De seks beste yogaposisjonene for folk som ikke er fleksible

Det finnes mennesker som er veldig fleksible og det finnes de som har problemer med å bøye seg, uansett om det skyldes genetikk eller mangel på trening. En ting er imidlertid sikkert, fleksibilitet bør ikke hindre deg i å nyte yoga.
 

Alle kropper er forskjellige; noen er naturlig mer fleksible enn andre. Uansett tilfelle kan du trene fleksibiliteten din akkurat som enhver annen egenskap. Å utøve yoga gjør deg ikke bare mer fleksibel, det gjør deg også bedre kjent med kroppen din. Lær om de seks beste yogaposisjonene for folk som ikke er fleksible i denne artikkelen!

Yoga og fleksibilitet

Ordet «yoga» kommer fra sanskrit og betyr «union». Yoga stammer fra India og er en fysisk disiplin som fungerer på koblingen mellom sinnet og kroppen. Hvis du ikke er veldig fleksibel men ønsker å forbedre deg med yoga er denne artikkelen for deg.

Før du begynner

Yoga trener flere områder av kroppen, og en av disse er fleksibilitet. Yoga er ekstremt effektivt for å forbedre fleksibiliteten da posisjonene går hånd i hånd med avslapning.

Yoga for avslapning

Du kan utøve yoga så snart du våkner eller rett før du legger deg, du vil uansett bli mer fleksibel samtidig som hjernen din nyter avslapningen. Før du begynner er det er par punkter du bør kjenne til.

  • Bruk passende klær: bruk komfortable, passende klær. Du vil gjennomføre forskjellige bevegelser, så velg klær som ikke hindrer bevegelsene dine.
  • Finn en god plass å praktisere yoga: prøv å finn en plass du kan bevege deg. Unngå steder der du kan snuble eller er nødt til å begrense bevegelsene dine på grunn av plassmangel.
  • Bruk en yogamatte eller en håndduk: det finnes mange yogaposisjoner, og mange utføres på gulvet. For å unngå skader og sår bør du bruke en yogamatte. Om du ikke eier en kan du prøve med en håndduk.
  • Slapp av og pust: det er avgjørende at du er rolig og avslappet når du utøver yoga. Om du er anspent vil ikke musklene dine strekke seg ut og du vil ikke kunne opprettholde en god pusterutine. Dette kan hindre oksygen i å nå musklene dine.
  • Nyt det: ta deg tid til å gjennomføre yogaposisjonene, ikke stress!
 

De seks beste yogaposisjonene

Nå når vi har dekket de grunnleggende retningslinjene er vi klare for den mest spennende delen: yogaposisjonene. Her skal vi vise deg seks yogaposisjoner som er ideelle for deg som ikke er så fleksibel.

Marjaryasana – Bitilasana

Også kjent som «katt – ku». Denne stillingen er ment for å varme opp kroppen. Den forbereder kroppen på de andre mer kompliserte posisjonene som kommer senere og fokuserer på korsryggen og blodsirkulasjonen. Folk sier at denne posisjonen fremmer egenkjærlighet og emosjonell balanse.

yogaposisjoner - marjaryasana

Hvordan gjør du det?

Stå på gulvet med knærne og hendene i bakken. Hendene skal holdes på linje med skuldrene og være en skulderbredde fra hverandre, og knærne skal holdes på linje med hoftene. For den første posisjonen (Marjaryasana) løfter du ryggen og senker hodet. Under den andre posisjonen (Bitilasana) presser du ryggen nedover og løfter hodet.

Baddha Konasana

Baddha Konasana eller «sommerfuglen» er en stilling som vil åpne hoftene dine og forbedre fleksibiliteten i bena dine. Denne stillingen stimulerer kreativiteten og viljestyrke-chakraen.

Yogaposisjon - sommerfugl

Hvordan gjør du det?

Sitt på gulvet med ryggraden strak og knærne bøyd. Før føttene dine så nær kroppen din som mulig. Du kan godt holde dem med hendene dine. Oppretthold posisjonen en liten periode. Husk å alltid holde ryggen strak!

 

De seks beste yogaposisjonene: Uttanasana

Uttanasana kommer fra sanskrit. Uttana betyr «intens strekk» og asana betyr «stilling» eller «posisjon». Denne posisjonen er utmerket for kroppen da den hjelper med å stimulere blodsirkulasjonen i tillegg til å berolige sinnet. Uttanasana er spesielt effektivt for å forbedre fleksibiliteten i bena, og da spesielt achillessenen.

De seks beste yogaposisjonene - uttanasana

Hvordan gjør du det?

Om du ikke er spesielt fleksibel anbefaler vi å stå med føttene samlet og knærne litt bøyd. Videre rører du bakken med hendene og holder ryggen strak. Over tid kan du gradvis strekke ut bena og gjennomføre den originale posisjonen.

Viparita salabhasana

Denne posisjonen er også kjent som «Supermann» siden den er lik karakterens posisjon når han flyr. Viparita salabhasana assosieres med kjærlighet og medfølelse. Det bidrar også til å forbedre fleksibiliteten og styrker ryggen.

yogaposisjoner - viparita salabhasana

Hvordan gjør du det?

Ligg på magen med armen utstrakt foran deg. Løft armer og ben (uten å bøye knærne) så høyt du klarer.

De seks beste yogaposisjonene: Trikonasana

Trikonasana eller «triangelstillingen» fokuserer på balanse og fleksibilitet. Noen sier at Trikonasana vekker nytelses-chakraen.

de seks beste yogaposisjonene - trikonasana

Hvordan gjør du det?

 

Strekk ut begge armene og begge bena før du bøyer overkroppen og rører ved benet du begynner med. Strekk en arm ned mot bakken (det er ikke nødvendig å røre bakken) og den andre oppover.

Anjaneyasana

Denne posisjonen kalles også «halvmånen». Anjaneyasana åpner hoftene og tøyer ut quadricepsene. Denne stillingen er kjent for å åpne hjerte-chakraen og stimulerer ro.

yoga - anjaneyasana

Hvordan gjør du det?

Sett en fot foran den andre og bøy kneet til en 90-graders vinkel mens du holder det andre nært bakken. Du kan holde hendene i bakken eller strekke dem opp mot taket.

Ikke glem dette

Om du ikke er veldig fleksibel trenger du ikke å bekymre deg! Du trenger bare litt tålmodighet. Fleksibilitet kommer med konsistens og vilje, og det kan til tider være smertefullt. Vi anbefaler derfor å aldri overarbeide kroppen din fordi du kan skade deg selv. Ikke glem at kroppen din er en skatt. Du bør ta vare på den og behandle den godt når du prøver å forbedre fleksibiliteten din.