Avslapningsmetoder for etter trening

Idrettsutøvere trenger å slappe av etter å ha trent. Avslapning vil hjelpe musklene inn i en tilstand av hvile. Mental avslapning er også viktig.
 

Det er viktig å få musklene til å slappe av etter du har trent. Dette vil gjøre det mulig for musklene å slutte å trekke seg sammen i tillegg til å stimulere blodstrømmen. Dette er viktig slik at både sinn og kropp får slappe av. Følgende øvelser inkluderer noen avslapningsmetoder for musklene, luftveiene og sinnet.

Å utøve sport er givende, men det innebærer stress på mange nivåer. Hvert individ har imidlertid spesifikke verktøy de kan bruke for å returnere til en tilstand av hvile. I den følgende artikkelen ønsker vi å dele noen avslapningsmetoder med deg.

Fra bevegelse til hvile på en progressiv måte

Fotballspillere, løpere og andre idrettsutøvere slutter ikke å bevege seg så snart konkurransen er over. De siste bevegelsene og øvelsene utføres vanligvis flere minutter etter at de er ferdig konkurrert. De går derfor fra bevegelse til hvile på en progressiv måte.

Hver flinke idrettsutøver reduserer energiproduksjonen gradvis. Selv når den fysiske aktiviteten avbrytes er det en god idé å fortsette å gå litt før du stopper helt. Under den progressive nedtrappingen kan du dra nytte av tiden til å utføre uttøyingsøvelser.

 

Uttøying skal også utføres etter treningen

Å tøye ut før trening er veldig gunstig og det bidrar til å forhindre skader. Uttøyingene bør imidlertid også foregå rett etter fysisk aktivitet. Dette vil la blodet sirkulere gjennom musklene mens du hviler.

Uttøying etter trening er en metode for muskelavslapning i seg selv. Hvis du føler noen form for smerte vil du helt sikkert finne litt lettelse når du tøyer ut. I den forstand er det best å starte med enkle uttøyninger av armer og ben.

Fotballspiller tøyer ut

Når det gjelder idrettsgrener med stor innvirkning fokuseres uttøying vanligvis på de mest brukte muskelgruppene. Fotballspillere, for eksempel, utfører vanligvis benforlengelser på gulvet. For å gjøre dette tøyer de ut de nedre ekstremitetene og skaper en «V» med bena mens de lener seg fremover.

Når det gjelder basketball og baseball er hoftebevegelser og uttøying i overkroppen vanligvis viktigere. Dette er fordi disse idrettene ikke involverer like mye bruk av bena. Armforlengelser og hodebevegelser utføres vanligvis i alle disipliner.

Avslapningsmetoder under trening: pusting

Pusting er et av områdene vi bør være svært oppmerksomme på under og etter trening. Energiforbruk og etterspørselen etter oksygen øker under trening. Det er derfor viktig å ta en pustepause underveis.

 

Respirasjonsbehovene våre skal ikke hindre vår progressive nedtrapping. Når du føler deg andpusten kan du løfte og senke armene samtidig som du inhalerer og puster ut. Å utføre vokaliseringer under utpust kan også bidra til å gjenopprette pusteevnen din.

Mann og kvinne puster ut

Det er også viktig å fokusere på å inhalere store mengder luft. Å drikke litt vann er en annen strategi for å øke oksygeneringen i hjernen.

Fysioterapi og rollen det har innen idrett

Mange idrettsutøvere mottar fysioterapi etter trening, selv om du ikke ser det på fjernsynet. Faktisk er det svært vanlig i idretter som fotball at spillerne har spesielle rom med massasjebenker der spillerne blir ivaretatt av profesjonelle.

En fysioterapeut er den ideelle profesjonelle for å gi kroppsmassasjer. Spillerne kan imidlertid påføre press på de påvirkede områdene selv. Uansett tilfelle bør massasjen utføres rolig og forsiktig.

Massasje

Avslapningsmetoder: sinnet trenger å slappe av etter trening

Idrett bringer med seg en stor mengde mentalt stress. Mange idrettsutøvere ønsker derfor ubevisst å klarne sinnet etter de har trent. Vanen med å trekke pusten dypt kan være nyttig for å klarne sinnet. Oksygenering er avgjørende for menneskelig avslapning.

 

Et annet viktig verktøy er å tenke på behagelige øyeblikk utenfor idretten du driver med. Å vinne er selvfølgelig målet, men om du ikke når målet ditt bør du selvfølgelig ikke fokusere på det. Noen psykologer anbefaler å klarne sinnet, men dette kan være en komplisert prosess.

Som konklusjon kan du se at det er mange avslapningsmetoder idrettsutøvere bruker intuitivt. Avslapning er uansett et aspekt vi alle bør investere tid og oppmerksomhet til. Målet er å nå mental og fysisk avslapning.

  • Sergio Mosconi, María Susana Correche, María Fernanda Rivarola. 2007. Aplicación de la técnica de relajación en deportistas de 16 años para mejorar su rendimiento. Extraído de: http://fundamentos.unsl.edu.ar/pdf/articulo-16-183.pdf
  • Valentina García Moliz. Activación, estrés, ansiedad y rendimiento. Extraído de: http://defidepor25.ugr.es/acrd/alumnos/document/clases/9.pdf