Hva er den beste måten å forhindre ryggsmerter på?
Dårlig holdning når du løfter vekter eller til og med sover kan ha noen skadelige konsekvenser for ryggen. Denne artikkelen vil fokusere på de mange måtene å forhindre ryggsmerter på ved å bare endre noen få av dine daglige vaner.
Tips for å forhindre ryggsmerter
Ryggsmerter og nakkesmerter er ganske vanlige smerter i dagens samfunn. Lange og stressende arbeidsdager hjelper kanskje ikke saken. Noen årsaker inkluderer også bruk av feil teknikk på treningssenteret eller til og med å sove i en dårlig stilling.
1. Yoga og Pilates for å forhindre ryggsmerter
Både yoga og Pilates er gode treningsformer for å opprettholde en sunn kropp og et sunt sinn. Disse to treningsformene styrker og tøyer ut musklene i ryggen og hjelper deg å opprettholde en god kroppsholdning. I tillegg reduserer de stress og angst.
2. Gå ned i vekt
Å være overvektig har mange negative konsekvenser for kroppen vår, inkludert ryggsmerter. Det som skjer er at ryggen er nødt til å utføre mer arbeid for å bære vekten vår når vi veier mer. Begynn derfor å gå ned i vekt på en sunn måte og kontakt ernæringsfysiologer og spesialister for hjelp.
3. Å sitte riktig
De fleste av oss gjør feilen av å sitte i en dårlig stilling, spesielt når vi er på kontoret. Vi anbefaler derfor at du setter deg med ryggen strak og lårene godt plantet på stolen. På denne måten vil du forhindre ryggsmerter ved å redusere spenning.
Menn pleier å oppbevare lommebøkene sine i baklommene, og vi anbefaler at dere begynner å oppbevare den andre steder. Hvis lommeboken er i baklommen din når du sitter vil den ene siden være høyere enn den andre, noe som får isjiasnerven til å fungere feil.
4. Ikke bruk hæler hele dagen
Dette rådet gjeldes vanligvis for kvinner: vi anbefaler at dere ikke bruker hæler hele dagen. Hæler vil føre til at du løfter vekten fremover og påfører stress på korsryggen for å holde deg rett.
Hvis du liker å bruke hæler på jobb kan du prøve å bruke så lave hæler som mulig eller ta dem av når du har mulighet. Du bør også unngå å bruke dem i helgene.
5. Forhindre ryggsmerter ved å trene regelmessig
Bortsett fra yoga og Pilates, som vi så i tips nummer én, kan du prøve å gjøre andre øvelser regelmessig. Å gå, jogge, svømme, sykle og til og med gå opp trappene er noen gode aktiviteter for å unngå ryggsmerter. I tillegg kan du prøve en hjemmerutine hvis du ikke har tid til å trene på treningssenteret.
6. Plukk opp ting forsiktig
Tro det eller ei, men en av de vanligste årsakene bak ryggsmerter er å bruke feil teknikk for å plukke opp ting fra gulvet. Det er imidlertid visse trinn man bør følge for å plukke gjenstander opp fra gulvet eller til og med for å løfte barna dine.
Stå foran gjenstanden, spre bena en skulderbredde fra hverandre før du bøyer knærne og senker kroppen. Deretter strekker du ut armene og tar tak i gjenstanden. Når du har gjort dette kan du begynne å løfte kroppen med ryggen strak og presse fra med bena. Be imidlertid om hjelp hvis gjenstanden er for tung, ikke risiker velværet ditt.
7. Forbedre holdningen din
Vær nøye med avstanden mellom dataskjermen og hodet ditt når du er på jobb. Forsikre deg om at nakken er strak og armene er i en behagelig stilling.
8. Tøy ut
Til slutt, for å redusere samt unngå ryggsmerter er det viktig å utføre uttøyingsøvelser hver dag. Du kan gjøre dem om morgenen når du våkner, eller når som helst i løpet av dagen når det er mest praktisk for deg.
Noen av disse øvelsene kan være å bøye seg fremover med ryggen strak før man strekker armene over hodet. En annen effektiv øvelse er å legge seg på ryggen før man trekker knærne opp mot brystet og vipper fra den ene siden til den andre.
På denne måten sørger du for at du tar vare på den ene ryggen du har. Husk at en sunn ryggrad er det samme som et lykkelig liv.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
González Montesinos JL, Martínez González J, Mora Vicente J, Salto Chamorro G, Á. F. E. (2004). El dolor de espalda y los desequilibrios musculares. Rev Int Med Cienc Act Fís Deporte.