Hvorfor føler du deg trett etter en dag på stranden?
Når sommeren kommer forbereder vi oss ofte på morsomme, solfylte dager på stranden og svømming i havet. Vi føler oss ofte slitne etter en dag på stranden, så vi er derfor ofte nødt til å sove for å komme oss igjen.
Hvorfor føler vi oss trette etter en dag på stranden?
Hvem har vel ikke følt seg sliten etter en morsom dag på stranden? En stranddag kan få oss til å føle at vi har tilbrakt flere timer med å trene! Hvorfor føler vi en slik fysisk utmattelse etter å ha gjort noe så morsomt og avslappende?
Vi er nødt til å påpeke at en dag på stranden krever visse forholdsregler. Først og fremst er det viktig å unngå overdreven eksponering for solen. Dette vil bidra til å forhindre solbrenthet og hudkreft. Vi må derfor bruke solkrem, holde oss i skyggen og drikke masse vann. Dette er våre beste venner for en sunn dag på stranden.
Strålingen fra solen er hovedsakelig ansvarlig for utmattelsen vi føler etter en slik dag. Når vi utsetter oss selv for varme over flere timer vil vi oppleve svette.
Kroppen vår eliminerer væsker og mineraler i tillegg til at den overdrevne eksponeringen for solen kan fremme dehydrering.
Når kroppen begynner å miste mye væske reduseres mengden oksygen som sendes til musklene. Dette er en naturlig forsvarsmekanisme for å begrense forbrenningen samt unngå et enda større tap av væsker. Å senke metabolismen får oss til å ha mindre energi og gjør musklene svakere.
Hvis kroppen er mer dehydrert enn vanlig vil metabolismen prøve å holde tilbake så mye væske som mulig. I løpet av denne fasen er blodtrykket lavt og vi føler oss slitne. Noen mennesker føler seg til og med svimle og kan svime av.
Tre tips for å forhindre utmattelse etter en dag på stranden
Som vi alle vet, er vi nødt til å være forsiktige med de intense solstrålene og varmen i løpet av sommeren. Det er ikke bare for å unngå utmattelse og svakhet, men også for å opprettholde vår optimale helse.
Moderat eksponering for solen er fordelaktig og nødvendig for riktig funksjon av kroppen. Vitamin D, for eksempel, kan bare syntetiseres ved hjelp av solen. En mangel på dette næringsstoffet har direkte påvirkning på absorpsjonen av kalsium og kan skade beina og musklene våre.
Det er imidlertid nødvendig med noen forebyggende tiltak for å garantere trygg eksponering og en sunn dag på stranden.
Nedenfor kommer tre tips til hvordan du kan nyte dagene om sommeren uten risiko:
Ikke glem solkrem
Det er viktig at vi bruker solkrem når vi utsettes for solen. Dette gjelder uansett om vi jobber utendørs eller bare nyter dagene. Solkrem er avgjørende for å redusere solens intensitet samt effekten den har på huden.
For å beskytte huden fra å bli solbrent må du alltid bruke solkrem når du eksponeres for solen. Det har ikke noe å si om du bare utsettes for solen en kort periode, solkrem er viktig uansett.
Det er best å snakke med legen din eller en hudlege for å finne ut av hvilken solkrem som passer best til din hudtype. Hver person har sine spesifikke behov.
Hold deg i skyggen
For å redusere eksponeringen for solstrålene og den intense varmen bør du helst finne en plass i skyggen. Ikke glem hvor viktig skygge er for en dag på stranden!
Når solen er på sitt sterkeste bør vi holde oss i skyggen eller under en parasoll. Dette vil la oss slappe av samt senke kroppstemperaturen.
Drikk mer væske
Tap av væsker er også ansvarlig for trettheten vi føler etter en dag på stranden. Den beste måten å unngå følelsen av svakhet på, er gjennom å øke hydreringen. I tillegg til å drikke mye vann kan vi inkludere frukt og juice som er rik på mineraler. Vannmelon, appelsin og cantaloupe er noen gode eksempler.
Husk å drikke vann, ferske juicer og innta frukt regelmessig for å hydrere kroppen din. Dette vil hjelpe deg å nyte dagen på stranden uten effektene av utmattelse og svakhet.
Det er også viktig å unngå å drikke alkoholholdige drikker siden de fremmer utskillelsen av væsker. Spis lett, inkluder frukt, grønnsaker og magert protein og begrens mengden fet mat.