Å bygge muskler for kvinner: Tips og triks

7 februar, 2019
Fysiologien i kvinnekroppen er laget for å ha mellom 24 og 26 prosent muskelmasse, sammenlignet med 40 prosent eller mer hos menn. Til tross for det faktum at kvinner har færre naturlige fordeler med tanke på dette, er det fullstendig mulig for dem å øke muskelmassen gjennom trening, ernæring og vektløfting for å bygge muskler.

For kvinner kan det noen ganger være utfordrende å bygge muskler, ettersom kapasiteten deres til å bære muskelmasse er mindre enn hos menn. Men det er fremdeles mulig. Det finnes forskjellige tips og triks som kan hjelpe dem med å få sterke og veltrente muskler.

Det er mange grunner til hvorfor en kvinne kanskje vil bygge muskler. En interesse i kroppsbygging, å få en mer definert «look», bygge styrke, eller helt enkelt fordi hun vil det. Det er en stereotypisk forestilling om at kvinner ikke kan ha definerte muskler. Men nå for tiden beviser mange kvinner det motsatte, og viser dybden av feminin kraft og driv. 

I lang tid har kvinner vært undervurdert på mange områder. Over tid har de bevist at de er i stand til å gjøre alt som de setter seg fore. Å bygge muskler er fullstendig innenfor en kvinnes rekkevidde. Fortsett å lese for å lære deg hvordan!

Å bygge muskler for kvinner

Ikke alle kvinner vil gå ned i vekt. Noen vil bli i bedre form og nyte en fysisk tilstand som gir optimal ytelse hver dag. Å øke muskelmassen er vanligvis er lenket til vektløftning. Mens vekter spiller en grunnleggende rolle i å bygge muskler, finnes det også andre effektive alternativer.

Å bygge muskler for kvinner: Tips og triks.

For å forstå denne prosessen bedre, la oss dele alternativene i tre kategorier: Trening, ernæring og vaner. På denne måten vil du mye enklere forstå hvordan du kan bruke disse tipsene og triksene i ditt eget treningsprogram.

Trening

  • Tren regelmessig. Musklene dine vokser ikke dersom du kun trener sporadisk. Du må være konsekvent for å utvikle musklene, leddene og senene.
  • Ikke gjør de samme øvelsene hele tiden. Å repetere den samme økten vil kun gjøre muskelfibrene vant med treningen. Du må gjøre forskjellige øvelser hver dag for å trene musklene ordentlig.
  • Løft vekter. Gjør treningsøvelser med vekter, og begynn etter hvert med å løfte de. Det er viktig å merke seg at dersom du er ny når det gjelder vekttrening, burde du starte med lette vekter. Du vil ikke slite ut musklene dine.
  • Gjør kondisjonstrening. I tillegg til styrketreningen, er det også viktig å inkludere kondisjonstrening, ettersom det er det som forbrenner fettet rundt musklene. Dermed vil du få mer oksygen og bedre sirkulasjon, og musklene vil ikke være dekket av like mye fett. 

Ernæring

  • Drikk proteindrikker før treningen. Rundt en time før du begynner treningen, kan du drikke en proteinshake. Aminosyrene i proteinet vil stimulere veksten av muskelfibre. Du kan lage drikken ved å bruke proteinpulver, eller velge et sunnere alternativ ved å bruke naturlige proteiner.
  • Ikke tenk så mye på karbohydrater. Mange tror at for å bygge muskler, må man innta mye karbohydrater. I virkeligheten er ikke dette særlig viktig. Karbohydrater er ansvarlige for å produsere glukose, som vi senere bruker som energi, men kroppene våres kan produsere glukose helt fint ved å bruke normale mengder med karbohydrater. Ikke overdriv: Kvinner er anbefalt å innta rundt 200 gram karbohydrater per dag. Dette kan være i form av søtpoteter, poteter, frukt og korn, blant annet.
  • Kreatin er et supplement som er assosiert med vektløfting. Hos kvinner har det en tendens til å ha positive effekter når det kommer til å bygge muskler og styrke. Det forbedrer også utholdenheten og hjelper med å forbrenne fett.
Å bygge muskler for kvinner: Tips og triks.

Vaner

  • Hvile er grunnleggende for å la musklene restituere seg etter treningen. Å ikke få nok hvile kan sakke ned muskelveksten.
  • Å få i seg nok vann er også viktig for å bygge muskler. For lite vann kan forårsake muskelkramper som vil ha negativ effekt på deg.
  • Under ingen omstendigheter burde du trene på tom mage. Dette vil føre til forbrenning av muskler, og ikke fett. I tillegg risikerer du dekompensasjon under treningen.

Kvinner er fantastiske skapninger som kan gjøre alt de setter seg fore. Ved å bruke disse tipsene og triksene, vil det være enklere å bygge muskler og få fantastiske resultater. Så det er ikke lenger noen unnskyldning: Bruk disse anbefalingene for å begynne med å bygge veltrente og faste muskler, allerede i dag!