Råd for å forebygge karpaltunnelsyndrom

23 februar, 2020
Karpaltunnel er en tilstand som forårsaker smerter og nummenhet i hånden. Hva kan du gjøre for å forebygge karpaltunnelsyndrom?
 

Karpaltunnelsyndrom er en tilstand som hovedsakelig rammer personer som bøyer håndleddet eller bruker vibrerende maskiner på jobb. Les videre for å se hva du kan gjøre for å forebygge karpaltunnelsyndrom, som er en smertefull og svekkende sykdom.

Hva er karpaltunnelsyndrom?

Karpaltunnelsyndrom er en tilstand som påvirker den tunnellignende strukturen i håndleddet. Den nevnte strukturen tjener hovedsakelig til å beskytte mediannerven og muskelsener som beveger hånden og fingrene.

Hvis området lider av betennelse klemmes nerven, noe som fører til følgende symptomer:

  • Smerter i håndleddet, håndflaten eller underarmen som forbedrer seg med hvile og forverres ved bruk.
  • Nummenhet i hånden, spesielt i tommelen, pekefingeren og langfingeren. Tommelen og de to fingrene er koblet til mediannerven. Nummenheten forverres vanligvis om natten.
  • Påvirker arbeidsevnen. Tilstanden kan gjøre det vanskelig å ta tak i eller håndtere tunge gjenstander; igjen kan symptomene hindre enhver anstrengelse som bruker tommelen, pekefingeren og langfingeren.

Forebygge karpaltunnelsyndrom: Årsaker

De viktigste årsakene bak karpaltunnelsyndrom er aktiviteter som gjentatte ganger krever bruk av hånden i en merkelig stilling eller en tidligere håndleddsskade.

Karpaltunnelsyndrom.
 

Genetiske faktorer kan også øke sannsynligheten for å lide av denne tilstanden. I tillegg til genetikk kan leddgikt, diabetes og skjoldbruskrelaterte sykdommer også øke sjansene.

Forebygge karpaltunnelsyndrom

Hvis du begynner tidlig er det heldigvis flere måter å forebygge karpaltunnelsyndrom på. Den første har med arbeid å gjøre; hvis du har en jobb som krever repeterende håndleddsbevegelser kan du prøve å ta i bruk følgende tiltak:

  • Hold håndleddene i en naturlig stilling mens du jobber. Bruk støttebånd på håndleddet hvis du arbeider med maskiner.
  • Bruk en håndleddsstøtte om du tilbringer mye tid på datamaskinen.
  • Prøv å holde en passende fysisk avstand fra oppgaven din; ikke for nær og ikke for langt unna. Hvis du jobber på en datamaskin, hever du stolen slik at albuene bøyes i 90 graders vinkel på skrivebordet for å holde håndleddene rette.
  • Ta pauser eller bytt hender så mye du kan.
  • Forsikre deg om at håndtakene du bruker er komfortable å bruke. Hvis du jobber med maskiner eller verktøy skal du kunne gripe dem i en normal, naturlig stilling.
  • Hvis du må løfte noe, bruk begge hendene. Å prøve å bære noe med en hånd vil bare sette håndleddet under press, og følgelig vil senene som passerer gjennom tunnelstrukturen lide. I tillegg til å bære noe med én hånd treffer skadene dobbelt så hardt hvis du bøyer håndleddet for å gjøre det.

Vår neste anbefaling er å gå ned i vekt. Å være overvektig er en alvorlig faktor du bør passe på. Hvis du ønsker å forebygge i stedet for å behandle, er en fornuftig diett og trening en god idé.

 

I tillegg bør du også inkludere håndleddsøvelser i de ukentlige rutinene dine. Å ha et sterkt håndledd vil hjelpe strukturene bedre å motstå daglige gjøremål.

Å forebygge karpaltunnelsyndrom.

Andre måter å forhindre karpaltunnelsyndrom på

Uttøying og massasje kan også bidra til å forhindre denne tilstanden. Å tøye ut håndleddene ofte kan bidra til å forhindre at strukturene forkortes og trekkes opp. En god massasje kan derimot bidra til å få hele området til å slappe av. Rådfør deg med en fysioterapeut om de beste måtene å massere håndleddet på.

Til slutt, prøv å holde en naturlig stilling mens du sover. Noen mennesker lukker knyttnevene når de sover samtidig som de bøyer håndleddene for å bringe hendene nærmere kroppen. Andre sover på måter som også legger press på området.

Hold i stedet fingrene og håndleddet rett for å sikre riktig sirkulasjon gjennom hele natten. Disse små vanene kan spare deg for mye smerter og ubehag i fremtiden!

 
  • Roel-Valdés José, Arizo-Luque Vanessa, Ronda-Pérez Elena. Epidemiología del síndrome del túnel carpiano de origen laboral en la provincia de Alicante: 1996-2004. Rev. Esp. Salud Publica  [Internet]. 2006  Ago [citado  2019  Nov  05] ;  80( 4 ): 395-409.
  • Araya-Quintanilla F., Polanco-Cornejo N., Cassis-Mahaluf A., Ramírez-Smith V., Gutiérrez-Espinoza H.. Efectividad de la movilización neurodinámica en el dolor y funcionalidad en sujetos con síndrome del túnel carpiano: revisión sistemática. Rev. Soc. Esp. Dolor  [Internet]. 2018  Feb [citado  2019  Nov  05] ;  25( 1 ): 26-36.
  • Alvayay C. S., Arce A.. Revisión sistemática de tratamientos fisioterapéuticos con mejor evidencia para el síndrome del túnel carpiano. Rev. Soc. Esp. Dolor  [Internet]. 2008  Oct [citado  2019  Nov  05] ;  15( 7 ): 475-480.