Hva skal du gjøre når yoga forårsaker smerte?

5 september, 2019
Til tross for hva mange tror, er det en risiko for skader, smerter og betennelser når du driver med yoga. Uten en riktig rutine, kan kroppen skades når man gjennomfører de forskjellige stillingene. For å unngå dette, følg de trinnene vi foreslår i denne artikkelen.

Det er en vanlig misforståelse rundt praktisering av yoga: folk tror det ikke er noen risiko for skade. For å begynne med denne disiplinen, bør du alltid ta i bruk en sertifisert instruktør. Hvis yoga forårsaker smerte, må du analysere de mulige årsakene.

En person som er ansvarlig for å introdusere andre til yoga bør vite når det er passende eller ikke å spørre om en legeerklæring før de begynner timene. I tillegg vil ikke øktene være like for en student som aldri har gjort en asana, som for noen som har praktisert dette over lengre tid.

Er det risikoer ved å praktisere yoga?

Svaret på dette spørsmålet er relativt. En person med god ledd- og muskulær helse vil ikke finne kontraindikasjoner i noen av stillingene egnet for nybegynnere.

Men, du kan skade deg hvis du gjennomfører dem uten tilsyn. Grunnet naturen av denne disiplinen, kan skader oppstå. Yoga er så mye mer enn en fysisk aktivitet. For å vite hva du skal gjøre om yoga forårsaker smerte, vil det være lurt å ta en titt på dets sanne essens.

yoga for nybegynnere

Hva er yoga?

Det neste trinnet vil være å analysere hva yoga egentlig er. For å svare på dette spørsmålet, må vi reise flere tusen år tilbake til tradisjonene og de mange religiøse aspektene i India. Den første ‘kompilatoren’ av yogitradisjonen var Patanjali, forfatter av ‘Yoga Sutra’, som oppsto rundt år II f.Kr.

Denne forfatteren representerer en av stiene i denne filosofien: Ashtanga yoga, som er en del av den kongelige stien eller ‘raja yoga’. I henhold til denne teorien oppnår man opplysning gjennom selvregulering av kroppens energi.

Yogi-mestrene av Ashtanga-stien utførte utmattende asana-rutiner daglig; hver og en med en dyp mening.

I følge disse tankene, kan yoga defineres som en disiplin som omfavner både filosofiske og religiøse aspekter, der målet er å overkomme egoet. Med andre ord, målet med asana-sekvenser er å gå utover seg selv for å danne en enhet med universet.

Med praksis er fysiske stillinger bare et av de åtte stegene foreslått i yoga sutra på veien mot Samadhi, eller ‘Opplysning’. Faktisk trenger asana en streng, etnisk oppførsel der ikke-vold er målet for alle ting.

I tillegg er praktisering av god pust, konsentrasjon, introspeksjon og meditasjon like viktige som alle andre trinn. Disse er praksiser som går hånd i hånd med effektiv yogapraksis.

På veien til ikke-vold, er et av de essensielle forgreningene man må følge, å ta vare på kroppen sin. Det er derfor en yoga-instruktør må følge godt med på studentenes fysiske helse.

Yoga forårsaker smerte

Så hva skal du gjøre om yoga forårsaker smerte?

Først og fremst, hvis det gjør vondt, må du stoppe. Yoga trenger ikke å gjøre vondt. Mens en stilling kan sette muskelstyrken på prøve eller ta forlengelse til helt nye punkter for mange mennesker, skal yoga aldri forårsake smerte.

Det er viktig å understreke dette aspektet siden mange tror at hvis det gjør vondt, er det fordi ‘stillingen gjør jobben sin’. Det er ikke sant… Hvis yoga forårsaker smerte, må du slutte.

I virkeligheten vil du ikke komme nærmere opplysning ved å oppnå dypere armhevinger eller dristigere vridninger. Trivsel innen yoga oppnås når praksisen flyter og når kroppen kjenner grensene sine og trives innen dem.

Utfordringen innen yoga er ikke å oppnå en ‘vanskelig’ stilling, men å vite hvordan man skal følge hver bevegelse med pusten. Det er derfor det ikke er noen aldersgrense for å trene yoga.

Denne praksisen og fordelene med den kan tilpasses personer med veldig lite bevegelsesfrihet. Yoga kan gjøres mens du sitter eller ligger, da det også er mulig å dedikere en klasse til leddene i hånden og foten, eller til de milde bevegelsene i hodet.

Kort fortalt, bør du ikke være redd for yoga. Det er ikke nødvendig å være en atlet eller ung og elastisk for å nyte en av de mest fantastiske arvene etter de hinduistiske forfedrene. Bare pust og flyt: det er grunnlaget for en lykkelig og smertefri praksis.

  • Swami Jnaneshvara Bharati. Razones para practicar yoga. Extraído de: http://www.swamij.com/spanish/10Razones.pdf
  • Paidotribo. El yoga como medicina. Extraído de: http://www.paidotribo.com/pdfs/1023/1023.0.pdf