Hvordan behandle senebetennelse

Når man utfører fysisk aktivitet, har man en tendens til å fokusere på mat og trening, men systemene, organene og vevet som utgjør kroppen vår, er like viktig som mat og trening. Det er grunnen til at det er like viktig å vite hvilke uhell som kan oppstå mens du trener, og hvordan du kan behandle dem, som å vite hvordan du kan behandle senebetennelse.

Muskler, ledd og sener

Enhver bevegelse som kroppen gjør, involverer bruken av muskler, ledd og sener. Over tid blir disse sterkere, og lar kroppen utføre vanskeligere øvelser. Samtidig eksponerer vi kroppen vår for forskjellige risikoer som kan påvirke ytelsen. 

Ved siden av muskler og ledd, er senene avgjørende for bevegelsen, ettersom de utgjør vevet som knytter sammen musklene med beina. Som en konsekvens av dette, vil enhver skade de lider ikke bare påvirke prestasjonen deres, men også påvirke bevegelsene dine, eller til og med måten musklene og leddene dine hviler.

Med andre ord, er senebetennelse, også kjent som tendinose, en patologi som forårsaker inflammasjon i senene grunnet skade eller overanstrengelse av muskelen. Å forstå hvordan man kan behandle senebetennelse er viktig ettersom det er en vanlig diagnose for atleter. Fortsett å lese dersom du vil vite mer!

Senebetennelse

Senebetennelse er vanlig i idretter der man trenger fleksibilitet, som svømming eller friidrett. På grunn av dette, anbefaler vi deg å ta høyde for følgende aspekter for å unngå å lide av senebetennelse:

• Ikke tren uten å ha varmet opp: Dette er skadelig ettersom senene ikke er vant til å utføre krevende bevegelser.
• Spis sunn mat: Hold deg til et kosthold som gir deg alle næringsstoffene du trenger for å sikre deg at senene dine er i god stand, noe som også vil forebygge mulige skader eller sykdommer. 
• Unngå dårlig holdning og å unngå unødvendig overanstrengelse: Å gjøre en feil bevegelse eller misbruke musklene dine kan føre til inflammasjon.
• Få nok hvile: Mens du hviler, gjenopprettes musklene, leddene og senene dine seg fra mikrobrudd som oppstår under trening. Derfor er det avgjørende å få nok hvile for å holde senene i en god tilstand. 

Hvordan behandle senebetennelse?

Nå vet vi at senebetennelse er karakterisert av en inflammasjon av senene, noe som i sin tur fører til smerte. I tillegg til å ha betente sener, blir huden rundt det påvirkede området vanligvis rød. Vanligvis er skuldrene, hælene, knærne eller albuene de områdene som er mest utsatt for senebetennelse. 

Behandle senebetennelse

Å behandle senebetennelse krever ikke mye anstrengelse; fremfor alt er det viktig å lindre smerten ettersom den vanligvis er konstant, og gjør det irriterende å bevege leddene eller trekke sammen musklene. Med dette i tankene, er valgmulighetene for å hanskes med og kurere senebetennelse følgende:

• Masser det skadede området: Å gi en lett massasje med kremer eller oljer vil hjelpe med å redusere betennelsen. Lakserolje er ideelt for å redusere denne typen smerte, så du kan påføre det på huden der skaden har oppstått.
• Påfør kalde og varme kompresser: Dette vil avhenge av betennelsesgraden og stivheten i det skadede området. Det vil si, dersom smerten er veldig mild, er det bedre å bruke kalde kompresser, men om smerten er intens, er det tilrådelig å påføre varme kompresser for å få de betente senene til å slappe av. 

Flere måter å behandle senebetennelse

• Hvile: Avhengig av omfanget av senebetennelsen, burde du la deg selv hvile fullstendig eller delvis. Så dersom betennelsen og smerten er alvorlig, er det viktig at du gir deg selv tid til å hvile; men dersom hevelsen og smertene er milde, er det nok å redusere mengden anstrengelser og fysisk aktivitet. Dette vil gjøre senen bedre, litt etter litt. 
• Ta betennelsesdempende medisin: Du kan også ta smertestillende for å få fart på bedringsprosessen, det er viktig at medisinene er frie for steroider, som ibuprofen. Du kan også innta naturlig betennelsesdempende midler, som ananas eller agurk.
• Oppsøk en fysioterapeut: Dette er det mest beleilige, spesielt for atleter. Idrettsskader krever en spesiell behandling. Å gå til en fysioterapeut spesialisert på idrettsskader, og følge instruksjonene de gir deg er den beste måten å behandle senebetennelse på. 

Selv om senebetennelse ikke er en alvorlig sykdom, trenger det å bli behandlet som alle andre skader. Ikke bagatelliser tegnene på skade, og følg våre anbefalinger for å bli kvitt senebetennelsen. Men viktigst av alt; ta vare på kroppen din, og husk at det er din mest dyrebare ressurs!