Unngå dehydrering med disse tipsene

30 mai, 2019
Dehydrering er noe man helst bør unngå. Det er opp til oss selv å være ansvarlige og ta vare på oss selv. Å kontrollere symptomene er enkelt, man må rett og slett bare drikke nok vann gjennom hele dagen.

Vann er et grunnleggende og elementært komponent i kroppen. Tilstedeværelsen av vann er så viktig at livet kan være i fare dersom man ikke forebygger tap av væske. Når man trener, så vel som andre spesifikke situasjoner, er det uunnværlig å unngå dehydrering.

Vann utgjør rundt 70 prosent av den menneskelige kroppen, så når den prosentandelen er ute av balanse, er det større sannsynlighet for at å lide av dehydrering. Dette oppstår når vi får i oss mindre vann enn vi mister.

Frigivelsen av væsker fra kroppen forekommer på forskjellige måter: svette, urinering, oppkast og diaré. Feber og diabetes kan også få kroppen til å miste betydelige mengder vann.

 

Kvinne med hodepine
Hodepine er en bivirkning av dehydrering.

Vann er nødvendig for kroppen på grunn av en rekke kjemiske reaksjoner. I tillegg spiller det en sentral rolle i å transportere næringsstoffer og å justere kroppstemperaturen ettersom dette forekommer gjennom svette.

Risikogrupper som burde unngå dehydrering

Når det kommer til å unngå dehydrering, finnes det noen grupper mennesker som burde være ekstra bevisste på dette. Dette inkluderer eldre mennesker, på grunn av den normale forverringen av den termoregulerende mekanismen. Barn som er avhengige av voksne for sine grunnleggende behov, og syke mennesker som vanligvis lider av store væsketap.

Dessuten burde atleter og gravide og ammende kvinner spesielt unngå dehydrering samt være oppmerksom på utbrudd av symptomer. Ved ekstrem varme burde alle ta forholdsregler.

Symptomer på dehydrering

Dehydrering sender veldig klare signaler til kroppen slik at du kan gjenkjenne mangler på væske så raskt som mulig. Noen av disse signalene er:

  • Tørste
  • Forandring i fargen på urinen
  • Utmattelse
  • Hodepine
  • Tørr munn
  • Tørre øyne
  • Redusert svette
  • Muskelkramper
  • Svimmelhet, kvalme og oppkast
  • Hjerteklapp
Drikk vann regelmessig for å unngå dehydrering.

Å ignorere noen av disse symptomene kan føre til alvorlig dehydrering, noe som kan være en fare for liv og helse. Den mest grunnleggende av dem, tørste, er allerede en indikator på at kroppen trenger vann. Faktisk burde vi ikke engang vente frem til vi er tørste med å drikke. 

Man burde heller ikke overse forandringer i urinen, et annet symptom på dehydrering. Dersom du har fått i deg nok vann vil urinen være gjennomsiktig; men hvis du er dehydrert begynner den å bli mørkere i fargen. 

Til slutt, burde du være oppmerksom på at selv om svetting kan være irriterende og ubehagelig, er det veldig viktig. Dersom du slutter å svette under fysisk aktivitet, må du drikke vann umiddelbart.

Tips for å unngå dehydrering

De mest effektive tiltakene som hver enkelt person kan gjøre for å unngå dehydrering, er å drikke væske – spesielt vann – nesten konstant. Vi anbefaler at vanninntaket per dag ligger mellom 1 og 2.5 liter. Igjen, det er nødvendig å påpeke at du ikke burde vente til du føler deg tørst før du drikker vann.

Videre er det viktig å drikke vann før, under og etter all fysisk aktivitet. På varme dager burde du også unngå overeksponering for solen, og dersom du ikke kan det, holde deg konstant hydrert.

  • Unngå å drikke for mye te og/eller kaffe, ettersom koffein legger til rette for dehydrering.
  • Inkluder grønnsaker med høyt vanninnhold i kostholdet ditt, som salat, tomat, sitroner, paprika og grønne bladgrønnsaker.
  • Spis frukt som inneholder vann: Vannmelon, agurk og appelsin er fine eksempler på dette.
  • Supplementer vanninntaket med andre væsker, som leskedrikker (uten sukker), eller infusjoner, for å gjøre vanen mer tolererbar og variert.
Kaffe om morgenen.
Koffein har en uheldig effekt på hydreringen.

Hjemmebehandlinger mot dehydrering

Når det gjelder våre tips for å unngå dehydrering, finnes det noen nyttige oppskrifter som er enkle å tilberede. Her er to av våre favoritter:

  1. Hell to liter vann i en mugge, og tilsett 8 teskjeer med sukker og 1 teskje salt. Bland godt sammen og drikk gjennom dagen.
  2. For den andre tilberedelsen, kan du blande to spiseskjeer med ostemasse av melk og en halv liter vann og salt etter smak. Bland dette godt sammen for å lage en kjernemelk, og tilsett en halv teskje med tørket ingefærpulver. Drikk dette to til fire ganger om dagen.

Heldigvis bor vi i en del av verden der vann er en rettighet og ikke et privilegium. Det kan virke kjedelig, men det er en uunnværlig del av livet vårt; vi må huske å dra nytte av det.