Tips og triks for riktig form på en stasjonær sykkel

11 juni, 2019
Det er visse trinn man må følge for å ha riktig form når man trener på en stasjonær sykkel; trinn som vil forbedre både ytelsen og selvtilliten under treningsøkten.

Den stasjonære sykkelen er flott for å gjøre kardiovaskulære øvelser, det er en veldig effektiv og gunstig treningsform. Men det er viktig å bruke riktig form når man skal sykle på den stasjonære sykkelen, ellers risikerer vi å skade oss selv. I dag forteller vi deg hvordan du oppnår riktig form på en stasjonær sykkel.

Vanligvis tar en treningsrutine på en stasjonær sykkel litt tid å mestre. For de som ikke er vant til det kan det føre til ubehag. Følgelig begynner de å endre posisjonen av armer, rygg, rumpe og ben. Dette er noe vi ikke bør gjøre.

Det er også de som er kjent med sykkelen, men har ikke riktig form fordi sykkelen er innstilt feil. Det er viktig at både setet og styret er i riktig høyde. Hvis ikke kan du få dårlig holdning, noe som alltid bør unngås.

Hvordan oppnå riktig form på din stasjonære sykkel

1. Begynn med å stille inn høyden på setet

Ofte ser vi folk som trener i en nesten umenneskelig stilling, hvor bena ikke utgjør en komplett forlengelse. Dette er en forferdelig feil.

Forskjellen på spinning og innendørs sykling.
Du må ha setet i en høyde hvor benet ditt er nesten helt utstrakt når pedalen når sitt laveste punkt. Når pedalen er på sitt høyeste punkt, bør låret være i høyde med eller rett under hoften.

En god teknikk for å anslå riktig høyde på setet er å stille deg ved siden av sykkelen. Juster deretter setet til hoften din, og du er klar!

Når setehøyden er satt, må man huske å tenke på nærheten til styret. Noen sykler lar deg justere styret mens andre gjør ikke.

Vi anbefaler at du flytter pedalen fremover, så langt som mulig – klokka 09:00 på en analog klokke – tuppen på tærne dine bør ikke gå over linjen fra hoftene dine. Et annet triks: plasser albuen foran setet og forleng underarmene mot styret. Underarmene dine skal forme en rett linje fra setet til styret.

2. Høyden på styret

I dette tilfellet har vi to alternativer. De er forskjellige i henhold til målet du ønsker å oppnå under trening med en stasjonær sykkel. Hvis du har fysiske begrensninger, for eksempel skader eller smerter, kan dette også påvirke måten du justerer styret.

Det viktige punktet man må huske er å alltid holde ryggen rett. Hvis syklisten har krum rygg under treningen kan han eller hun utøve skadelig press på den nedre delen av ryggen.

For de som lider av smerter i den nedre delen av ryggen er det beste rådet å justere høyden på styret til samme høyde som setet. Dette er også anbefalt for sykkeltrening i lav intensitet eller for nybegynnere. Dette sikrer en rett rygg.

Hvis du ønsker å få fart og kraft uten å ofre komfort, kan du justere styret til en middels høyde. Dermed vil ryggen være rett og i en litt utstrakt stilling. Denne stillingen er svært vanlig i spinningklasser eller mer avanserte rutiner. Det viktigste er å sørge for at ryggen ikke er bøyd.

Riktig form på stasjonær sykkel.
Å utøve kraft med armene dine er en av de vanligste feilene.

3. Armer og skuldre

Disse to kroppsdelene er de siste områdene du bør ta hensyn til for å oppnå riktig form på en stasjonær sykkel. Det du alltid må huske er å opprettholde en langstrakt stilling.

Med dette i tankene, er det nødvendig å holde armene dine halvveis utstrakt og skuldrene dine lave. Dette betyr at begge skuldrene skal være avslappet og komfortable. Ikke legg press på armene dine eller gjør noen annen anstrengelse med dem. Formålet med armene dine er rett og slett bare å gi grep og stabilitet mens du trener.

Andre vanlige feil man bør unngå for å oppnå riktig form

Foruten å opprettholde en god stilling på en stasjonær sykkel, bør du også unngå følgende feil:

  • Å sykle med tuppen av tærne dine; sålen på foten skal være parallell med gulvet når du presser pedalen nedover.
  • Ha knærne for langt fra hverandre. Knærne skal ikke peke utover. Kontroller at setet ikke er for lavt for å unngå dette.
  • Å sprette på setet. Dette kan skyldes mangel på styrke eller motstand i kjernemuskulaturen din.
  • At albuene dine peker utover. Denne posisjonen er feil og legger press på underarmen som igjen kan skade håndleddene.

Fordeler med den stasjonære sykkelen

Dette er en veldig gunstig treningsøkt fordi det forbedrer din aerobe motstand og det har praktisk talt ingen skaderisiko. Dette gjelder selvfølgelig hvis man opprettholder en ordentlig form mens man sykler.

De som trener denne aktiviteten regelmessig vil oppleve følgende fordeler:

  • Forbedring i kardiovaskulær kondisjon.
  • Vektnedgang.
  • Godt muskelarbeid uten å skade leddene: det legger ikke for mye press på leddene, og det krever heller ikke plutselige bevegelser.
  • Forsterkning av immunforsvaret: det bidrar til å forebygge kroniske sykdommer.
  • Redusert stress og mindre akkumulert spenning.

Med alle disse tipsene og triksene vil du kunne oppnå riktig form på en stasjonær sykkel uten vanskeligheter. Husk at riktig form er viktig for å høste alle fordelene fra denne treningen. Plasser deg foran et speil og legg merke til feilene du gjør og korriger dem!