De beste skulderøvelsene for kvinner

29 april, 2019
Hvis du ønsker å trene skuldrene på treningsstudioet, og trenger en intens treningsrutine for kvinner, er denne artikkelen for deg!

Det er flere og flere kvinner som trener hver dag på treningsstudioet. Imidlertid glemmer de fleste at for å fullføre sine intense økter må de også gjøre skulderøvelser som er gode for kvinner. Ved mange anledninger blir skulderøvelsene glemt.

Uten tvil skal de beste skulderøvelsene for kvinner på treningsstudioet utføres med lette vekter og inkludere flere repetisjoner. Det er ideelt å mikse treningen med manualer, trisser, din egen kroppsvekt og elastiske bånd. Du kan også bruke apparater for å tone og styrke skuldrene dine.

For å gi deg noen ideer om hvordan du fullfører treningsøktene har vi utarbeidet en liste over hva vi synes er de beste skulderøvelsene for kvinner. Legg merke til og velg favorittene dine!

Fem skulderøvelser for kvinner

1. Vektløfting foran

Den første skulderøvelsen som vi vil vise deg er kjent som vektløfting foran. Det er en ideell øvelse å begynne med. Vi anbefaler at du ikke starter med mye vekt i begynnelsen for å unngå å skade deg selv.

For å starte, ta en vekt i hver hånd og stå med bena i hoftebredde fra hverandre. Legg hendene på sidene og håndflatene på lårene. Hold hendene dine rett og løft dem opp, stopp når de når skulderhøyde. Senk deretter armene til startposisjonen for å avslutte en repetisjon. Vi anbefaler deg å være forsiktig med ryggen mens du løfter manualene.

2. Sidehev i bøyd posisjon

For det andre presenterer vi sidehev i bøyd posisjon; en øvelse som fungerer på baksiden av deltoidmusklene dine. Dessuten vil du ikke bare tone og forme skuldrene, men du vil også forbedre holdningen og lette presset på ryggen og nakken.

De beste øvelsene for å tone skuldrene for kvinner.

For å gjøre denne øvelsen, stå med føttene i en skulderbredde fra hverandre og hold lette håndvekter i begge hender. Hold en nøytral stilling med ryggraden, og bøy deretter over til brystet ditt er i 45 graders vinkel i forhold til gulvet. Med armene dine rette, sving fra leddene i skuldrene dine for å ta håndvektene til sidene til de er i skulderhøyde.

3. Sideløft med lav trisse for kvinner

Sideløfte med lav trisse er en god øvelse for kvinner for å tone skuldrene. Det er en enkel øvelse som kan ta litt lengre tid enn andre fordi du må trene begge skuldrene uavhengig.

Du må begynne med å stå foran trisseapparat og deretter bøye midjen til torsoen er nesten parallell med gulvet. Ta tak i håndtaket av kabelen med hånden som er lengst bort fra apparatet og løft armen til du når skulderhøyde. Gjør ett sekunds stopp for å senke vekten sakte, slik at du kan unngå skader.

4. Push-ups

På fjerde plass presenterer vi en populær og kjent øvelse som gjør at du kan trene de fleste musklene dine med din egen kroppsvekt. Blant andre deler av kroppen får push-ups deg til å styrke skuldre, deltoider og triceps.

Trening for skuldrene.

Som du kanskje vet, må du starte i horisontal stilling med hendene direkte under skuldrene. Hold kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene dine. Deretter bøy albuene til sidene og senk kroppen din til gulvet mens du holder all  kroppsvekten. For å fullføre en repetisjon må du løfte kroppen med armene til du er i startposisjon igjen.

5. Sidehev med manualer for kvinner

De siste øvelsene på vår liste er sidehev med maualer. For å gjøre dem må du stå opp med en håndvekt i hver hånd og føttene litt fra hverandre.

Etterpå løfter du armene til sidene. Hold en let kurve i albuene til de når skuldrene. Ikke glem at under denne øvelsen må bevegelsene dine være langsomme. Når det gjelder vekten, må du ikke overbelaste deg selv for å unngå skader. Vi anbefaler at du øker vekten og intensiteten gradvis.

Til slutt, ikke glem at før du utfører disse skulderøvelsene, er det veldig viktig at du varmer opp for å redusere risikoen for skade.

«Hardt arbeid knuser talent når talentet skusles bort ved å ikke jobbe hardt.»
-Kevin Durant-