De vanligste skadene i CrossFit og hvordan du forhindrer dem

15 oktober, 2019
Antall mennesker som driver med CrossFit øker mer og mer hver dag. Men, selv om det virker overdrevet, opplever nesten alle som driver med denne disiplinen en skade på et eller annet tidspunkt. La oss oppdage hva de vanligste skadene er, og hvordan man unngår dem.

CrossFit er en av de mest populære disiplinene for tiden. Det er også en av de mest krevende idrettene, som er hvorfor det har en svært stor risiko for skader. I denne artikkelen skal du lære mer om de vanligste skadene i CrossFit og hvordan du kan forhindre eller unngå dem.

Det er ingen tvil om at CrossFit er en idrett med mange fordeler, både fysisk (det forbedrer, for eksempel din kardiovaskulære helse) og mentalt. Den positive effekten det har på kroppen din overgår risikoen det presenterer.

Uansett tilfelle, er informasjonen vi skal komme med i dag viktig. Hvis vi bruker den til vår fordel, lar det oss reduserer risikoen for å lide av en skade. Men for å gjøre dette, må du først følge noen tips og retningslinjer:

Hva er de vanligste skadene i CrossFit?

Til tross for alt vi har nevnt ovenfor, er det viktig å lære om de vanligste skadene i Crossfit og hvordan vi kan forhindre eller unngå dem.

De som driver med CrossFit vet at skuldrene, korsryggen, knærne og håndleddene er kroppsdelene som kan lide av en skade hvis de utfører en bevegelse feil. Derfor er det viktig å følge instruksene fra en trener, og selvfølgelig, må treneren være en godt forberedt profesjonell.

Disse er de vanligste skadene i CrossFit:

  • Skuldre: denne disiplinen krever ofte vektløfting. Dette gjøres vanligvis uten riktig overvåkning, og de klarer heller ikke måle innsatsen sin. Dette kan forårsake bursitt, leddbetennelse, kontrakturer eller til og med brudd. Igjen er det veldig viktig å ikke løfte eller flytte tunge vekter uten en god oppvarming.
vanlige skader i CrossFit

  • Korsryggen: Smerter i nedre del av ryggen er svært vanlig hos de som driver med CrossFit. Hvis vi løfter tunge veldig tunge vekter uten skikkelig kontroll, som igjen kan føre til skivebrokk, med alle farene dette involverer.
  • Knær: Enda et av leddene som lider mest når du utøver enhver type sport. Hvis vi praktiserer passende teknikk og administrerer belastningene våre riktig, bør vi ikke ha noen problemer med å gjøre CrossFit. Å strekke leddbånd og sener for mye kan føre til brudd eller belastninger i menisken. Det kan til og med gå så langt som å forårsake en fryktelig revne i korsbåndene.
  • Håndledd: Skader i dette området påvirker vanligvis den radiale nerven eller forårsaker senebetennelse.

Hva er forekomsten av CrossFit?

Som med alle nye disipliner, har vitenskapen også begynt å undersøke virkningen av CrossFit. Noen publikasjoner samler interessante data om dette emnet. For eksempel, publiserte Orthopedic Journal of Sports Medicine en viktig studie der de analyserte mer enn 3000 CrossFit-utøvere.

Resultatene er opplysende:

  • Over 30% av deltagerne hevdet å ha lidd av en skade i løpet av det siste året.
  • Det området med hyppigst skade er skuldrene (39%), korsryggen eller ryggen (36%), og knær (15%).
  • Samtidig skiller de mellom to grupper mennesker som har større risiko for å bli skadet innen denne idretten: de som er i sitt første år av CrossFit og de som trener mindre enn tre dager i uken.

Er det en forskjell mellom menn og kvinner når det gjelder skader?

I 2014 gjennomførte forskere en beskrivende epidemiologisk studie. De hadde et utvalg av 386 individer, både menn og kvinner. Resultatene indikerer at skadenivået for menn er 20 prosent høyere enn hos kvinner. I mange tilfeller skyldes dette overflødig vekt og dårlig kontroll i gjennomføringen.

gruppetime i CrossFit

Hvordan kan vi unngå de vanligste skadene i CrossFit?

CrossFit er en idrett som tar kroppen til det ytterste. Dette betyr at det ikke er et bra alternativ for mennesker i dårlig fysisk form. Siden populariteten har økt mye opp gjennom årene, har mange mennesker fått forskjellige skader fordi de ikke får ordentlig tilsyn under treningen.

Det er også veldig viktig å gjennomgå en første medisinsk sjekk for å forsikre deg om at du kan begynne å trene uten problemer. Dette er også nyttig å kjenne dine egne grenser.

Deretter må du få noen grunnleggende instruksjoner om riktig teknikk for hver av bevegelsene. Du må også lære å regulere intensiteten og belastningene ettersom du får mer selvtillit og mestrer denne komplekse disiplinen.

Du kan unngå de fleste skader i CrossFit ved riktig forbereding, god oppvarming og riktig rutine for uttøying på slutten av økten. Hvis du ikke har tid eller tålmodighet, vil skadene finne veien til deg. Ta det seriøst, og du vil få mye mer glede ut av treningen din!

  • Feito Y, Burrows EK, Tabb LP. (2018).A 4-Year Analysis of the Incidence of Injuries Among CrossFit-Trained Participants. Orthop J Sports Med. 2018 Oct 24;6(10):2325967118803100.
  • Weisenthal, B. M., Beck, C. A., Maloney, M. D., DeHaven, K. E., & Giordano, B. D. Injury Rate and Patterns Among CrossFit Athletes. Orthopaedic J Sports Med, 2014;2(4) 2325967114531177.