Grunner til å trene bekkenbunnen under graviditet

16 mai, 2019
Under graviditeten blir bekkenbunnen svekket av hormonelle forandringer. Det er derfor det er veldig viktig å trene bekkenbunnsmusklene under graviditet og etter fødsel.

Bekkenbunnen er et sett med muskler og leddbånd som lukker den nedre bukhulen. Funnet i både menn og kvinner, er funksjonen å støtte bekkenorganene. Hos kvinner holder bekkenbunnmusklene blæren, livmoren og tarmene i riktig posisjon; disse organene er avhengige av den for å fungere som normalt. Vet du hvorfor du bør trene bekkenbunnen?

Funksjonene til bekkenbunnen

  • Kontinensfunksjoner: Bekkenbunnen styrer lukkemusklene, så å ha en sterk bekkenbunn kan hjelpe oss med å kontrollere urineringen og avføringen.
  • Seksuelle funksjoner: Tonede bekkenbunnsmuskler vil forbedre kvaliteten på samleiet.
  • Reproduktiv funksjon: Bekkenbunnen er det siste hinderet som barnets hode må passere under fødsel. Det hjelper hodet med å rotere og skaper en refleks-sammentrekning i livmoren, som forårsaker at den gravide kvinnen ønsker å presse.
  • Støttefunksjon: Bekkenbunnen støtter blæren, livmoren og tarmene. Hvis du er gravid, må du inkludere vekten av fosteret, og derfor er trening av bekkenbunnsmuskulaturen under graviditeten svært viktig.
øvelser for å trene bekkenbunnen

Øvelser for å trene bekkenbunnen

Kegel-øvelser involverer å få musklene til trekke seg sammen for å trene bekkenbunnen under graviditeten, eller når som helst i livet ditt.
En av disse oppgavene utføres når du trekker sammen musklene når du går på toalettet for å urinere. Du bruker bekkenbunnen når du prøver å frivillig stoppe urinstrømmen. 
Det er flere Kegel-øvelser som du kan utføre, for eksempel:

  • Den langsomme: Trekk sammen bekkenbunnsmusklene i fem sekunder, mens du puster forsiktig. Og deretter slapp av i fem sekunder. Gjenta 10 ganger.
  • Den raske: Trekk sammen og slapp av i musklene så fort du klarer, i to til tre minutter. Begynn med 10 repetisjoner og gradvis øk til du når 50 repetisjoner per dag.
  • Heisen: Dette innebærer å langsomt trekke sammen musklene. Tenk deg at bekkenbunnen er en heis, som sakte stiger, og stopper i noen sekunder på hver etasje.
  • Bølgen: Utføres ved først å trekke sammen musklene som omgir urinrøret, og deretter de i tarmene. Gjør dette ved å få musklene til å slappe av fra bakerst til fremst.
    Disse «usynlige» øvelsene for å styrke bekkenbunnen kan utføres på nesten hvilket som helst tidspunkt og sted. Dette er mulig, siden ingen kan se hva du gjør. Det anbefales å øve på dem daglig, og så mange ganger som mulig.
kvinne trener bekkenbunnen

Fordeler med å trene bekkenbunnen under graviditet

Under svangerskapet, og etter hvert som fosteret blir tyngre, øker størrelsen på livmoren. Så blæren må tåle økt trykk, noe som kan føre til problemer med inkontinens. Så, hvis du trener bekkenbunnen under graviditeten, vil du redusere det kontinuerlige behovet for å gå på toalettet.

Videre anbefales det at gravide styrker bekkenbunnen. Dette skyldes at det vil legge til rette for fødselen og betydelig redusere sjansene for å revne.

En annen viktig årsak er at det vil tillate kvinnen å gjenopprettes mye raskere under barseltiden, spesielt når det gjelder samleie.

Kegel-øvelser vil tjene til å tone de vaginale musklene, og dette vil tillate deg å nyte samleie og vil hjelpe deg å øke din seksuelle nytelse.

kroppen forandrer seg under graviditet

Det er også viktig å vite at å trene bekkenbunnen er en fin måte å unngå å lide av inkontinens under barseltiden. På denne måten kan du forhindre urinlekkasje fra enkle og vanlige aktiviteter, som for eksempel hoste eller latter.

Det anses også å være en vei fremover for gravide kvinner for å takle vektøkningen hun har opplevd.

  • Grape, H. H., Dedering, Å., & Jonasson, A. F. (2009). Retest reliability of surface electromyography on the pelvic floor muscles. Neurourology and Urodynamics. https://doi.org/10.1002/nau.20648