Bør man spise frokost før eller etter trening?
De av oss som trener om morgenen stiller oss selv det samme spørsmålet om og om igjen: “bør jeg spise frokost før eller etter treningen?”. Dette er en av de lengstlevende debattene innenfor fitness- og idrettsverden. Selv den dag i dag kan man finne motstridende meninger rundt dette temaet.
Og det er faktisk ikke så enkelt å vite hva man skulle tro. På den ene siden har vi det faktum at det å spise frokost er det viktigste måltidet om dagen. Dette er fordi det vil definere vår energiladning for resten av dagen. På den andre siden finnes det noen disipliner hvor man fremdeles foretrekker å praktisere disse først, for deretter å spise frokost. Dette fordi man på den måten unngår å måtte vente på fordøyelsen.
Hvorfor foretrekker noen personer å ikke spise frokost og heller trene?
Frem til for kort stund siden var dette tendensen. Ved å ikke spise frokost før man gjennomfører fysisk aktivitet unngår man problemer knyttet til fordøyelsen, som ofte kan være store. I tillegg til dette mener disse personene at det ikke er nødvendig å spise frokost før man trener fordi vi uansett vil være nødt til å erstatte denne energien etter at vi har trent.
Det finnes til og med noen vitenskapelige standpunkter som støtter denne tendensen. For de av dere som ønsker å gå ned i vekt derimot, vil fasting være den beste løsningen. Dette temaet er selvfølgelig mere komplekst enn hva det kan virke som: ikke alle personer vil kunne gjennomføre en treningsøkt uten å først ha fått i seg noen næring.
Det vil være passende å stille seg selv noen spørsmål. Hvilken treningsform holder du på med? Vil kroppen din tåle å trene uten å ha spist noe først? På hvilken måte vil det å trene på tom mage kunne hjelpe deg? Ønsker du å legge på deg eller slanke deg?
Å trene på tom mage: negative sider ved dette
Først er det viktig at vi nevner at dette vil avhenge av hva ditt siste måltid bestod av, altså kveldsmaten. Og den dag i dag anbefaler stadig flere eksperter innen kosthold at man spiser ett lett måltid før man skal sove for natten. På denne måten vil man kontrollere vekten sin, tone sine muskler og ha en mer velfungerende fordøyelse.
Hvis vi slår sammen disse premissene, vil det være svært tungt å trene uten å spise frokost om morgenen. Ønsker du å gå opp i vekt eller få en større muskelmasse? Ved å ikke spise frokost vil dine muskler bli mindre og dette er aldri bra.
Enkelte personer ville ikke en gang holde ut en hel treningsøkt. Disse personene står i fare for å miste fremgangen og den kontinuiteten som de har opparbeidet seg ved å trene regelmessig.
Profesjonelle idrettsutøvere vil spise frokost før de trener
Hos høyt ytende idrettsutøvere vil frokosten komme før den første treningsøkten i deres daglige rutiner og kosthold. Fotballspillere har en tendens til å spise brød, kaffe, melk og frukt. Svømmere derimot bør i det minste få i seg flytende næring før de trener.
Når det gjelder profesjonelle dietter så finnes det et fundamentalt premiss: det første måltidet bør være lett og balansert. Med andre ord, målet for dette måltidet er å gi deg energi. Det vil i tillegg føre til at du har et komplett inntak av næring og gjenoppretting av din organisme.
Vi bør ikke glemme at idrettsutøvere velger en kostholdsmodell med minst 6 ulike måltider per dag. Hvis du følger denne malen vil en lett frokost være positivt før du utfører fysisk aktivitet. Men, hvis idrettsutøvere velger å spise frokost før de trener…hvorfor gjør ikke vi det samme?
Målet med vår trening
Når vi velger å trene er ikke vårt eneste mål å gå ned i vekt. Det vi gjerne ønsker er å utvikle en større muskelmasse, jobbe med vår utholdenhet eller med å forbedre vår ytelse. Av denne grunn vil alt som kan hjelpe oss med å ha en bedre kvalitet være det beste for oss.
En fysisk kvalitet vil man kun oppnå ved hjelp av et godt kosthold. Husk denne viktige regelen for fitness: vi er 70 % av det vi spiser og 30 % av hva vi trener. Å lage et lite måltid en halvtime før vi trener vil dermed kunne hjelpe oss med å nå våre mål.
Her bør det riktignok være snakk om et lite og balansert måltid med matvarer som det vil være lett for kroppen vår å fordøye. Fruktjuice, en eller annen form for enkle karbohydrater og kanskje en liten kopp med kaffe vil være de beste alternativene. Rosiner og andre tørkede frukter vil også kunne være fordelaktig når det kommer til vårt energinivå.
I denne forstand vil det alltid være positivt å konsultere seg med en ernæringsekspert eller en trener. Til syvende og sist, ikke alle treningsformer og kropper er like. Kanskje vil de på et eller annet punkt i løpet av vår prosess be oss om å faste og ikke spise frokost. Dette er riktignok ikke så veldig vanlig. Å spise frokost før man trener trenger definitivt ikke å være motstridende.