Zumba for nybegynnere – Prøv det da vel!

17 mai, 2019
Zumba er en virkelig krevende og svært effektiv aktivitet for å gå ned i vekt. Avhengig av intensiteten kan du faktisk brenne mellom 100 og 300 kalorier per økt.

Zumba er en disiplin som har eksistert i flere år, men i det siste har populariteten økt betraktelig. Zumba involverer øvelser som krever aerobic innsats for å utføre dansbevegelser, generelt til rytmer som salsa, merengue og reggaeton. Nedenfor vil vi fortelle deg mer om zumba for nybegynnere.

Denne disiplinen, opprettet på midten av 90-tallet av den colombianske professoren Alberto ‘Beto’ Pérez, innebærer også testing av koordinering og fleksibilitet i kroppen. Øktene er basert på rytmer og endringer i henhold til de ulike delene av sangene. Dette tvinger oss til å følge en viss koreografi.

Selv om det kan virke umulig for mange mennesker, finnes det zumbaklasser for nybegynnere som bare lærer bort øvelsene. Hvordan fungerer zumba? Det skal vi fortelle deg!

Fordelene med Zumba for nybegynnere

Zumba

Blant de mange fordelene vi kan trekke frem fra zumbatrening, kan vi liste:

  • Meget effektivt for å brenne kalorier.
  • Veldig nyttig for å tone muskler.
  • Det forbedrer motstanden, siden musklene vil tolerere melkesyre bedre.
  • Det bidrar til å danne nye relasjoner og forbedrer derfor humør og frigjør stress.
  • Nesten alle kroppens muskler jobber.
  • Kraftkoordinasjon og rytme.
  • Rutinene er alltid forskjellige, så kjedsomhet er ikke et problem.
  • Passer for alle aldre og du ser resultater på svært kort tid.

Zumba for nybegynnere: noen tips for å komme i gang

Det første du må være klar over, er at ingen av de som går på zumbatrening er danseproffer. Hvis de praktiserer zumba er det nettopp fordi de ønsker å lære. Derfor, vær ikke sjenert hvis du ikke tar trinnene med det samme. Det er en naturlig prosess typisk for hver sport og aktivitet.

En god idé ville være å begynne å øve hjemme. De grunnleggende rytmene er: salsa, merengue, bachata, flamenco og reggaeton. Du kan søke på tusenvis av videoer på nettet, eller til og med kjøpe DVD-klasser hvis du fortsatt ikke føler deg komfortabel nok til å bli med i en gruppe.

Uansett bør du ikke bekymre deg for å gå til en klasse uten forkunnskap. Faktisk legger zumba-instruktører ofte vekt på å nyte rytmen, ha et smil om munnen og bevege seg fritt.

Kan menn trene det?

Ja, selvfølgelig! Mange flotte zumba-instruktører er menn, og de oppmuntrer gjerne andre til å delta i denne disiplinen. I disse tider, og heldigvis, har stereotyper om aktiviteter «for menn» og «for kvinner» blitt gammeldagse.

Treneformen zumba.

Når det gjelder fordelene, er det sikkert at fysisk kondisjon er like effektivt for menn. Forskjellen ligger (generelt) i at de fleste menn synes det er vanskeligere å fange koreografien enn kvinner. Kanskje på grunn av «instinkt», men også på grunn av usikkerhet, dette i følge «Beto» Pérez selv.

Ifølge en undersøkelse fra over hele verden gjort av grunnleggeren for disiplinen: 80 prosent av de som praktiserer Zumba Fitness, er kvinner. Men det er de som tør å utfordre det tallet og sørge for at forskjellen er enda større. Det får være som det er, sannheten er at det tar mye arbeid for å avvise denne myten.

Hvor ofte trener du zumba?

Det er tilrådelig å starte med 20 minutters økter for de som ikke nylig har gjort intensiv fysisk aktivitet, tre ganger hver uke. Senere, når den aerobe kapasiteten er oppnådd kan dette øke til 45 eller 60 minutter per klasse.

Når det gjelder intensitet, forklarer Pérez at idealet er å gjøre en innsats på mellom fire og seks på en skala fra en til ti. På denne måten kan du nyte fordelene uten å overdrive det, spesielt når det gjelder vekttap.

Det er viktig å ha det gøy

En veldig god idé for de som begynner med zumba er å gjøre det med venner. På denne måten vil du ikke føle deg som en outsider hvis og når du ikke klarer å følge rutinene. Ikke glem, på slutten av dagen er det en danseklasse, og du skal ha det gøy!

Av den grunn er det viktig å være komfortabel og ha det moro. Formålet med zumba for nybegynnere er at flere skal delta i denne aktiviteten og selvfølgelig føle seg trygge og sikre på seg selv.

Til slutt er det verdt å merke seg at zumba, som enhver annen fysisk aktivitet, må ledsages av en sunn livsstil. Det er sterkt anbefalt å eliminere usunne vaner, dedikere tid til kroppen for å hvile og spise sunt. Resultatene vil overraske deg, og snart vil du sikkert bli fascinert av zumba.