Hvor raskt mister vi muskelmassen uten trening?

3 minutter

Det er et veldig vanlig spørsørsmål vi stiller oss selv når vi drar på ferie eller må holde oss unna trening en stund, på grunn av skader eller andre planlagte ting.

Hvor raskt mister vi muskelmassen uten trening?

Siste oppdatering: 12 februar, 2019

Det er ingenting tvil, trening kan være vanedannende, spesielt når resultatene begynner å komme til syne. Men, noen ganger blir vi så opptatt av å trene, at vi til og med er redde for å dra på ferie fordi vi tror at alle våre anstrengelser går til spille. Det er derfor mange lurer på hvor raskt vi minsker muskelmassen uten trening. La oss finne svar på det spørsmålet sammen.

Du får ikke økt muskelmassen uten trening

Det er sant at musklene alltid er der, men de kan minske. Dette kan skje fordi du drar på ferie eller fordi du får en skade som hindrer deg i å trene.

Når du har en trent kropp og har kommet dit du ønsker, kan du kanskje tenke at resultatene vil vare for bestandig, fordi du aldri skal slutte å trene! Du fullfører til og med treningsøkter mens du er på ferie! Men hva skjer hvis du får en skade og ikke kan trene? Da er det er ingenting du kan gjøre for å holde musklene i form.

Det er sant at muskler blir myke hvis det går en stund uten at vi trener. Men, det er visse faktorer som kan spille inn som:

Typen trening du gjør
Tilstanden på musklene før du stoppet
Alder

Hvor raskt minsker muskelmassen uten trening?

Typen trening du driver med er en av de viktigste faktorene når det kommer til hvor raskt du minsker muskelmassen, hvis du må la være å trene en stund.

Motstandstrening er ikke det samme som styrketrening.

Hvis du driver med styrketrening vil det ta rundt 2 uker før musklene begynner å minske. Hvis du derimot driver med motstandstrening, vil du ikke begynne å miste muskler før det har gått 2 måneder.

Det er selvfølgelig ikke sånn med noen av alternativene at du ikke vil ha igjen noe av muskelmassen uten trening. Det er bare snakk om når muskelmassen begynner å minske.

Du må også huske på det, at når du trener vil musklene dine oppleve små rifter som skaper nye muskelfibre. Så selv om du er skadet og du har mistet noe muskelmasse, kan du raskt få dette tilbake så fort du begynner å trene igjen.

Alder spiller også en viktig rolle i dette. Når to personer med samme muskelmasse slutter å trene for en tid, vil den eldste personen bli rammet raskere enn den yngre. Husk også det at langsom metabolisme kan være en avgjørende faktor når det er snakk om muskelmasse. Dette er fordi det vil forbrenne færre kalorier mens du hviler og disse kaloriene vil bli til fett. Hvis du har en rask metabolisme vil du håndtere det bedre.

Ikke bli helt opphengt

Hvis du har lyst til å dra på ferie, gjør det! Selv om du drar bort i en hel måned, vil det ikke være store synlige forskjeller og du vil kunne hente deg inn så fort du begynner å trene igjen.

Hvis du har fått en skade, skjønner vi at du kan føle deg frustrert fordi du ikke kan trene, men har du noen gang hørt uttrykket “Hvorfor bekymre seg, hvis et problem ikke kan løses? Og hvis problemet ikke kan løses, vil ikke bekymring gjøre deg godt.” Det er ting vi ikke kan kontrollere, en skade som gjør at du ikke kan trene er en av dem.

Ikke bli helt opphengt i det, nyt ferien eller sørg for å komme deg skikkelig etter skaden. Ingenting vil skje hvis du ikke kan trene i noen uker eller til og med måneder. Husk at muskelfibrene fortsatt er der og at muskelmassen vil øke så fort du er klar for å begynne å jobbe med det.