Smerter i korsryggen på grunn av tung vektløfting

Hvis du på et tidspunkt har trent hardt med tung vektløfting på treningsstudioet har du sannsynligvis opplevd smerter i korsryggen. Det er uheldig, men smerter i korsryggen på grunn av vektløfting er noe som er veldig vanlig.

Ryggskader har en tendens til å forekomme i korsryggen, spesielt blant dem som holder på med tung vektløfting. Ubehaget kan variere fra milde og sporadiske spasmer til kroniske, langvarige og vedvarende intense smerter.

Dessuten er spenningen forårsaket av å løfte tunge gjenstander en av de vanligste faktorene for korsryggsmerter. Sikker løftepraksis inkluderer taktikker som å holde vekter nær brystet og ikke vri overkroppen mens du løfter vektene.

På treningsstudioet er dårlig holdning eller teknikk vanligvis årsaken til ryggsmerter. Når du bøyer ryggmusklene mot motstand mens du løfter vekter plasserer du ryggen i en kompromittert stilling. Hvis ryggen er avrundet under trening, plasser hoftene i en høyere vinkel for å beskytte leddbåndene. Når du legger til vekt, vil dette være den ideelle posisjonen for muskelavslapping.

Tips for å unngå smerter i korsryggen

Å forhindre smerter i korsryggen betyr å trene smart mens du holder helsen over egoet ditt. Derfor anbefaler vi at du tar disse tipsene i betraktning når du utfører en øvelse:

• Bruk lettere vekter med flere repetisjoner i stedet for tyngre vekter.
• Velg treningsapparater i stedet for frie vekter siden de hjelper til med å opprettholde riktig holdning.
• Hvis du velger å bruke frie vekter, må du få noen til å overvåke treningen din.
• Vær spesielt oppmerksom på skuldrene når du løfter vekter. Forsøk å holde dem stabile, det vil bidra til å holde ryggen sikker.
• Stram setemusklene når du løfter vekter. Dette vil aktivere bekkenet ditt og forhindre at du anstrenger korsryggen.
• Ikke gjør plutselige bevegelser uten tilsyn.
• Vurder å bruke et belte når du løfter. Det vil minne deg om å holde riktig stilling i hver repetisjon.

Hva bør du gjøre for å redusere smerter i korsryggen?

Hvis du lider av korsryggsmerter på grunn av tung vektløfting kan denne listen være nyttig. Den beskriver påviste behandlingsalternativer for ryggsmerter:

1. Tung vektløfting og smerter: Ta deg tid til å hvile

For det første bør du vite at smerter i korsryggen på grunn av å løfte vekter vanligvis vil gå bort hvis du tar deg tid til å hvile og avstår fra øvelser eller aktiviteter som stresser ryggen. Det kan virke sammensatt, men til og med to dager med hvile kan gi kroppen den tiden den trenger for å starte helingsprosessen.

2. Vurder sovestillingen

Å sove på siden eller på ryggen med en passende pute skaper mindre stress på korsryggen og nakken. Hvis du har sovet på magen mesteparten av livet ditt, er det kanskje på tide å endre posisjonen din for å lindre smertene.

3. Tung vektløfting og smerter: Is

Is reduserer betennelse, slik at du konsekvent kan bruke is på korsryggen i 20-40 minutter. Hvis du ikke har en ispakke kan en pose med frosne grønnsaker pakket inn i et håndkle fungere like bra.

4. Antiinflammatorisk kosthold

Betennelse er en del av kroppens immunrespons, noe som betyr at du ikke kan heles uten hevelse. Når du har for mye betennelse, kan det imidlertid føre til smerter. Derfor bør du ta hensyn til at mat kan bidra til å redusere eller øke hevelsen. Mat som fet fisk, fullkorn eller nøtter er ypperlige for å redusere betennelse.

5. Tung vektløfting og smerter: Unngå visse øvelser

Fysisk aktivitet er en utmerket måte å styrke ryggen og hjelpe helingsprosessen. Allikevel er det noen bevegelser du bør unngå hvis ryggen gjør vondt. Faktisk er det ikke tilrådelig med øvelser som militærpress fordi de kan overbelaste ryggraden. På samme måte kan løping også være risikabelt for ryggen. Derfor må du sørge for at du gjør kardio på en annen måte.

Før du går vil vi minne deg på at smerter i korsryggen lett kan forhindres. Så ta rådene våre i betraktning og prøv å løfte vekter du kan beherske. Ikke glem at det er viktig å gjøre øvelsen godt, og ikke bare fokusere på antall kilo du kan løfte.