Alt du trenger å vite om en hamstringskade

En hamstringskade kan være veldig ukomfortabel for idrettsutøvere. Følg våre nyttige tips for å unngå å lide av denne skaden i fremtiden (og for å lindre nåværende problemer med denne muskelgruppen).

Som idrettsutøver er det enkelt å ignorere musklene på baksiden av låret. Det å lide av en hamstringskade er imidlertid svært vanlig blant aktive mennesker. Siden vi bruker bena for de fleste bevegelser i høy intensitet er det viktig å vite hvordan vi forhindrer og håndterer denne typen skade.

Hva er hamstrings-muskelen?

Selv om vi sier “hamstring” er dette faktisk et sett muskler. Hamstrings består av tre forskjellige muskler som jobber i unison. Disse tre musklene er:

• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Biceps femoris

Hamstrings-musklene begynner i bekkenet og går ned til kneet. Hamstrings består av sterke muskelfibre med stor sammentrekningskraft.

På grunn av deres sentrale rolle i bevegelsene er det vanlig å avslutte en treningsøkt med en hamstringskade. Kort sagt opplever ofte idrettsutøvere en av tre typer hamstringskade: kontraktur, brudd og distensjon. Sistenevnte er uten tvil det mest vanlige blant idrettsutøvere.

Så, hvilken type idrettsutøver er mest utsatt for hamstringskader? Som oftest er det de som bruker den nedre delen av kroppen mest. Det vil si at fotballspillere, basketballspillere og tennisspillere er utsatt for å utvikle skader på baksiden av låret.

Selvfølgelig kan enhver fysisk aktivitet som involverer plutselige bevegelser og stanser risikere å skade disse musklene. 

Risikofaktorer for en hamstringskade

Som vi har sagt kan hamstrings-musklene være i faresonen hos fotballspillere, basketballspillere og tennisutøvere. Om du praktiserer andre idretter som overbelaster lårmusklene på grunn av hopp eller intense stanser kan du også være i faresonen.

Det er imidlertid noen risikofaktorer involvert:

• Tidligere hamstringskader: når musklene allerede er skadet er sannsynligheten stor for at skaden kommer tilbake. Rehabilitering er derfor nødvendig.
• Mangel på fleksibilitet: det er mennesker som naturlig har mindre fleksibilitet enn andre. Denne tilstanden er ikke patologisk, men favoriserer leddbånd og muskelstammer.
• Ubalanse i musklene: forskere og eksperter innen idrettsvitenskap skapte dette konseptet. I teorien kan en ubalanse oppstå når en gitt muskel er overarbeidet mens motparten er undertrent. Dette er veldig vanlig i lårene, hvor quadriceps vanligvis er sterkere en hamstrings. Å ha mer styrke i fremsiden av låret kan derfor skade hamstrings-musklene.

De forskjellige typene hamstringstrekk

Hamstringstrekk er den vanligste lesjonen i denne muskelgruppen. Alle typer strekk er imidlertid ikke de samme. Det er forskjellige nivåer av alvorlighetsgrad:

• Førstegrad: dette er i utgangspunktet en svak strekkskade. Symptomene er neppe en plage for idrettsutøveren. Det begrenser imidlertid bevegeligheten i underkroppen. Du kan fortsette med den vanlige fysiske treningen din, og det er til og med mulig at den lokaliserte smerten ikke blir en plage før noen dager etter skaden. Man trenger bare å påføre kalde omslag for å lindre førstegradstrekk i hamstrings-musklene.
• Andregrad: denne typen muskelstrekk har moderat alvorlighetsgrad. Utover strekkingen av muskelfibrene er det også revner langs muskelfibrene. Det gjør selvfølgelig mer vondt enn førstegradstrekk og kan inkludere muskelstrekk og ødem. Det er vanlig at idrettsutøveren oppdager skaden så snart den oppstår og stanser aktiviteten.
• Tredjegrad: dette er en alvorlig skade. I dette tilfellet er muskelfibrene rett og slett ødelagt og skaden ligner en muskelrevne. Det kan også omfatte skader på stedet hvor senene er festet til beinet, noe som øker alvorlighetsgraden. Denne typen muskeltrekk har stor påvirkning på evnen til å bevege musklene og smerten avbryter enhver form for fysisk aktivitet.

Behandling av en hamstringskade

For å bekrefte en hamstringskade vil legen din sannsynligvis be om en bildetest. Dette kan være en ultralyd av bløtvevet eller MR. Teknikeren som ser på testene vil lete etter forandringer i muskelfibrene. Det er også viktig å oppdage om det er distensjon eller ødeleggelse.

Selv om symptomene noen ganger kan veilede den medisinske diagnosen korrekt, kan det i noen tilfeller være lurest og ta en bildetest. Når eksistensen av skaden er fastslått vil legen foreslå en personlig behandlingsplan.

Likevel, her er noen grunnleggende retningslinjer du kan følge om du tror du lider av en hamstringskade.

Grunnleggende retningslinjer

Det første terapeutiske tiltaket er selvfølgelig hvile. Idrettsutøvere må stanse treningen sin i minst en uke. Alvorlighetsgraden av skaden vil avgjøre om det er nødvendig å hvile lengre.

Utover hvilen kan det å påføre en bandasje, kalde omslag og å holde foten hevet bidra til å lindre smertene.

Disse tiltakene kan hjelpe med ubehaget den første uken, som ofte er mest intens. En medisinsk fagperson kan gi ut smertestillende eller betennelsesdempende midler på forespørsel for å sikre komfort.

Når smerten forsvinner kan den skadde idrettsutøveren vurdere rehabilitering. Dette består vanligvis av to deler. Først vil en spesialist trene hele muskelen din. Videre går du over til muskeltrening for å styrke det skadde området. Dette vil hjelpe muskelfibrene med å gjenopprette sin vanlige fysiologi.

På den andre siden, i den andre delen, vil man klargjøre muskelen for den spesifikke idretten du utøver. På dette stadiet vil det være noen forskjeller for fotballspillere og tennisspillere, for eksempel.

Helt til slutt må vi nevne at bare svært alvorlige tilfeller krever kirurgiske inngrep. De er eksepsjonelle og ikke særlig vanlige. Om du mistenker en hamstringskade er det selvfølgelig best å konsultere legen din.