Å trene med romaskinen: Dette bør du vite

10 juli, 2019
Hva er fordelene med romaskinen? Denne maskinen vil i hovedsak styrke ulike muskler i kroppen din, samtidig som du får bedre feksibilitet og utholdenhet.

Å trene med romaskinen har blitt mer og mer populært i fitness-verdenen. Disse maskinene tilbyr en integrert trening uten å ha så stor innvirkning på knærne. Hovedmålet er å styrke magemusklene, baken, quadriceps, hamstrings og andre muskler i kroppen.

Det er to typer utstyr når man ror innendørs

  • Statiske maskiner: Du finner dem i de fleste treningssentre
  • Maskiner som bruker vannets krefter til å generere motstand.

Opprinnelsen til disse øvelsene er tradisjonell roing som når man padler kajakk, kano eller ror med en båt. På grunn av den hektiske farta i det moderne livet, har de fleste imidlertid ikke tid til å ro seg en tur tre til fire ganger i uka.

Takket være designet, simulerer disse maskinene virkelig roing. Dette bidrar til å replisere den enorme listen over fordeler som roing utendørs tilbyr.

Ro!

Roing kan trene nesten alle kroppen muskler. Det er en integrert kardio-øvelse. I tillegg forårsaker den ikke så mye press på leddene. Dette gjør det nesten umulig å lide av skader med mindre du bruker feil teknikk.

Dette er den ideelle øvelsen for rehabilitering fordi den lar deg bygge opp styrke og muskeltone igjen. Det vil også la deg øke mobiliteten og fleksibiliteten din gradvis.

Det er også en utmerket kardio-øvelsePulsen din øker gradvis, noe som vil la deg holde en god fart over lenger tid uten å påvirke kroppen negativt.

Å ro er også en effektiv måte å brenne kalorier på. I tillegg kan det bidra til å styrke ryggen din ved å trene de stabiliserende og posturale musklene.

Kvinne på romaskinen

Gruppetrening med romaskiner

I disse dager har roing blitt like populært som spinning. Dette er takket være det faktum at det er en aktivitet som kan gjøres sammen.

I mange tilfeller er det å trene som en gruppe faktisk mer effektivt en å trene alene. Utfordringen med å ikke være den tregeste i timen kan være utmerket motivasjon.

Akkurat som å gå, er roing helt naturlig. Derfor vil det ikke ta lang tid å ta til seg skikkelige teknikker. Med riktig råd, vil en enkelt økt være nok for å lære deg å fortsette videre.

Roing: Mer enn å bare dytte og dra

Hver treningsøkt kan organiseres etter distanse eller intensitet. Utover disse parameterne, kan imidlertid bevegelsene som utføres når man ror deles opp i tre faser:

  • Startpunktet: Bena dine skal være helt bøyd og armene strakt forover.
  • Draget: Strekk ut beina samtidig som du drar håndtaket med hendene i nærheten av brystet.
  • Hvile: Tilbake til startpunktet. Først, strekk armene dine utover, så bøyer du knærne. Alle stegene bør utføres så jevnt som mulig.

Romaskinen og tradisjonell roing: Forskjellene

Å trene med maskiner kan være både fornøyelig og moro. De vil la deg føle det som om du er utendørs, mens du kan nye komforten av treningssenteret.

Disse er verktøy som kan justeres til dine spesifikke behov. Å trene på statisk utstyr krever mindre innsats siden det ikke har den naturlige motstanden fra vannet.

Kvinner trener på romaskiner

Vanlige feil man gjør på romaskinen

Den vanligste feilen når man trener på disse maskinene er at man ikke passer på ryggenHvis du ikke holder ryggen helt rett, vil ikke treningen fokusere på overkroppen.

Andre vanlige feil inkluderer:

  • Å holde hendene for nære hverandre på håndtaket
  • Å stramme håndleddet
  • Å sitte med knærne fra hverandre
  • Raske bevegelser

For å konkludere, bør man være rolig og tålmodig når man trener med romaskinen. Det er også viktig å trene med riktig teknikk. Å ha det travelt og ikke følge med, kan forårsake både skader og andre komplikasjoner.

  • Mäestu, J., Jürimäe, J., & Jürimäe, T. (2005). Monitoring of performance and training in rowing. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200535070-00005
  • García-Pallars, J., & Izquierdo, M. (2011). Strategies to optimize concurrent training of strength and aerobic fitness for rowing and canoeing. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/11539690-000000000-00000
  • Gee, T. I., Olsen, P. D., Berger, N. J., Golby, J., & Thompson, K. G. (2011). Strength and conditioning practices in rowing. Journal of Strength and Conditioning Research25(3), 668–682. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e2e10e