Hvordan unngå muskelsmerter i bena

12 august, 2019
Verkende beinmuskler kjennes når man reiser seg, setter seg ned, går trapper, og når du strekker ut bena når du legger deg. Dette er et ubehag vi må lære å unngå.

Det er mange som lider av muskelsmerter i bena etter man har trent eller gått i mer enn 30 minutter. Denne smerten kan være et resultat av å ikke utføre øvelsen riktig.

Muskelsmerter kan være resultatet av å ikke ta hensyn til visse aspekter under treningsøkten. I noen tilfeller kommer det av dårlig holdning, i andre tilfeller av dårlig hydrering. Noen ganger er det flere grunner samtidig. Uansett tilfelle, er sannheten at det påvirker vårt velvære betraktelig.

Den verste delen av muskelsmerter er at det hindrer oss i å fortsette treningen, og det hindrer oss i å gjøre andre aktiviteter, som å gå trapper. Med dette i tankene, er det viktig å vite hvordan man kan forhindre muskelsmerter, kramper og annet relatert ubehag.

Hvordan unngå muskelsmerter i bena under trening?

Vi må huske at vi ikke kan unngå smerter etter trening helt, men, vi kan redusere hvor mye det påvirker oss og hvor lang tid det tar å bli bra igjen. Dette er fordi musklene trenger å «vise» at de har trent, og at de trenger å hvile for å gjenopprettes. 

Vanligvis etter en treningsøkt, vil du føle litt smerter i omtrent 48 timer. Men, det er mulig å redusere denne tiden til 12 timer ved å følge disse enkle tipsene:

1. Oppvarming

Det er veldig viktig å tøye ut riktig før du begynner treningen din. Det vil bare ta et par minutter, men vil drastisk redusere smerten og spasmene. Å trene mens du er «kald» gjør deg bare mer utsatt for skader.

Mann varmer opp før trening

2. Unngå muskelsmerter i bena gjennom hydrering

Du er sikkert kjent med to liter om dagen-regelen? Når du trener, må du øke vanninntaket.

Vann slukker ikke bare tørsten og forhindrer dehydrering, det regulerer også kroppstemperaturen. Det inneholder næringsstoffer og «løsner» leddene. Det lar deg også svette og eliminerer giftstoffer gjennom urin. Hvis du drikker vann under treningsøkten din, vil du forhindre kramper, utmattelse, svimmelhet, spasmer, og skader.

3. Pass på holdningen din

Hvis du ikke vet hvordan du utfører en øvelse, spør en veileder eller trener. Noen ganger kan muskelsmerter skyldes dårlig utførelse eller bruken av for tunge vekter.

yogastillinger

4. Ikke press deg selv for hardt

Et annet godt tips for å unngå muskelsmerter i bena (og smerter i hvilken som helst annen muskel) er å kjenne grensene sine og ikke gå utover dem. Treningsrutinen din trenger ikke å bli ekstrem over natten.

Hvis du prøver å løfte tyngre vekter enn du klarer er det sannsynlig at du vil skade deg selv. Det samme stemmer for kardioøvelser, du vil ikke løpe før du kan gå!

5. Tøy ut når du er ferdig med treningen

Mange mennesker gjør ferdig treningsøkten og hopper rett i dusjen. Dette er en feil som kan føre til spasmer eller intense muskelsmerter. Så, selv om du kanskje ikke liker tanken på å tøye ut i et par minutter, er dette avgjørende for riktig blodgjennomstrømning og for å gjenopprettes på kortere tid.

tøy ut etter trening

Hvordan unngå muskelsmerter i bena etter trening

1. Hvile

Kroppen vår trenger minst 24 timer hvile for å komme tilbake til «normalen» etter en treningsøkt. Det er derfor ikke anbefalt å trene daglig. Vi bør ha en hviledag mellom treningsøktene slik at musklene kan gjenopprettes riktig. Under denne hvileperioden anbefales det å trene øvelser med lav intensitet, som gåing.

2. Søvn

Visste du at musklene gjenopprettes mens vi sover? Dette er hvorfor vi anbefaler å sove minst åtte timer hver natt. Hvis du kan ta en lur på en halvtime, er dette enda bedre!

3. Løft bena

En effektiv teknikk for å unngå muskelsmerter etter trening er å ligge på sengen, sofaen eller gulvet å løfte bena. Len bena mot veggen i omtrent ett minutt. Ideen er å holde bena utstrakt og hjelpe blodgjennomstrømningen. Dette kan gjentas flere ganger til du føler deg uthvilt i minst 15 minutter.

løft bena for å unngå muskelsmerter

I tilfeller der muskelsmertene er for intense bør du dra til en fysioterapeut. En profesjonell kan fortelle deg hva du må gjøre og hvordan. Ikke ignorer problemet og unngå selv-medisinering. Du bør også utsette treningen din, da dette bare vil gjøre det verre.