Fire enkle yogaøvelser du burde prøve

Du tror kanskje at enkle yogaøvelser ikke er noe for deg. Men du vil sannsynligvis endre mening etter å ha lært om om denne treningsformen og fordelene ved den. Det handler ikke kun om å visualisere vakre omgivelser, dyp pusting eller å være fleksibel. Yoga handler om å ta vare på hele kroppen din, og dermed vil du kunne finne mange motiverende grunner til å prøve noen enkle yogaøvelser. 

Å starte med yoga

Det er alltid en viss motvillighet når vi starter en ny vane eller aktivitet. Dermed burde du tenke på disse fordelene, hva det handler om og prøve å åpne sinnet ditt, når du begynner med noen enkle yogaøvelser. Dersom stress og et høyt tempo i hverdagen har satt sine spor, kan du definitivt finne avspenning i yoga.

Først av alt trenger du å huske på disse tipsene.

• Den første øvelsen handler ikke om å strekke ut eller å bli en menneskelig kringle, det handler om sinnet ditt. Når du starter med yoga, burde du ha et åpent sinn for å ikke stå i veien for deg selv, spesielt dersom du starter med å gjøre en stilling som du ikke tror er mulig.
• I tillegg trenger du ikke å starte med noe komplisert; start med en grunnleggende og skånsom stilling.
• Den andre øvelsen er å varme opp på forhånd. Å gjøre dette vil forberede kroppen din, leddene og musklene. I tillegg vil det gradvis vekke kroppen din.

Ting du burde vite på forhånd

Dersom du følger disse stegene og starter med å gjøre enkle yogaøvelser, vil du få tilgang til en helt ny verden, der du utvikler hele kroppen, som vil endre livet ditt.

1. Skap et grunnlag med mål med å trene yoga.
2. Husk at det finnes mange variasjoner av yoga.
3. Skaff utstyret du trenger.
4. Bruk passende klær.
5. Se etter et behagelig sted som fostrer ro.
6. Lær deg noen få, enkle yogaøvelser.

Fire enkle yogaøvelser

Når du føler deg klar, kan du starte med de følgende øvelsene:

Fire enkle yogaøvelser: Fjellstilling

Stå oppreist. Prøv å forleng kroppen din mens du separer føttene litt, og presser tærne ned mot gulvet. Slapp av i skuldre og armer. Hev deretter hodet og strekk ut ryggraden mens du pusten dypt inn, for deretter å puste sakte ut. Deretter løfter du armene til siden. Se opp og gjenta pustingen.

Fremoverbøy i stående stilling

Etter å ha gjort fjellstillingen i rundt 20 sekunder, senk sakte ned armene dine, etterfulgt av overkroppen. Øynene dine burde være på knehøyde, med armene dine hengende ned. Hold skuldrene dine avslappet og pust dypt inn og pust sakte ut gjennom nesen. Kom deretter langsomt tilbake til fjellstillingen og gjenta.

Halvveis løft

Denne stillingen kommer etter fremoverbøy i stående stilling. Ta hodet opp, og strekk ut hele ryggen frem til hodet er på høyde med bekkenet. Hvil armene dine på beina for balanse, og bøy beina litt. Se fremover og pust dypt.

“Barnet”

Senk deg selv sakte ned mot bakken mot knærne dine. Finn en hvileposisjon der vekten din er sentrert mot jordens sentrum. I denne posisjonen burde kjernemuskulaturen din bøyes fremover, i en 110 graders vinkel.

Lær med enkle yogaøvelser

For å konkludere, er ikke suksessen du oppnår i yoga resultatet av hvor god matte du har. Det samme gjelder for hvor komfortabel klærne dine er, eller omgivelsene. Disse tingene kan selvfølgelig hjelpe, men det viktigste aspektet er hvordan du tenker. Derfor må du ha en vilje til å gi slipp på jobben og alle problemer hjemme. Fokuser på å frigjøre sinnet ditt og finne balanse i løpet av treningen. 

Dersom det er mulig, kan du begynne på yoga-skole eller ta noen timer. Du vil trenge litt tålmodighet mens du venner deg til denne treningen. Det kommer uansett til å være en læringskurve, men på tre til fire uker vil du kunne det grunnleggende og kunne utføre dette hjemme.

Du burde selvfølgelig også snakke med legen din før du starter med yoga. Sørg for å nevne alle slags fysiske sykdommer eller skader, og finn ut om yoga kan hjelpe deg, eller om det er noen stillinger du burde unngå.

Til slutt, la sjelen din flyte, slapp av og nyt å kunne knytte deg til kroppen din. Du vil snart få se at yoga er riktig for deg.