Er det OK å trene mens man er gravid?
Et av de mest stilte spørsmålene fra gravide kvinner som elsker å trene er om det er OK å trene mens man er gravid. Dette er faktisk et avansert spørsmål siden enhver graviditet er forskjellig.
Forhold som hindrer en gravid kvinne i å trene
Vanligvis avhenger treningen for en gravid kvinne av hennes helse og hvordan graviditeten utvikler seg. Det er spesielt noen forhold, hypertensjon, preeklampsi og lungeproblemer, som kan hindre gravide kvinner i å utøve aktiviteter med høy intensitet.
I tillegg til dette er det også andre forhold som er iboende ved et høyrisikosvangerskap. Hvis den vordende moren lider av bekkenblødning eller en løsrivelse av morkaken vil hun ikke kunne utøve intense fysiske aktiviteter. Det samme gjelder om det er en risiko for tidlig fødsel.
Når det gjelder en løsrivelse av morkaken er begrensningene enda større. Det er situasjoner der den gravide kvinnen må begrense sin fysiske aktivitet og må holde seg sengeliggende til den femte måneden av graviditeten. Brystsmerter og for lite fostervann kan også hindre en vordende mor i å trene.
Å trene mens man er gravid er bra for mor og baby
Om du ikke lider av tilstandene vi nevnte ovenfor kan du sannsynligvis fortsette å trene mens du er gravid. Gynekologen din kan fortelle deg hvor ofte du kan trene og hvilke øvelser du kan utføre. Det positive er at det er bra for både mor og baby å være aktiv.
Først og fremst vil det å trene gjøre fødselen enklere i tillegg til å redusere smerter i korsryggen. Ved å gjøre dette kan du også forhindre problemer som kan oppstå under graviditeten, som diabetes og overvekt. På denne måten vil det også være enklere å komme tilbake til originalvekten din etter du har født.
Det å trene har også positive effekter på utviklingen av livmoren, og vi har ikke engang nevnt effekten det har på ditt psykiske velvære. Å trene bidrar til å bekjempe stress og øker selvtilliten din, noe som hjelper deg gjennom noen kompliserte hormonelle prosesser under graviditeten.
Kardiovaskulær trening for gravide kvinner
Til tross for utseendet kan gravide kvinner utføre treningsrutiner med stor innvirkning. Selvfølgelig er det å gå tur den første øvelsen leger anbefaler, men det er bare begynnelsen på hva du kan gjøre.
Svømming, for eksempel, er enda et eksempel på en anbefalt treningsform for gravide kvinner. Denne aktiviteten lar deg trene alle musklene i kroppen din i trygge omgivelser.
Løping og dans er også to aktiviteter på listen over anbefalte øvelser for vordende mødre. Når det gjelder løping bør du be om legens godkjenning før du begynner, og du må løpe rolig. Ikke overgå tretti minutter med løping daglig. Det er til og med noen aerobe øvelser du kan utføre på treningssenteret.
Tren styrken og fleksibiliteten din
Å jobbe med fleksibiliteten er kanskje noe av det beste en gravid kvinne kan gjøre; dette vil gjøre de siste månedene av graviditeten samt fødselen enklere. Yogaklasser for gravide kvinner er høyt anbefalt.
Utover dette finner man også rutiner for uttøying som du kan gjennomføre når som helst på dagen. For å gjøre dette kan du utføre enhver rutine du ville brukt for å tøye ut på treningssenteret. Disse er uansett nødvendige før og etter enhver form for trening.
Det er til og med gravide kvinner som har legens tillatelse til å trene med manualer. I disse tilfellene må vekten være lav og man må være nøye med holdningen og teknikken sin. Bevegelsene må være rolige og kontrollerte.
Noen tips for å trene mens man er gravid
- Pass på korsryggen din: husk at kulen på magen din har en påvirkning på korsryggen din. Du bør derfor velge komfortable rutiner som ikke forårsaker smerter i dette området når du trener.
- Oppretthold en god pusteteknikk: pusting er avgjørende når det gjelder trening for gravide kvinner. Husk å ikke hold pusten under utholdenhetsrutiner.
- Fokuser på kvaliteten av bevegelsene dine: det er viktig at bevegelsene dine er rolige og kontrollerte. Repetisjoner har ikke så mye å si, men kvaliteten på rutinen din er viktig.