekk som du kan inkludere i treningsrutinen. Husk å bruke passende klær og strekk på en behagelig overflate. Vær også tålmodig. Strekking er noe du bør nyte når kroppen begynner å hvile. Så vær klar til å strekke etter en god trening!

«Uansett hvor sakte du løper, så knuser du alle som ligger på sofaen!»

Trene kondisjon før eller etter vekter?

Dersom du er vant med vekttrening og trene kondisjon, men du ikke er sikker på når det er best å gjøre de forskjellige øvelsene, lær mer i denne artikkelen. Les mer »