TRX-stropper: Et effektivt verktøy for å bli sterkere

10 september, 2019
Takket være TRX-stropper, kan du styrke hele kroppen kun ved hjelp av din egen kroppsvekt. I tillegg vil du forbedre fleksibiliteten, koordinasjonen, styrken, og balansen din. Det er en mer enn komplett øvelse!

Du har kanskje sett dem på moderne treningssentre? TRX-stropper brukes i disipliner som CrossFit da de er et veldig effektivt verktøy for treningen din. Lær mer om dem i denne artikkelen.

Hva er TRX-stropper?

TRX-stropper er en del av et treningsregime som er basert på å gjøre suspensjonsøvelser ved bruk av tau eller stropper festet til en tre- eller jernkonstruksjon. Disse stroppene er laget av motstandsdyktig og justerbar nylon. De har også fotfester eller håndtak.

Med TRX-stropper er hendene eller føttene dine det eneste støttepunktet og forankringen: resten av kroppen henger i luften. Det vil si at du bare tar i bruk kroppsvekten din. Denne typen trening er også fordelaktig for å trene alle musklene siden hele kroppen er involvert.

Økter med TRX-stropper er basert på det militære treningssystemet utviklet av United States Navy SEAL. De trengte regelmessig trening, men hadde ofte ikke riktig utstyr. Av denne grunn trente de ved hjelp av et fallskjermbelte, som er svært motstandsdyktig.

Hva er fordelene med TRX-stropper?

I motsetning til andre treningsøkter, gir øvelser med TRX-stropper deg muligheten til å utvikle mer muskelstyrke, ha mer balanse og hovedsakelig arbeide med kjerne- og ryggområdet. Noen av de viktigste fordelene med dette systemet er:

1. Tren hele kroppen

Hver øvelse har evnen til å gi komplett trening av musklene, i tillegg til kardio. Med denne kombinasjonen kan du effektivt forbedre andre aspekter som pust, koordinering, fleksibilitet og balanse.

Par trener med trx-stropper

2. Reduser risikoen for personskader

TRX-stropper bidrar til å redusere skader relatert til å løfte mer vekt enn du kan takle. Dette er fordi de lar deg trene med din egen kroppsvekt. Mange terapeuter og rehabiliteringsspesialister bruker disse stroppene i behandlingene sine fordi de også lar deg holde kroppen i bestemte stillinger.

3. Mindre problemer med ryggen

TRX-stropper er effektive for å fjerne trykket fra ryggen og nakken, fordi de hovedsakelig styrker musklene i bryst, mage og korsrygg. Dette betyr at de virker mot vanlige ryggplager, korsryggsmerter og nakkeproblemer.

4. Toner musklene

Å trene med TRX øker muskelstyrken og er perfekt for deg som ønsker å definere biceps, triceps eller magemusklene. I tillegg er det ikke nødvendig å bruke vekter! Du kan si farvel til de slappe armene eller det sta fettet rundt magen ved hjelp av dette fantastiske treningssystemet.

5. Hjelper deg å gå ned i vekt

Energiforbruket under TRX-øvelser er vanligvis høyere enn under andre typer trening. Selv om det ikke er en kardiorutine (som hjelper med å forbrenne mer fett), er vekttap mulig og veldig sannsynlig.

Som om ikke alt dette var nok, er treningsrutiner med TRX-stropper egnet for alle aldre siden øvelsene kan tilpasses hvert enkelt behov.

Eksempler på øvelser med TRX-stropper

Du trenger ikke å dra på treningsstudioet for å trene med TRX-stropper. Man kan faktisk kjøpe disse stroppene og bruke dem i parken eller til og med i sitt eget hjem!

Så lenge du tar hensyn til de spesifikke teknikkene og antall repetisjoner som er anbefalt, kan det å trene med TRX-stropper være et utmerket alternativ for deg. Noen grunnleggende øvelser inkluderer:

1. Skride

Stå oppreist og, med ryggen mot stroppen, hold den med tuppen av foten. Plasser begge hender på midjen og bøy knærne samtidig som du fører høyre ben bakover. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Etter å ha fullført riktig antall repetisjoner, bytter du føtter og gjør det samme på den andre siden.

Kvinne trener med TRX

2. Brystpress

For denne øvelsen holder du en stropp i hver hånd. Gå bakover til kroppen din er diagonal mot gulvet. Begynn med armene utstrakt før du bøyer dem samtidig som du lar overkroppen bevege seg litt fremover.

Brystpress med TRX

3. Sammentrekninger med TRX-stropper

Dette er en av de mest kjente øvelsene med TRX-stropper. Den lar deg blant annet arbeide med magemusklene.

For å gjøre denne øvelsen, hold hvert fotfeste med føttene og støtt hendene på bakken. Gjør deretter en planke som strekker ut kroppen, og før knærne til brystet.

Planken med trx-stropper

Begynn så snart som mulig for å glede deg over de mange fordelene med TRX-stropper. Bygg din egen rutine, og du vil aldri bli lei av dette allsidige utstyret!

  • Miguel Camarena Olaya. TRX Suspension Training: Manual Básico. Recuperado de: https://miguelcamarenasalud.com/wp-content/uploads/2016/09/Manual-TRX.pdf
  • TRX Entrenamiento básico. Guía de inicio y ejercicios. 2009. Fitness Anywhere. Recuperado de: https://www.trxentrenamiento.com/wp-content/uploads/2013/11/TRX-basic_training_guide_ES.pdf