Er det skadelig for helsen din å konkurrere hver uke?
Mange liker å nyte en daglig løpetur, og de begynner dermed å konkurrere hver uke. De gjør dette fordi det å konkurrere mot seg selv eller mot andre gir dem en følelse av lykke og spenning. Men å konkurrere hver uke kan føre til risikoer forbundet med fysiske og mentale problemer.
Som et resultat, må løpere huske at det ikke er bra å trene til det ekstreme, og isteden for å øke prestasjonen deres, kan det å konkurrere forverre helsen og løpetiden deres. Derfor er det hjelpsomt å ha noen nyttige tips i bakhodet før du avgjør om du skal delta i en konkurranse eller ikke.
Kan du konkurrere hver uke?
Nei, det er ikke anbefalt å konkurrere hver uke, da dette kan forverre prestasjonen din litt etter litt hver dag. Dette skjer fordi kroppen din ikke får tid til å komme seg fra all den kontinuerlige anstrengelsen, og du kan begynne å oppleve ubehag, noe som igjen kan føre til skader eller negative konsekvenser for helsen din.
Negative effekter av å konkurrere overdrevent hver uke
Å konkurrere hver uke kan medføre negative konsekvenser for kroppen din, som for eksempel:
- En nedgang i fysisk ytelse
- Utmattelse
- Muskelskader
- Høyt blodtrykk
- Mangel på appetitt
- Apati
- Depresjon
- Grettenhet
- Søvnmangel
- Kroniske ledd- og muskelplager
Nyttige tips for å gi kroppen din hvile
Det er viktig å lære seg å lytte til kroppen sin, fordi bare den kan fortelle deg hvor sliten du er. derfor, hvis du planlegger å trene hver uke, eller til og med et par uker på rad, må du redusere mengden trening. Det er derfor vi skal anbefale disse tipsene for å la kroppen din hvile:
- Du trenger tid og tålmodighet for at musklene skal returnere til sin originale tilstand før du begynner å trene igjen.
- Du må planlegge og nøye velge hvilke konkurranser du ønsker å delta i.
- På dagene frem til løpet vil du mest sannsynlig være nervøs og stresset. Du må derfor prøve å hvile samt få nok søvn.
- Prøv å tøm tankene dine ved å se på et vakkert landskap, sykle eller å gjøre andre aktiviteter du liker. På denne måten kan du unngå psykologisk spenning.
Hvordan forberede seg i uken før en konkurranse
Du er i den siste fasen og kroppen din har fått nok hvile til å møte utfordringen. Så, du må fortsette å trene, men i et moderat tempo så kroppen ikke kjøler seg ned. Når det er tid for å konkurrere, vil det være sannhetens øyeblikk og nervene dine vil være spente.
Du vil kanskje også tvile på deg selv eller oppleve kramper, men ikke bekymre deg. Dette er normal, og vil forsvinne etter en avslappende massasje.
Her er noen nyttige tips for uken før konkurransen:
- Ikke forandre treningsrutinen din, husk at kroppen din nå er vant med et strengt treningsprogram
- Hvis du har gått glipp av en dag med trening, ta det med ro. Prøv å ikke overvelde kroppen din, progresjonen din er ikke gått tapt.
- Spis et balansert kosthold. Dette er en grunnlegende del av treningen din.
- Ikke spis tunge måltider i uken før konkurransen, da dette kan forårsake fordøyelsesbesvær.
- Du må følge et balansert kosthold i et par måneder før konkurransen. Du kan finne mange næringsrike oppskrifter på internett.
- Drikk mye vann i dagene før konkurransen, dette vil hjelpe deg å holde deg hydrert til enhver tid.
- Finn ut hvor konkurransen holder sted; varmt vær kan ha negativ påvirkning på ytelsen din.
- Legg frem klærne du tenker å ha på deg under konkurransen. Komfortable sko, skjorte og sko osv.
Som konklusjon er det ikke gunstig for kroppen din å konkurrere hver uke, da du kan skade deg selv, som igjen kan hindre deg i å nå dine mål. Husk at den eneste måten å fortsette å trene på er ved å respektere og lytte til kroppen din.
På denne måten vil du bli en utmerket atlet samt forstå at du ikke kan konkurrere hver uke. Du er ikke en maskin! Ved å få nok hvile, vil du også oppnå best mulig ytelse fra kropp og sinn.