Over 40? Her er treningstilbehøret som kan passe deg

13 mars, 2019
Hvis du ønsker å planlegge et treningsprogram i forhold til behov og evner, er det mye treningstilbehør for folk over 40 som kan være til stor hjelp.

Når du har nådd en bestemt alder, er det mange som tenker at toget har gått, i forhold til trening og at det ikke er mye som kan gjøres for å kjempe imot aldring. Ingenting kunne vært lengre unna sannheten. Med treningstilbehør for folk over 40, vil du kunne fortsette å trene uten problem. Selv om du tar nødvendige forholdsregler for din alder, er det ingen grunn til å stoppe med en gang du har blitt 40. Selv om det ikke er vanlig, er det faktisk flere elite utøvere, som fortsetter med sport i årevis.

Husk, det å bli 40 er ingen unnskyldning for å slutte å trene. Du trenger, enkelt og greit, bare å ha grensene dine i tankene og teste dem ut. En fin måte å gjøre dette på er å bruke treningsutstyr for folk over 40.

Treningsutstyr for folk over 40

1. Dumbbells

Du trenger ikke å ta helt av hver gang du bruker dumbbells. Alle veier ikke 10 kilo+. Det finnes forskjellige størrelser og former, og alle kan brukes på forskjellige måter.

Over 40? Du kan fortsatt bruker vekter.

De fleste over 40 kan gjøre mange øvelser med dumbbells, som:

  • Benkpress
  • Flies
  • Bicepscurl
  • Roing
  • Pullover på benk
  • Sideløft, front-, skiftende- og simultantløft
  • Skulder press

Det er mange andre muligheter og de avhenger også av din oppfinnsomhet. Som du ser, er dumbbells et eksempel på topp treningsutstyr tilgjengelig for de over 40.

2. Treningsbånd

Treningsbånd har to opplagte fordeler. Først, er det så og si ingen risiko for skader ved å bruke dem. De er lette å håndtere, fordi de ikke veier noe og det gjør at du har god kontroll.

En annen fordel, er at motstanden kan justeres i forhold til tempo og evner. Det er nesten ingen grenser til hvilke muskler du kan trene. Du kan buke dem til å trene bein, bryst, armer og skuldre.

3. TRX bånd

TRX bånd, er et alternativ til det forrige valget. Selv om de også er en form for elastiske strikk, festes de til en ting, som en stang, påle, eller søyle.

En dame som trener med TRX bånd, et flott tilbehør for de over 40.

Dette betyr at øvelsen din kan variere litt mer. Generelt sett, er de litt vanskelige enn de du gjør med treningsbånd. Det er fordi TRX bånd også krever balanse og stabilitet. Disse to elementene er viktige, ettersom det er noe du mister med alderen, spesielt hvis du ikke trener nok.

4. Kettlebells

Kettlebells er et klassisk tilbehør i CrossFit. Det er også inkludert i listen vi har satt sammen med treningstilbehør for de over 40.

En som trener med kettlebells.

Du kan bruke kettlebells for å trene mange forskjellig muskler. For eksempel, kan du gjøre dødløft, den klassiske CrossFit svingen, russisk twist, knebøy, utfall og mange flere.

5. Treningsball

Treningsball har mange av de samme egenskapene vi har nevnt med annet utstyr. Først og fremst, er det et enkelt redskap som kan brukes for mange muskelgrupper.

En annen viktig ting, er at risikoen for skader er liten. Siden treningsballer kan veie forskjellig, kan du tilpasse vanskelighetsgraden av øvelsen til ditt behov.

Tips for trening når du er over 40

Selv om det er fint å vite om fordelene med dette treningsutstyret for folk over 40, er det også noen ting det er bra å tenke på. De følgende tipsene er spesielt viktig for de som ikke har trent mye på en stund.

  • Start gradvis, med det grunnleggende.
  • Ikke overarbeid kroppen. Det er bedre å jobbe sakte, men sikkert.
  • Hvil så mye som mulig. Det vil ta lengre å hente seg inn, enn for 10 år siden, gi deg selv tid.
  • Spis sunt. Nå mer enn noen gang, trenger kroppen næring for å holde seg aktiv, sunn, frisk og lettere.
  • Unngå usunne vaner. Kroppens evne til å stå imot alkohol, tobakk og fett fra søppelmat, vil ikke være lik som da du var en tenåring. Derfor, er det viktig å ikke misbruke det.

Ved siden av de uvurderlige øvelsene du kan utføre, vil helsen din i denne alderen være knyttet tett opp mot forholdsregler og det å ta vare på kroppen. Til slutt, ta vare på din mentale, og emosjonelle velvære for å få en virkelig god helse.