Er Zumba bra for å gå ned i vekt?
For å kunne gå ned i vekt har mange prøvd utallige metoder, slik som dietter, trene på sentre, ta kosttilskudd og så videre. I mange av disse tilfellene så har de ikke egentlig vært noe særlig glad og tilfreds med valget sitt, de har sett på det som et ork og ikke klart og holde ut særlig lenge. Det betyr ikke at de ikke virkelig har prøvd eller at de ikke hadde lyst til å gå ned i vekt, det betyr bare at de ikke har funnet rett metode for dem. Hvis du også har prøvd alt uten å finne noe som virker, så fortsett å lese! Kanskje er Zumba bra for deg?
En latinsk skatt
Zumba ble utviklet på 90-tallet av Alberto “Beto” Pérez, og innebærer dansing for å holde seg frisk og sunn. Klassene er en time lange og kjennetegnes med rytmer som salsa, merengue, bachatac og samba bare for å nevne noen.
Navnet Zumba kommer fra verbet “zumbar” (som betyr “å vibrere”). Det er en referanse til bevegelsen kroppen gjør til rytmen fra musikken. Noe av det som gjør Zumba så bra, er at det jobber strategisk med forskjellige deler av kroppen gjennom motstand, muskelmasse, styrke og bevegelighet.
Alle er velkomne til å trene Zumba, bra sant?
Det finnes flere former for Zumba og de hjelper deg alle sammen med å gå ned i vekt. I løpet av bare en klassetime vil det være både lav og høyintensitets øvelser, noe som gjør det til en treningsøkt alle kan gjennomføre, det vil si at kroppen din ikke blir helt utmattet midt i en time.
Det som er så bra med denne treningsformen er at det passer for alle uansett alder, fra yngre til eldre folk. Det er også en treningsform i “kamuflasje”, siden alt du trenger å gjøre er å danse. Det er noe helt annet en å være på et treningsstudio hvor du må gjennom det ene settet og repetisjonen etter den andre i en enkelt øvelse; med Zumba trenger du kun la deg føre med og danse i vei!
Er Zumba bra for å gå ned i vekt?
Meningen med Zumba er å vedlikeholde en sunn og sprek kropp gjennom sine dansende økter. På bare en klassetime er du igjennom utholdenhetstrening, fysisk kondisjon, balanse og bevegelighet i en kombinasjon. Så, er Zumba bra for å gå ned i vekt? Absolutt! Det finnes forskjellige former for Zumba som har forskjellig fokusområder i forhold til hvilke muskler som trenes, vi skal nå veilede deg igjennom de som er mest effektive for å gå ned i vekt.
Zumba Step
Zumba Step er en utmerket øvelse for å gå ned i vekt, det kombinerer vanlig Zumba øvelser med step aerobic. Det siste trekket intensiverer hvor mye du må jobbe med beina og rompa. Foruten å tone hele kroppen din så har det også andre sider som hjelper deg ned i vekt:
- Utholdenhet: denne treningsformen er utviklet med tanke på å styrke utholdenheten din. Øvelser for hjerte- og karsystemet gjør prosessen med å gå ned i vekt mye lettere.
- Forbrenning av kalorier: på en Zumba step time kan du forbrenne inntil 500 kalorier!
- Former kroppen din: å trene step aerobic og hoftebevegelser hjelper deg med å tone og forme kroppen din.
- Forbedrer koordinasjonen: dansetrinn og aerobic step vil hjelpe deg til å få bedre koordinasjon.
Zumba Sentao
Zumba Sentao er en av de morsomste og mest dynamiske formene for trening. I dette tilfellet, bruker du en stol som din partner, og nei, den er ikke til å sitte på; den skal være din dansepartner, et verktøy til å ta armbøyninger, knebøy og så videre. Blant noen av fordelene den har å by på for å oppnå vekttap, kan vi nevne:
- Økt utholdenhet: fordi det er en høyintensitets øvelse så øker den din utholdenhet, hver gang du danser deg igjennom en time.
- Definerer muskler: toner og definerer musklene i hele kroppen din.
- Brenner fett: kombinasjonen av styrke og utholdenhet gjør at du forbrenner en masse fett.
Zumba Toning
For de som virkelig ønsker å ha det gøy samtidig som de toner musklene sine, er Zumba toning helt optimalt. Zumba toning kjennetegnes ved at det brukes lette vektmanualer på opp til 1,5 kilo. De hjelper med å tone musklene. Flere fordeler med Zumba toning er:
- Bedre kroppsholdning: bruken av manualer mens du utfører noen spesielle dansetrinn gjennom timen vil hjelpe deg til å trene opp kroppsholdningen din.
- Forbedrer rytmen din: ha det gøy samtidig som du bruker vektmaualer som maracas!
- Økt mobilitet i leddene: styrker og forbedrer leddene.
- Toning: toner armer, mage og andre muskler. Det beste med dette er at musklene dine vil ikke se uproporsjonale ut, de vil se naturlige ut og som pent definerte muskler.
Bli en Zumber!
Uansett om du velger tradisjonell Zumba– eller enhver annen form for Zumba som vi har snakket om nå, så er det alltid gøy. Ikke bare vil du oppleve og gå ned i vekt, du vil også utløse endorfiner og senke stressnivået. Zumba kan forbrenne fra 500 – 800 kalorier, avhengig av hvilken time du velger og hvor mye innsats du legger i det.
Zumba er som en fest som tilfører kroppen styrke og helse. Du burde nyte det samtidig som du blander det med et sunt kosthold for å hjelpe deg til å se resultater som vektnedgang, toning, økt bevegelighet og utholdenhet, forbedring av koordinasjonen samt rytmen din. Ta med deg en stor dose lyst til å danse og gode følelser til hver time: kroppen din vil takke deg.