Bør man trene når man er forkjølet?
Et vanlig spørsmål blant fitnessentusiaster er om det er en god idé å trene når man er forkjølet eller ikke. Svaret avhenger imidlertid av to ting: symptomene du har og mengden trening du planlegger å utføre.
Bør man trene når man er forkjølet?
Det er mange forskjellige meninger rundt dette spørsmålet. Noen eksperter hevder at du bør hvile til du føler deg bedre. Andre hevder at trening er den beste måten å eliminere viruset på. Sannheten er at begge disse anbefalingene er akseptert og sanne avhengig av omstendighetene.
Det er sant at det å trene eller å utøve idrett kan bidra til å eliminere viruset som gjorde deg forkjølet. Dette skyldes at det blant annet er med på å styrke immunsystemet ditt.
De hvite blodcellene dine er ansvarlige for å forsvare kroppen din mot virus og bakterier. Når du trener strømmer de raskere gjennom blodstrømmen din. Dette oversettes til å kunne bekjempe infeksjoner raskere.
På den andre siden har man også alternativet av å hvile til man føler seg bedre. Immunsystemet trenger at kroppen er avslappet og fri for stressende situasjoner for å fungere på sitt beste. I denne tilstanden kan den gjenvinne styrken mer effektivt.
Når er det passende å trene om man er forkjølet, og når er det ikke?
Du kan trygt trene mens symptomene er milde og utholdelige. Dette er tilfellet når symptomene inkluderer nysing, tett nese og vond hals. Hvis symptomene er milde og du ellers føler deg i form er det ikke noe problem.
Forkjølelsessymptomene dine kan imidlertid være mer intense eller alvorlige. Du kan for eksempel hoste, ha feber eller føle en tetthet i brystet, ubehag i magen, tretthet eller muskelsmerter. I disse tilfellene er det ikke anbefalt å utøve noen form for idrett eller trening.
Fremfor alt er det motvirkende å trene mens man lider av feber. Dette kan resultere i dehydrering. Hvis du har feber anbefaler eksperter at du hviler og følger et kosthold rikt på næringsstoffer. Dette vil hjelpe deg å bli bedre.
Hvor mye trening er passende?
Regelmessig og moderat trening styrker immunsystemet ditt. Dette er spesielt sant når du kombinerer treningsrutinen din med et godt kosthold, tilstrekkelige mengder hvile og lave nivåer av stress. Mesteparten av tiden er daglig fysisk aktivitet eller trening flere ganger i uka fordelaktig for helsen din.
På den andre kan effekten på immunsystemet være negativ om treningsøktene dine er for intense og ekstreme. Hvis dette er tilfellet hos deg anbefaler vi at du unngår intense øvelser. Anstrengende treningsøkter kan redusere mengden hvite blodceller. Dette vil svekke immunsystemet ditt.
Du bør evaluere mengden trening eller sport du driver med i forhold til symptomene av forkjølelsen din. Eksperter anbefaler at du ikke involverer deg i krevende aktiviteter selv om symptomene er milde. Dette vil fremme en raskere og mer effektiv forbedring.
Hold deg varm
Hvis temperaturene er lave og du er forkjølet anbefaler eksperter at du bruker en termisk trøye. Slike klær hjelper deg å beholde kroppstemperaturen din og absorberer svetten din. Hvis det er veldig kaldt er det anbefalt å bruke flere tynne lag med klær i stedet for ett tykt lag. Det er viktig å holde seg varm, men ikke for varm.
Dekk til nesen og halsen
Når det er kaldt bør du dekke til nesen og munnen din. Dette skyldes at disse områdene er ubeskyttet og du puster inn den kalde luften direkte. Det er også en god idé å dekke halsen og hodet ditt i tillegg til å bruke hansker.
Uttøying og oppvarming når man er forkjølet
Hvis du har forkjølelsessymptomer er det avgjørende at du varmer opp skikkelig før du begynner treningsøkten din. Det viktigste er at du tar alt gradvis. Når du er ferdig med aktiviteten er du nødt til å tøye ut mens du fremdeles er kledd i lag. Du kan avslutte økten med en varm dusj.
Passende ernæring og hydrering
Ved forkjølelse eller influensa er du mer utsatt for dehydrering. Det er derfor viktig å drikke mye vann selv om du ikke er tørst. For å supplere treningsrutinen din bør du også opprettholde et kosthold rikt på karbohydrater, vitaminer og mineraler.
For å oppsummere er fysisk aktivitet og sport ekstremt viktig for å holde kroppen din sunn. Når det er sagt er du nødt til å evaluere symptomene dine for å avgjøre om det er en god idé å trene eller ikke når man er forkjølet.